Qu’est ce qu’une Kettlebell ?

achat-kettlebell-c-est-quoi ?Parmi les équipements de fitness de crossfit et d’haltérophilie régulièrement utilisés pour muscler le corps, la Kettlebell jouit d’une certaine notoriété auprès des athlètes ; elles sont relativement bien connu et manifestement de plus en plus prisés.

Pour information, la Kettlebell est à l’origine de la naissance et du développement d’une discipline sportive historique et à part entière. Ce sport est fortement lié à l’histoire de la nation Russe et de l’ex URSS ; la revue Weightlifting Yearbook de 1986 évoque notamment la particularité de ce lien. C’est durant l’époque des tsars que les Kettlebells devinrent populaires, si bien que les hommes musclés d’antan étaient systématiquement comparés à des kettlebellman ou girevik.

Description du kettlebell – équipement de musculation

kettlebell-info-musculation

La kettbell, souvent considérée en tant qu’équipement de musculation ultime dans les pays de l’est, est un poids traditionnel russe souvent fait en fonte et de masse élevée, elle est munie d’une poignée de prise fixe. Sa forme est similaire à une boule de canon pourvue d’une anse ce qui facilite son maniement lors de la réalisation des mouvements spécifiques à son utilisation.

Les avantages de la kettlebell en musculation et cardiotraining

Les Kettlebells ont bénéficié d’une reconnaissance internationale en raison des résultats rapides obtenus grâce à leur utilisation. L’entraînement avec ce poids fortifie l’ensemble du corps, car les séries d’exercices réalisées par l’utilisateur font subir un effort simultanée à plusieurs muscles moteurs. Ainsi les muscles gagnent rapidement en volume, en explosivité, en force et en équilibre. La kettlebell a aussi l’avantage d’être adaptée à la réalisation de différents types d’exercices pour travailler l’endurance cardio-vasculaire.

fitness-kettlebell-crossfit-musculation-cardioPar ailleurs, le taux de blessures des athlètes lors de la pratique de la kettlebell est relativement faible. A l’entrainement et en compétition, l’équipe nationale russe affichait à l’époque (1997) seulement 8,8 % de blessures.

Pratique du kettlebell – la méthode russe

kettlebell-swing-technique-homme-muscleLes exercices avec la kettlebell sont simples, mais impliquent des techniques différente de l’entraînement habituel. L’apprentissage de son utilisation à ainsi une grande importance pour les débutants. Lorsqu’elles sont judicieusement effectuées, les séries de mouvements classiques et spécifiques de la kettlebell, offrent des résultats rapides dans un délai relativement court.

Acheter une keterbell, Prix du Kettlebell sur le marché

Similairement aux autres équipements d’haltérophilie, les kettlebells existent en plusieurs formats avec des poids différents, des plus légers aux plus lourds. Les trois exemples ci-après illustrent bien le rapport de causalité entre le prix et les caractéristiques d’une kettlebell.

kettlebell-choisir-achat-vynil-font-plastique

• La Kettlebell en plastique de 12 kg est la moins chère premier prix 25€ environs : problème la version plastique est plus imposante qu’une Kettlebell en fonte pour le même poids, au delà de 16 kg nous vous conseillons d’opter pour une autre matière.

• La Kettlebell en fonte de 12 kg environs premier prix 35 € : c’est le produit présentant le meilleur rapport qualité prix sans artifice, la basique version ex URSS.

• La Kettlebell Fonte + revêtement (vinyle, caoutchouc, silicone)  de 12 kg entre 35 € et 40€ environs : idem au kettlebell en fonte avec une couche supplémentaire évitant les chocs sourds de la fonte sur le sol et permettant d’éviter le contact froid de la fonte.

Chacun de ces équipements dispose d’un avantage propre, si bien qu’il incombe à chaque sportif de déterminer le type de Kettlebell adapté à ses besoins. Les écarts au niveau des prix sont d’ailleurs peu significatifs, sauf pour la kettlebell en plastique qui est nettement plus abordable.

Conseils et mise en garde

Kettlebell-Exercises-femme-fitnesse-sportsL’efficacité de la kettlebell en musculation vient aussi de la difficulté des exercices qu’il fait subir au corps des athlètes. L’entraînement avec la kettlebell est ainsi fortement déconseillé aux individus souffrant de douleurs au niveau du dos, afin d’éviter la dégradation de leur état de santé. La pratique de la kettlebell exige obligatoirement un avis favorable d’un médecin pour garantir une réelle intégrité physique.

Physique de rève

Comment affiner ses cuisses ?

jambes-cuisses-fines

Question primordiale pour beaucoup d’entre nous car sans tomber dans le travers des clichés stéréotypés, on rêve toutes d’avoir des cuisses fine, fermes et fuselées ! Il n’y a en fait pas de miracle, la solution passe par des séances de sport, une alimentation équilibré ou un petit régime si vous êtes en surpoids et de la volonté.

Nous allons vous faire un Petit tour d’horizon sur les incontournables qui vous permettront d’affiner vos cuisses.

Les points essentiels pour remodeler efficacement ses cuisses.

La plupart des femmes qui veulent affiner leurs cuisses ont des kilos superflus à perdre. Dans ce cas, il est indispensable de réduire la masse adipeuse par un régime. Cependant, cette solution ne permet pas à elle seule de retrouver des cuisses fermes, elle doit être associée à une activité physique régulière pour raffermir et tonifier les muscles.

Les sports d’endurance se révèlent particulièrement efficaces pour remodeler les cuisses. Pratiqués 2 à 3 fois par semaine pendant un minimum de 30 minutes, le jogging, la marche la natation ou le vélo… sont d’excellents moyen pour gagner en densité musculaire et réciproquement perdre du poids et par conséquent affiner la silhouette. On notera qu’ils sont aussi recommandés pour celles qui ont des cuisses trop musclées, un petit  détail tout de même les exercices comme le vélo ou le footing ne doivent pas comporté de grosses phases d’accélérations au risque de muscler vos cuisses en volume, adopter plutôt un rythme régulier.

natation-footing

Enfin, pour sculpter et tonifier ses cuisses, rien de tel que des exercices de renforcement musculaire. le fitness, la zumba, l’Aquagym, l’Aquabike… Ils rendront vos muscles plus denses, fermes et toniques sans pour autant en augmenter le volume.

En bref, une alimentation équilibrée, associé à une activité d’endurance et de fitness : ces trois éléments forment l’équation idéale pour obtenir des cuisses fuselées.

Si vous manquez de temps ou que vous n’êtes pas prêtes à franchir les portes d’une salle de sport nous vous proposons des exercices à réaliser chez vous.

Physique de rève

JO de londres 2012 début du beach-volley

Nous avons vécu les premiers heures JO de Londres 2012  avec entre autre les épreuves de beach-volley, petit focus sur ces athlètes aux physique de rêve. Les meilleurs paires de beach volleyeurs(euses) viennent souvent des états-unis ou d’Amérique  latine, le brésil est par exemple une grande nation de beach-volley. les belles plages de sable fin incite certainement un peu plus a sa pratique.

beachvolley-reception-JO-2012

london-JO-2012-beachvolley

fesse-musclé-beach-volley

Olympics-beach-volley

fesses-sexy-sport-2012

jeux-olympique-2012-beach-volley

reception-beach-volley-jo-2012

 

Physique de rève