Tom Daley et son calendrier 2016

Tom Daley, le plongeur britannique de 21 ans a préparé, comme chaque année, son calendrier pour le plus grand plaisir de ses admirateurs et admiratrices. Outre-Atlantique l’athlète est connu aussi bien pour ses exploits sportifs – médaillé de bronze aux JO d’été de Londres 2012 – que pour son émission de télé-realité « Tom Daley Takes On The World » où il voyage dans différents pays avec sa meilleure amie.

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Il exhibe son corps et notamment ses pectoraux pour l’édition 2016 de son calendrier disponible depuis le 2 septembre en kiosque et sur internet. On le découvre en tenue de soirée, torse nu et en maillot de bain. Admirez-le dans son calendrier en attendant les prochains Jeux Olympiques d’été à Rio de Janeiro au Brésil en 2016.

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Physique de rève

Cristiano Ronaldo le ballon d’or 2014 et joueur sexy

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A l’occasion de son sacre en tant que meilleur joueur de l’année 2013 nous vous proposons des images sexy de Cristiano Ronaldo pour sa marque de sous-vêtements CR7… Un corps de rêve, des abdos sec et tracé, des mensurations de mannequin et un physique efficace sur le terrain rien à dire un homme sexy au corps de rêve.

 

Physique de rève

La seule méthode efficace pour obtenir des abdos sec et tracé.

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En regardant la télévision, en surfant sur Internet ou en feuilletant des magazines, on trouve souvent des solutions soit disant miracles pour avoir les abdominaux en béton sec et visible, en très peu de temps. Mais comme vous vous en doutez en essayant d’appliquer ces méthodes vous n’obtiendrez que peu ou pas de résultât.

On se rend alors rapidement compte qu’avoir des abdominaux ne tient jamais du miracle mais découle d’une combinaison de plusieurs paramètres, notamment ; une alimentation saine et équilibrée, des activités cardio-vasculaires régulières ainsi qu’un programme complet et régulier d’exercices d’abdominaux…

Mais concrètement, comment faire pour avoir de beaux abdos ?

1 – diminuer l’épaisseur de graisse de votre sangle abdominale.

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Beaucoup de gens ne le savent peut-être pas, mais les abdominaux se trouvent sous la graisse du ventre, c’est souvent l’excès de gras sur votre sangle abdominale qui empêche que vos abdominaux soient visibles et durs, il faut donc que vous ayez moins de graisse. Pour cela, il faut agir sur votre alimentation, les  hommes ayant une activité normal ont besoin de 2.000 à 2.500 de kcal (unité de calorie) par jour et les femmes de 1500 à 2000. Ainsi, si vous prenez plus de Kcal que ce qui est nécessaire sans activité physique vous stockerez de la graisse. Par contre, si vous prenez moins que la quantité recommandée, ou si vous augmentez votre dépense énergétique vos graisses diminuent. Pour avoir des abdos visible vous devrez abaisser votre taux de graisse au alentour de 15% à 10%

Pour Info les body builder ou les sportifs de haut niveau abaissent leurs taux de graisse entre 9 et 14% se qui leur permet d’obtenir des abdos ultras écorchés mais ils ne conservent pas cet état très longtemps car il demande trop de privation pour le corps.

2 – Comment diminuer les apports quotidiens en calories ?

alimentation-abdos1– Manger moins et surtout diminuer les glucides dans l’alimentation. Diminuer voir supprimer les produits laitiers (fromages, crème fraiche dessert lacté), le beurre, les sucreries, les frites …

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2– faire un sport cardio comme la marche longue, le jogging, la natation ou le vélo (minimum 40 minutes). Ou des exercices poly-articulaire intense (sprint, squat, corde à sauter). En faisant des exercices physiques intenses on perd des calories.

3- Quelques idées d’exercices de musculation pour les abdominaux.

Les exercices standards se constituent de séance de 5 à 15 minutes maximum, avec un temps récupération court entre 30 secondes et une minute. Les séries doivent se constituer de 15 à 40 répétitions. les exercices de crunch oblique ou gainage sont particulièrement recommandé

Physique de rève

Peut-on maigrir seulement en travaillant les abdos ?

Oui et non ! Le travail des abdominaux, à proprement dit, ne fait pas maigrir. Le travail se fait sur le muscle et non sur la graisse… Il est tout de même possible de perdre du poids de façon localisée en travaillant ses abdos en séries très longues, au dessus de 30 répétions, vous commencerez alors à travailler vos abdominaux en brûlant les graisses de la même façon qu’une petite séance de cardio. Pour un travail efficace, bien respirer à chaque répétition ce qui vous permettra d’enchaîner un nombre plus élevé de répétitions.

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Physique de rève