Olivier Dion taille poids muscles et morphologie

olivier-dion-taille-poidsDécouvert dans la version québécoise de la star Académie, Olivier Dion c’est le prototype du beau brun musclé. Le jeune canadien possède la panoplie attrape fille au complet, gueule d’acteur, regard de tombeur, voix de crooner et physique de model.

Difficile de rivaliser avec ce beau gosse, il n’a pas traverser l’atlantique pour faire de la figuration et son passage sur le dance floor de Danse avec les stars est là pour le prouver… Olivier Dion a plus d’une corde a son arc.

<h2>Taille et poids de Olivier Dion :</h2>

Taille :
1m82

Poids :
78kg
IMC :
23.5

olivier-dion-nu-sexy-torseC’est sans aucune surprise que l’on retrouve Olivier Dion dans une campagne de sous vêtement son physique fait de suite le boulot…

olivier-Dion-muscles-abdos-dalsPectoraux volumineux et bien dessinés, abdos tracés et bien visibles, biceps et triceps découpés,  la silhouette de Olivier est digne de certain model fitness. Son morphotype de type mésomorphe lui permet de prendre rapidement du muscle et sa silhouette équilibré fait le reste.

<h2>mensurations et muscles de Olivier Dion</h2>

Nom de naissance :
Olivier Dion

Date de naissance :
10 Août 1991
Age :
26 ans

Type de silhouette :
musclé

Morphotype :
mésomorphe

Cheveux :
bruns

Yeux :
marron

Signe Astrologique :
Lion

Métier :
Mannequin, chanteur

Nationalité :
québécois

Type ethnique :
caucasien

Origines :
canadien

visage coupe barbe de Olivier Dion

OLIVIER_DION-visage-charmeOlivier Dion c’est aussi une belle gueule le beau brun a un regard revolver dont il se sert pour faire fondre ses victimes, il est vrai que même si le physique du chanteur ne laisse pas indifférent ses yeux et son sourire sont un véritable atout charme.

olivier-dion-plage-bras-musclesOlivier Dion a également la chance de posséder un visage ovale qui reste la forme de tête la plus équilibré et la plus facile a faire évoluer en terme de style.

Grâce à la fiche physique de rêve et les articles associés, découvrez toutes les infos sur Olivier Dion, son physique, sa silhouette, son poids, sa taille, sa musculature, sa date de naissance, ses origines, son signe astrologique. Mais également le décryptage de son visage avec ses yeux sa bouche son nez en détail son style vestimentaire, ses tatouages et des infos personnelles…

Physique de rève

Kendji Girac taille poids muscles et morphologie

Le gagnant de la Saison 3 de The Voice, le beau Kendji a su ce créer une place de choix dans le paysage musical français, le beau brun a en effet une voix hors du commun, Issu de la communauté gitane il possède un charme purement méditerranéen et l’on sait tous que celui-ci n’est pas n’est pas étranger à sa popularité et à son succès.
kendji-girac-taille-poids

Taille et poids de Kendji Girac :

Taille :
1m67

Poids :
65kg
IMC :
23.3

Le physique de Kendji Girac

kendji-girac-mensuration-musclesKendji Girac possède un physique plutôt équilibré malgré une taille plutôt moyenne du haut de son mètre soixante sept, ses épaules sont large et ses pectoraux développé il possède également des abdominaux visible. le beau Kendji aime le sport et tout particulièrement la musculation son physique mésomorphe lui permet de prendre rapidement du muscle.

kendji-girac-muscles-abdos-pecsmensurations muscles de Kendji Girac :

Nom de naissance :
Loic Nottet

Date de naissance :
10 Avril 1996
Age :
21 ans

Type de silhouette :
athlétique

morphotype :
ecto-mésomorphe

Cheveux :
chatains

Yeux :
verts

Signe Astrologique :
Gémeaux

Métier :
Chanteur

Nationalité :
belge

Type ethnique :
caucasien

Le dressing style de Kendji Girac

kendji-girac-sexy-beaux-yeuxKendji Girac, est également un jeune homme de goût, toujours élégant paraît toujours sur les tapis rouges avec des smokings très élégants il marie parfaitement le style dandy décontracté ou plus habillé pour ses sortie médiatique.

