La vérité sur les abdos

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Les 10 choses à savoir sur les abdos

En 10 points nous revenons sur les questions les plus fréquentes concernant les abdos

1 – à quoi ça servent les abdos ?

Les abdos sont constitués de 7 muscles un centra et 3 de chaque côté, le grand droit de l’abdomen, le grand oblique, le petit oblique et le transverse. Tous ses muscles vous servent à vous maintenir droit et participe à tous les mouvements du quotidien que ce soit ramasser un objet tirer une charge, marcher, sauter, courir.

2 – Je fais 300 abdos, mais je ne les vois pas !

Rien ne sert de faire des centaines de répétitions pour créer de la visibilité sur vos abdos le nerf de la guerre pour la visibilité c’est votre niveau de masse grasse donc soit vous gérer votre diet soit vous vous tuer au cardio aucune autre alternative.

3 – les crunchs et autres relevés de jambes font grossir les abdos?

« oui » si on les compare aux exercices de gainage, mais dans des proportions plutôt esthétiques, aucune chance de se retrouver avec de gros abdos de bodybuilder

4 – je veux 8 abdos comment faire ?

Si vous avez 6 abdos de visibles et que vous êtes déjà sec aucune chance de pouvoir en avoir huit ou dix en les travaillant, les abdominaux sont définis par des critères génétiques on nait donc avec des segmentations prédéfinies

5 – j’ai 4 abdos suis je normal ?

Concernant le nombre de segments on peut en avoir entre 2 et 5 ce qui veut dire que l’on peut avoir de 4 à 10 abdos pour ma pars je n’ai jamais vu de personne avec moins de 2 et plus de 10 abdos, tout en sachant que ce sont deux extrêmes qui ne sont, la plupart du temps pas esthétique.

6 – peut-on travailler indépendamment les abdos du bas et du haut ?

Oui tout à fait il s’agit effectivement d’un seul et même muscle, mais il est possible de cibler le travail sur la partie haute par exemple au crunch à la poulie et la partie basse en relevé de jambe.

7 – je veux des gros abdos !<

Pour augmenter la taille et surtout le volume des abdos une seule solution « charger ». Exécuter des séries courtes avec charge lourde ex : crunch a la poulie relever de buste au banc abdos…

8 – j’ai les abdos dissymétriques !

IL n’y a hélas pas grand-chose a faire encore une histoire de génétique

9 – je ne veux pas des abdos très visibles, mais un ventre plat !!

Dans ce cas il n’y a qu’une seule solution le gainage il met en action des muscles profonds de la sangle abdominale et évite de ce fait d’avoir des abdos trop marqués il permet également d’avoir un ventre plus plat en ciblant le travail sur les transverses.

10 – je veux les abdos du côté !

Il s’agit des obliques ces muscles ne sont visible qu’avec un niveau de sèche important et sont un véritable signe de maturité musculaire en effet il sont en général bien moins sollicité que nos abdos central et peine donc a se développer naturellement il faudra donc effectuer un travail ciblé de type crunchs latéraux pour arriver a bien les construire et ensuite suivre une diète stricte pour les découvrir.

pour en savoir plus sur la formes de vos abdos c’est par ICI

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Physique de rève

Jake Gyllenhaal en boxeur tout en muscles dans Southpaw

jake-gyllenhaal-transformation-muscle-boxeOn savait Jake Gyllenhaal capable de prouesses athlétique depuis son rôle de guerrier des sables dans Prince of persia, à voir ici.

A l’époque Il était déjà bien musclé et épais pour son rôle dans Prince of Persia – Les sables du temps qui date déjà de 2010. Entre temps il a réalisé une perte de poids phénoménal pour le tournage du film Nightcrawler avec une perte de poids de plus de 10 kilos.

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Il revient maintenant tout en muscle pour son film « La Rage au Ventre »(Southpaw) il joue cette fois le rôle d’un champion de boxe dans la reconquête de sa vie et accessoirement de son titre dans un super scénario.

jake-gyllenhaal-muscles-pecs-abdosAu delà de ce très bon synopsis (a l’américaine) Jake Gyllenhaal a pris 9 kg de muscles sec, muscles obtenu grâce a un entrainement de força 6h par jour, 7 jours sur 7. La priorité n’était pas la prise de masse mais la cohérence entre Jake Gyllenhaal et le personnage qui devait avoir la mobilité d’un véritable boxeur sur le ring.

jake-gyllenhaal-boxeur-southpaw-entrainementAu final Jake Gyllenhaal a été plus loin, son taux de masse grasse est plus bas qu’un boxeur pro ce qui rend parfaitement a l’écran mais ne lui permettrait pas de tenir 12 round.

