Tom Daley et son calendrier 2016

Tom Daley, le plongeur britannique de 21 ans a préparé, comme chaque année, son calendrier pour le plus grand plaisir de ses admirateurs et admiratrices. Outre-Atlantique l’athlète est connu aussi bien pour ses exploits sportifs – médaillé de bronze aux JO d’été de Londres 2012 – que pour son émission de télé-realité « Tom Daley Takes On The World » où il voyage dans différents pays avec sa meilleure amie.

Tom-Daley-calendrie-2016

Il exhibe son corps et notamment ses pectoraux pour l’édition 2016 de son calendrier disponible depuis le 2 septembre en kiosque et sur internet. On le découvre en tenue de soirée, torse nu et en maillot de bain. Admirez-le dans son calendrier en attendant les prochains Jeux Olympiques d’été à Rio de Janeiro au Brésil en 2016.

Tom-Daley-gym-moov-2016 Tom-Daley-sexy-2016 Tom-Daley-sexy-abdos

Physique de rève

Cristiano Ronaldo le ballon d’or 2014 et joueur sexy

christiano-ronaldo-CR7-sexy-sous-vetement

A l’occasion de son sacre en tant que meilleur joueur de l’année 2013 nous vous proposons des images sexy de Cristiano Ronaldo pour sa marque de sous-vêtements CR7… Un corps de rêve, des abdos sec et tracé, des mensurations de mannequin et un physique efficace sur le terrain rien à dire un homme sexy au corps de rêve.

 

Physique de rève

La seule méthode efficace pour obtenir des abdos sec et tracé.

des-abdos-sec-beton

En regardant la télévision, en surfant sur Internet ou en feuilletant des magazines, on trouve souvent des solutions soit disant miracles pour avoir les abdominaux en béton sec et visible, en très peu de temps. Mais comme vous vous en doutez en essayant d’appliquer ces méthodes vous n’obtiendrez que peu ou pas de résultât.

On se rend alors rapidement compte qu’avoir des abdominaux ne tient jamais du miracle mais découle d’une combinaison de plusieurs paramètres, notamment ; une alimentation saine et équilibrée, des activités cardio-vasculaires régulières ainsi qu’un programme complet et régulier d’exercices d’abdominaux…

Mais concrètement, comment faire pour avoir de beaux abdos ?

1 – diminuer l’épaisseur de graisse de votre sangle abdominale.

abdos-visible-trace-conseil-

Beaucoup de gens ne le savent peut-être pas, mais les abdominaux se trouvent sous la graisse du ventre, c’est souvent l’excès de gras sur votre sangle abdominale qui empêche que vos abdominaux soient visibles et durs, il faut donc que vous ayez moins de graisse. Pour cela, il faut agir sur votre alimentation, les  hommes ayant une activité normal ont besoin de 2.000 à 2.500 de kcal (unité de calorie) par jour et les femmes de 1500 à 2000. Ainsi, si vous prenez plus de Kcal que ce qui est nécessaire sans activité physique vous stockerez de la graisse. Par contre, si vous prenez moins que la quantité recommandée, ou si vous augmentez votre dépense énergétique vos graisses diminuent. Pour avoir des abdos visible vous devrez abaisser votre taux de graisse au alentour de 15% à 10%

Pour Info les body builder ou les sportifs de haut niveau abaissent leurs taux de graisse entre 9 et 14% se qui leur permet d’obtenir des abdos ultras écorchés mais ils ne conservent pas cet état très longtemps car il demande trop de privation pour le corps.

2 – Comment diminuer les apports quotidiens en calories ?

alimentation-abdos1– Manger moins et surtout diminuer les glucides dans l’alimentation. Diminuer voir supprimer les produits laitiers (fromages, crème fraiche dessert lacté), le beurre, les sucreries, les frites …

cardio-abdos

2– faire un sport cardio comme la marche longue, le jogging, la natation ou le vélo (minimum 40 minutes). Ou des exercices poly-articulaire intense (sprint, squat, corde à sauter). En faisant des exercices physiques intenses on perd des calories.

3- Quelques idées d’exercices de musculation pour les abdominaux.

Les exercices standards se constituent de séance de 5 à 15 minutes maximum, avec un temps récupération court entre 30 secondes et une minute. Les séries doivent se constituer de 15 à 40 répétitions. les exercices de crunch oblique ou gainage sont particulièrement recommandé

Physique de rève

Mario Lopez Fiche physique de rêve taille poids mensurations anatomie et morphotype

mario-lopez-sexy-morphotype-abdosTaille : 1m78
Poids : 79 kg
Date de naissance : 10 octobre 1973
Yeux : marron
Cheveux : Brun
Acteur / Présentateur Latino américain

Mario Lopez est un acteur américain et producteur de cinéma d’origine mexicaine qui est né le 10 octobre 1973, en Californie. C’est en 1985 qu’il a débuté sa carrière de cinéma mais avec de petits rôles. C’est à partir de 26 ans, qu’il est devenu une véritable star de cinéma dans « sauvés par le gong (Saved by the bell) » avec comme rôle de Slater. Mario Lopez a joué dans cette série pendant 4 ans c’est-à-dire de 1989 à 1993. Par la suite Mario Lopez est apparu dans plusieurs téléfilms à succès.

