La seule méthode efficace pour obtenir des abdos sec et tracé.

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En regardant la télévision, en surfant sur Internet ou en feuilletant des magazines, on trouve souvent des solutions soit disant miracles pour avoir les abdominaux en béton sec et visible, en très peu de temps. Mais comme vous vous en doutez en essayant d’appliquer ces méthodes vous n’obtiendrez que peu ou pas de résultât.

On se rend alors rapidement compte qu’avoir des abdominaux ne tient jamais du miracle mais découle d’une combinaison de plusieurs paramètres, notamment ; une alimentation saine et équilibrée, des activités cardio-vasculaires régulières ainsi qu’un programme complet et régulier d’exercices d’abdominaux…

Mais concrètement, comment faire pour avoir de beaux abdos ?

1 – diminuer l’épaisseur de graisse de votre sangle abdominale.

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Beaucoup de gens ne le savent peut-être pas, mais les abdominaux se trouvent sous la graisse du ventre, c’est souvent l’excès de gras sur votre sangle abdominale qui empêche que vos abdominaux soient visibles et durs, il faut donc que vous ayez moins de graisse. Pour cela, il faut agir sur votre alimentation, les  hommes ayant une activité normal ont besoin de 2.000 à 2.500 de kcal (unité de calorie) par jour et les femmes de 1500 à 2000. Ainsi, si vous prenez plus de Kcal que ce qui est nécessaire sans activité physique vous stockerez de la graisse. Par contre, si vous prenez moins que la quantité recommandée, ou si vous augmentez votre dépense énergétique vos graisses diminuent. Pour avoir des abdos visible vous devrez abaisser votre taux de graisse au alentour de 15% à 10%

Pour Info les body builder ou les sportifs de haut niveau abaissent leurs taux de graisse entre 9 et 14% se qui leur permet d’obtenir des abdos ultras écorchés mais ils ne conservent pas cet état très longtemps car il demande trop de privation pour le corps.

2 – Comment diminuer les apports quotidiens en calories ?

alimentation-abdos1– Manger moins et surtout diminuer les glucides dans l’alimentation. Diminuer voir supprimer les produits laitiers (fromages, crème fraiche dessert lacté), le beurre, les sucreries, les frites …

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2– faire un sport cardio comme la marche longue, le jogging, la natation ou le vélo (minimum 40 minutes). Ou des exercices poly-articulaire intense (sprint, squat, corde à sauter). En faisant des exercices physiques intenses on perd des calories.

3- Quelques idées d’exercices de musculation pour les abdominaux.

Les exercices standards se constituent de séance de 5 à 15 minutes maximum, avec un temps récupération court entre 30 secondes et une minute. Les séries doivent se constituer de 15 à 40 répétitions. les exercices de crunch oblique ou gainage sont particulièrement recommandé

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Comment affiner ses cuisses ?

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Question primordiale pour beaucoup d’entre nous car sans tomber dans le travers des clichés stéréotypés, on rêve toutes d’avoir des cuisses fine, fermes et fuselées ! Il n’y a en fait pas de miracle, la solution passe par des séances de sport, une alimentation équilibré ou un petit régime si vous êtes en surpoids et de la volonté.

Nous allons vous faire un Petit tour d’horizon sur les incontournables qui vous permettront d’affiner vos cuisses.

Les points essentiels pour remodeler efficacement ses cuisses.

La plupart des femmes qui veulent affiner leurs cuisses ont des kilos superflus à perdre. Dans ce cas, il est indispensable de réduire la masse adipeuse par un régime. Cependant, cette solution ne permet pas à elle seule de retrouver des cuisses fermes, elle doit être associée à une activité physique régulière pour raffermir et tonifier les muscles.

Les sports d’endurance se révèlent particulièrement efficaces pour remodeler les cuisses. Pratiqués 2 à 3 fois par semaine pendant un minimum de 30 minutes, le jogging, la marche la natation ou le vélo… sont d’excellents moyen pour gagner en densité musculaire et réciproquement perdre du poids et par conséquent affiner la silhouette. On notera qu’ils sont aussi recommandés pour celles qui ont des cuisses trop musclées, un petit  détail tout de même les exercices comme le vélo ou le footing ne doivent pas comporté de grosses phases d’accélérations au risque de muscler vos cuisses en volume, adopter plutôt un rythme régulier.

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Enfin, pour sculpter et tonifier ses cuisses, rien de tel que des exercices de renforcement musculaire. le fitness, la zumba, l’Aquagym, l’Aquabike… Ils rendront vos muscles plus denses, fermes et toniques sans pour autant en augmenter le volume.

En bref, une alimentation équilibrée, associé à une activité d’endurance et de fitness : ces trois éléments forment l’équation idéale pour obtenir des cuisses fuselées.

Si vous manquez de temps ou que vous n’êtes pas prêtes à franchir les portes d’une salle de sport nous vous proposons des exercices à réaliser chez vous.

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