Abdos écorché pecs striés épaule fibreuse la panoplie est de sortie…
Sa routine comprenait 12 km de footing, des exercices de musculation en salle et du training de boxe.

De quoi transformer n’importe quel gendre idéal en bête de combat.

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Top 15 des ventres plats des célébrités qui font rêver

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Les beaux jours approchant, c’est l’occasion de vous présenter notre top 15 des célébrités au ventre plat. Les stars nous donnent régulièrement l’occasion d’admirer leur plastique de rêve, que ce soit sur la plage l’été, dans les films ou les clips.

Bien sûr elles soignent de près leur silhouette, et leurs ventres plats et musclés nous font souvent envie. Certaines l’ont naturellement et d’autres doivent faire beaucoup de sport pour avoir un si joli ventre. Quoi qu’il en soit, qu’il s’agisse de jeunes mannequins, de mamans sexy ou de quarantenaires qui ne font pas leur âge, les stars de notre classement sont toutes magnifiques ! Comme toujours, notre sélection est subjective mais nous avons tenté de nous baser sur des critères les plus objectifs possibles. Toutes ces célébrités sont dotées d’un ventre musclé, mais pas trop car celui-ci doit rester féminin avec des formes sensuelles et douces. Le nombril a également son importance, il doit être discret, pas trop proéminent et situé harmonieusement au milieu du ventre. La taille doit être fine et marquée et surtout, nous avons privilégié les physiques hors du commun et les ventres qui sont un véritable atout sexy pour les célébrités sélectionnées.

Le ventre de Paris Hilton

Est-il bien nécessaire de présenter la célébrissime héritière des hôtels Hilton ? Ses frasques et ses nombreuses démêlés judiciaires en font l’une des personnalités les plus médiatisée. La jeune femme, dotée d’un physique avantageux, possède un ventre bien plat mais un peu trop maigre et sans véritable originalité, ce qui la place en dernière position de notre sélection.
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Le ventre de Cameron Diaz

Cameron Diaz, révélée par The Mask et Mary à tout prix est réputée pour son sourire large et franc et sa silhouette mince et musclée. L’actrice est une grande sportive et pratique activement le surf. Son physique, qui fait envie à bon nombre d’entre nous ne lui permet toutefois pas d’atteindre le sommet de notre top. En effet, son ventre, très plat, est un petit peu trop musclé à notre goût et sa taille pas suffisamment fine. Elle occupe tout de même la quatorzième marche de notre podium.
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Le ventre de Jennifer Garner

L’actrice Jennifer Garner est une maman comblée. Mariée à Ben Affleck dont elle a eu trois beaux enfants, Jennifer a gardé la ligne grâce à des séances de sport intensives. Et on ne peut que la féliciter d’avoir un corps toujours aussi fin et musclé après trois grossesses. Malheureusement, son ventre ne représente pas un atout sexy à lui seul, elle occupe donc une place dans notre sélection mais pas au meilleur niveau.
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Le ventre de Fergie

En douzième place, nous trouvons la chanteuse des Black Eyed Peas, Fergie. Elue 10ème femme la plus sexy en 2007 par le magasine Maxim, ses courbes sensuelles font des envieuses ! Et elle les entretient avec des séances quotidiennes de fitness. Aujourd’hui maman d’un petit Axl, elle ne s’est pas laissée aller après sa grossesse et possède toujours un physique avantageux mais suffisamment pour atteindre le sommet de notre classement.
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Le ventre de Rosie Huntington-Whiteley

Cette jeune actrice a succédé à Megan Fox dans la série Transformers. Aussi blonde que sa consoeur est brune, elle n’a pour autant, rien à lui envier. Longiligne mais avec des formes bien placées, ce jeune mannequin fait tranquillement son petit bonhomme de chemin et sera à l’affiche de Mad Max 4 cette année. Et il faut reconnaître que son corps de rêve ne laisse personne indifférent, elle gagne ainsi la onzième place de notre classement.
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Le ventre de Megan Fox

L’actrice de 28 ans, révélée par la série de films Transformers et maman comblée est un sex symbol aux formes affolantes. La jeune femme possède en effet un physique que jalousent bon nombre de femmes ! Fine et musclée, elle attire tous les regards. Mais elle ne prend que la dixième place de notre classement car malgré sa taille fine et sa poitrine généreuse, son ventre ne présente pas de réelle originalité par rapport à ses concurrentes. Dommage…
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Le ventre plat d’Alessandra Ambrosio

La neuvième place est occupée par le ventre du sublime mannequin brésilien, Alessandra Ambrosio. Et que dire sur son physique proche de la perfection ? Des jambes fuselées, une peau mate, un sourire ravageur et… un très joli ventre. Si Alessandra Ambrosio n’atterrit qu’à neuvième place c’est justement parce que son ventre ne se démarque pas au milieu de sa silhouette très harmonieuse.
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Le ventre de Kelly Rowland