 

sauve-par-le-gong-mario-lopez-torse-nue

Il a longtemps charmé les femmes grâce à son teint mate parfait, son sourire éclatant et sa célèbre fossette…

mario-lopez--sourire--fosette

mais c’est en 2006, Il a alors 33 ans quand Il est apparu dans la série Nip /Tuck, totalement nu sous la douche. Ce fut une grande occasion de dévoiler sa plastique irréprochable au monde entier et d’attirer la sympathie sur une autre partie de son anatomie.

Mario-Lopez-fesses-nue-nip-tuck

Mario Lopez a été également présentateur de shows télévisés.

mario-lopez-plage-torse-nue-plage-abdo

Côté morphotype, Mario Lopez se situe clairement du côté des mésomorphes, son tour de taille n’est pas très fin ce qui ne lui donne pas un profil en V très marqué certainement dû à son passé de lutteur, mais il compense par un niveau de masse grasse très faible qui lui confère un physique écorché avec des abdos et des obliques impressionnant. Ses pectoraux on une forme carré se qui renforce sont côté compact.

mesomorphe-physique-de-reve

mario-lopez-sport-plage

Mais son point fort reste sa manière de garder un corps de rêve au fil des années, nous vous détaillerons bientôt les secrets de son physique de rêve.

Physique de rève

Jake Gyllenhaal, sa préparation pour le rôle du héros musclé de Prince of Persia

Jake-gillenhall-sexy-torse-nue-prince-of--persia

Jake Gyllenhaal qui a incarné le héros de Prince of Persia. Au-delà de son interprétation, on se souvient surtout de son corps musclé et de ses abdos tracés, fruit d’une intense préparation physique.

Un sacré programme de musculation
 pour ce rôle, à la hauteur des espoirs de l’acteur américain qui désirait incarner un véritable héros dans un rôle physique depuis des années. Le film a demandé six mois de préparation physique ! Il ne s’agissait pas de seulement sculpter son corps mais également de savoir se servir de ses muscles. Il faut dire que jouer ce prince est un véritable parcours du combattant, entre les cascades et les multiples courses jonchées d’obstacles tout au long du film sans compter les scènes de combats ou il devait se battre comme un  véritable guerrier.
sport-jake-gyllenhaal-abdo
Sa préparation physique
En préparation pour le film Jack Gyllenhaal s’imposait deux séances d’entraînement par jour. Dans la matinée, il portait un gilet pare-balles de xx kilos et partait courir dans le sable pendant environ une demie heure. Cela l’a aidé dans la préparation de son rôle où il devait revêtir une lourde armure et courir dans le désert du Maroc. S’en suivaient 10 sprints en côte suivis par des exercices d’abdos et pour finir des exercices d’étirements. Le soir, il enchaînait par des combats à l’épée.

prince-of-persia-jake-gyllenhaal-abdos-dessine
Ses préparateurs physique
L’entraîneur personnel de Jack Gyllenhaal, Simon Waterson, avait pour mission de transformer son corps en moins de quatre mois pour Prince of Persia. Un challenge facilement réalisable pour Waterson qui a déjà travaillé avec beaucoup d’autres acteurs, notamment Pierce Brosman et Daniel Craig dans les films de James Bond.
Jake Gyllenhaal a également fait des entrainements de ParKour médiatisés par les Yamakasi, il a été formé par David Belle en personne le créateur du parkour, les sauts d’obstacles, le travail de déplacement et d’escalade ont permis Jake Gyllenhaal de posséder les fondamentaux du parkour. Il a gagné en agilité, brûlé des graisses afin d’obtenir son physique solide et ses abdos écorchés.

Jake-Gyllenhaal-parkour-PRINCE-OF-PERSIA
Une nutrition adapté pour un corps musclé
L’alimentation Gyllenhaal se décomposait en six repas. Trois repas complets et trois collations.

Coté coeur
Les actrices Kristen Dunst et Reese Witherspoon ont été les dernières compagnes de Jake Gyllenhaal. Un corps de rêve et de beaux abdos ne font pas tout mais nul doute que l’acteur trouvera l’âme sœur !

corps-sexy-muscle-jake-gyllenhaal

Physique de rève