Cette ancienne chanteuse des Destiny’s Child n’a rien à envier à sa cousine Beyoncé ! La très jolie jeune femme aux courbes sensuelles fait une brillante carrière solo et s’est même lancée dans le cinéma. Comme sa cousine, elle a plutôt été gâtée par la nature. Ses fesses bien rebondies contrastent avec sa taille très fine et son ventre plat avec pour résultat une silhouette tout en féminité et en glamour qui lui permet d’atteindre la huitième marche du podium.
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Le ventre de Jennifer Aniston

La jolie Rachel de Friends n’a pas pris une ride depuis la fin de la série en 2004. Elle a souvent figuré dans les tops des plus belles femmes du monde, et il y a de quoi ! A 46 ans, l’actrice est une fervente pratiquante du yoga Budokon, mélange d’arts martiaux et de yoga, qui lui permet de garder une silhouette élancée et sexy. Son ventre, toujours aussi plat muni d’une taille joliment marquée lui permet de se hisser à la septième place de notre classement.
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Le ventre de Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, aujourd’hui âgée de 43 ans, n’a pas à rougir devant ses concurrentes plus jeunes ! La chanteuse et actrice d’origine portoricaine est mondialement connu pour ses rondeurs et son sex-appeal, qu’elle entretient en nageant quotidiennement, en pratiquant le pilate, le vélo et le jogging. Et ça paye ! Son ventre plat et bronzé, dévoilant des abdominaux bien entretenus, sa poitrine généreuse et ses jambes fines et musclées n’ont pas pris une ride. Bravo Jenny’, la sixième place est pour toi !
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Le ventre d’Adriana Lima

C’est le top brésilien, Adriana Lima, égérie de Victoria’s Secret et de Gemey Maybelline qui rafle la cinquième place de notre classement. La jeune femme au regard bleu lagon est dotée d’un corps à couper le souffle. Grande, fine et très bien proportionnée, celle qui a fait chavirer le cœur de Lenny Kravitz puis du basketteur serbe Marko Jaric, possède un ventre plat qui n’a rien perdu son sex-appeal, malgré deux grossesses !
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Le ventre d’Eva Longoria

L’inoubliable Gaby de la série Desperate Housewives, aussi célèbre pour son caractère bien trempé que pour ses tenus très sexy est une véritable accro au sport. C’est ce qui lui permet de conserver un corps de jeune fille à 40 ans ! Silhouette athlétique et bien proportionnée et courbes glamour en font un fantasme masculin. Son ventre plat, pas trop musclé et planté sur des hanches fines mais marquées lui permet de se hisser en quatrième position de notre sélection.
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Le ventre de Miranda Kerr

Nous atteignons maintenant la tête de notre classement… Et c’est Miranda Kerr, ange de Victoria’s Secret et ex-femme du beau Orlando Bloom qui prend l’honorable troisième place. Aujourd’hui âgée de 32 ans et après avoir eu un enfant, la jeune femme est toujours aussi sexy. Doté d’un corps fin et musclé, son ventre est particulièrement sensuel. Sa taille fine et marquée, son ventre plat aux abdominaux présents mais peu marqués font tourner bien des têtes !
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Le ventre de Lupita Nyong’o

La deuxième place est raflée par Lupita Nyong’o, Cette très belle actrice mexicano-Kenyane a été révélée par le film 12 years a slave. Sa silhouette sculpturale, sa peau d’ébène et son visage aux traits parfaits ne laissent pas indifférents. La jeune femme aux épaules développées et aux hanches généreuses possède une taille très fine et un ventre musclé qui la place en bonne position de notre top.
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Le ventre de Shakira

Et la grande gagnante est… Shakira ! La jolie chanteuse colombienne mondialement connue pour ses chansons caliente et ses talents de danseuse l’a emporté sur ses rivales. Elle nous a permis d’admirer ses habiles déhanchements dans des clips comme celui de Whenever, Wherever ou encore La Tortura et il faut reconnaître qu’elle possède un très joli ventre. Une plastique comme la sienne, ça s’entretient ! La jeune femme fait beaucoup de sport comme son ventre bronzé et musclé en atteste. Son nombril discret, sa taille très fine contrastant avec ses hanches larges et sexy lui ont donné un coup d’avance sur ses rivales aux courbes pourtant très avantageuses.
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Physique de rève

Ryan gosling Fiche bio taille poids mensurations anatomie et morphotype

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Nom :
Ryan thomas gosling

Date de naissance :
12 Novembre 1980
Age :
37 ans

zodiaque :
Scorpion

Yeux :
bleu

Cheveux :
blond

physique :
Athlétique

Métier :
Acteur/Musicien

Origine :
Canadien

Acteur, Originaire de London en Ontario, Ryan Thomas Gosling est un acteur, réalisateur et producteur également présenté en tant que compositeur. Durant son enfance, le jeune Ryan a côtoyé l’église des Saints des derniers jours, une variante des mormons.

Doué de nature, Ryan Gosling a été connu du public dès son adolescence. Dans les années 1990, la précocité de son talent lui a valu une intégration au sein de l’équipe All New Stars Mickey Mouse Club ; une occasion qui lui a permis de côtoyer d’autres talents comme Christina Aguilera, Britney Spears, Justin Timberlake, etc. En 1998 l’année de ses 18 ans, il joue dans la série Hercule contre Arès en incarnant le rôle d’Hercule Jeune ; ce fut alors son éclosion.

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Son envole définitif arriva en l’an 2000 avec le rôle d’un jeune footballeur dans le film « Les plus beaux des combats ». Cette année là et les suivantes, il décroche divers rôles majeurs dans plusieurs films dont un juif-néo-nazi dans le film « Danny Balint », puis un personnage énigmatique dans « The United States of The Leland », ensuite dans la peau d’un jeune procureur dans le film « la Faille », et enfin un enseignant toxicomane dans « Half Nelson ».
Logiquement, les récompenses individuelles devaient également reconnaître son génie en tant qu’acteur. Son rôle dans le film « Half Nelson » lui a d’ailleurs valu en 2007, une nomination pour l’Oscar du meilleur acteur. Au côté de Rachel McAdams, Ryan Gosling a été également récompensé aux Teen Choice Awards et au MTV Movie Award du meilleur baiser pour leur participation conjointe dans l’émouvant film « The Notebook ».
De l’autre côté, son ingéniosité en tant que compositeur est vue en 2004 lors de la composition de la bande originale de « Wild Roomies ».

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Mais la popularité de Ryan Gosling lui vient également de son physique. Mesurant 1m85, l’acteur canadien est présenté comme l’un des plus beaux acteurs de sa génération. Il est aussi considéré comme étant particulièrement sexy, même si il ne s’est classé que 10 ème en 2011 pour l’acteur le plus sexy, il se rattrape en étant nommé l’homme le plus cool de 2011; ses fans crient d’ailleurs immédiatement au scandale lorsque le qualificatif sexy est mis en doute.

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Ryan Gosling a plutôt le visage du jeune premier… propre et sérieux, il possède un visage allongé de forme triangulaire (crâne large et menton pointu). Son regard est profond avec de très beaux yeux bleus clairs très expressifs, c’est d’ailleurs de son regard qu’il tirent la majeurs partie de son sex-appeal et de son charme. Ses cheveux blonds sont souvent portés courts. On a également pu le voir avec une barbe, avec une barbichettes ou une moustache lors de ses apparitions publiques et l’on peut facilement affirmer que tout lui va, cela lui permet de casser de temps en temps son image de jeune premier et d’accéder à des rôles bien différents .

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Mensurations de Ryan gosling :

Taille :
185 cm

Poids :
81kg
IMC :
23.7

Poitrine :
116cm

tour de taille :
87cm

Biceps :
39cm

Coté morphotype, le profile ectomorphe prédomine le physique de l’acteur. Il dispose tout de même d’une bonne masse musculaire sur un corps plutôt sec. Sa musculature n’est pas énormément développée mais avec des pectoraux tout de même bien marqués et bien séparés, et des abdominaux visibles et tracés.

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Le niveau de développement des différentes parties de son corps, à savoir épaules, triceps, abdominaux, et pectoraux, indique que Ryan Gosling s’adonne régulièrement à des entraînements pour entretenir son corps et faire plaisir à son public.On peut noter une faiblesse au niveau des épaules qui méritent plus de largeur pour équilibrer son buste.

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Aujourd’hui, Ryan Gosling reste encore parmi les jeunes acteurs internationalement renommés. Son succès dans le cinéma ne l’a pas empêché de tracer d’autres voies, puisqu’il est depuis 2009 chanteur et guitariste au sein du groupe de musique Dead Man’s Bones. Il fera certainement parler de lui de différentes manières durant les années à venir…

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JO de londres 2012 début du beach-volley

Nous avons vécu les premiers heures JO de Londres 2012  avec entre autre les épreuves de beach-volley, petit focus sur ces athlètes aux physique de rêve. Les meilleurs paires de beach volleyeurs(euses) viennent souvent des états-unis ou d’Amérique  latine, le brésil est par exemple une grande nation de beach-volley. les belles plages de sable fin incite certainement un peu plus a sa pratique.

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