visage coupe barbe de Kendji Girac

Kendji Girac c’est avant tout une belle gueule le beau brun a des yeux noisette/vert a tomber surmonté de long cil noir de sourcil en virgule bien dessinés. sont regard c’est également sa force il lui procure un charme incomparable.

kendji-girac-coupe-cheveux-barbeKendji-Girac-nu-muscles

Il possède également une barbe toujours faussement négligé mais qui est en fait bien entretenu et qui lui donne son petit côté négligé décontracté propre a tout dandy méditerranéen. Pour finir Kendji Girac a la chance de posséder un visage ovale le plus équilibré et le plus polyvalent de tous.

les coupes de cheveux de Kendji mettent en avant ses beaux cheveux brun

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Physique de rève

Matthew McConaughey taille poids muscles origines

La carrière de Matthew McConaughey démarre très vite après le film Génération rebelle de Richard Linklater en 1993. Dans les années 2000, il joue beaucoup dans des comédies romantiques : Un mariage trop parfait avec Jennifer Lopez, Comment se faire larguer en 10 leçons avec Kate Hudson ou encore Playboy à saisir avec Sarah Jessica Parker… Son physique de beau gosse l’aidant a rentrer dans la peau de séducteur nonchalant .

Taille-poids-Matthew-McConaugheyINFOS PHYSIQUE Matthew McConaughey

non de naissance :
Matthew David McConaughey

Surnom :
McConaughey, Matt, Matty

Date de naissance :
04 Novembre 1969
Age :
48 ans

Type de silhouette :
Athlétique

Cheveux :
Marrons

Yeux :
Bleus

Signe Astrologique :
Scorpion

Métier :
acteur, producteur, réalisateur et scénariste

Nationalité :
Américaine

Type ethnique :
caucasien

Le physique de Matthew McConaughey

matthew-mcconaughey-muscles-nu-sexy-2Matthew McConaughey à un physique qui fait craquer plus d’une femme. Son physique est le fruit de ses origines écossaises, anglaises, irlandaises, suédoises, et allemandes. Avec sa belle gueule de sportif a la mâchoire saillante et ses muscles développé fruits d’un dur labeur. McConaughey à d’ailleurs charmé la plupart de ses partenaires dans les comédies romantiques. Il est vrai qu’il possède des arguments de tailles plutôt grand avec 1m83 il possède en plus une musculature bien équilibré, épaule solide, pectoraux développés et abdos apparents. En terminal, il a d’ailleurs été élu  » le plus bel étudiant » de sa promo.

Matthew McConaughey prend soin de lui et notamment de son visage avec des crèmes anti-rides mais il ne s’arrête pas là, il a tout une routine quotidienne. Il prend sa douche le soir, le matin il aime se passer de l’eau pour se rafraîchir et se réveiller en même temps. Il est adepte du savon Ceta­phil et n’utilise jamais de gel. Pour son visage, ce bel homme utilise des produits Jurlique y compris le soir en utilisant une crème au calen­dula. Il a également craqué pour une brosse de nettoyage, pour une peau nette, la brosse Clari­so­nic que tout le monde s’arrache.

Mensurations de Matthew McConaughey :

Taille :
1m83

Poids :
82kg
IMC :
24.5

Poitrine :
116cm

tour de taille :
87cm

Biceps :
42cm

Style de Matthew McConaughey

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Matthew McConaughey, beau gosse en tout style. Chic, décontracté, sportwear… avec son physique, il peut tout se permettre. Fatigué ou mal rasé, il reste toujours très classe.

Récompense de Matthew McConaughey

Matthew McConaughey a reçu de nombreuses récompenses tout au long de sa carrière. La dernière, un Critics’ Choice Television Awards pour le meilleur acteur dans une série dramatique dans True Detective en 2014. Il a également reçu 15 récompenses pour le film dramatique Dallas Buyers Club de Jean-Marc Vallée.

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Sport régime et nutrition de Matthew McConaughey

L’entraîneur personnel de Matthew est Gunnar Peterson , qui est connu pour son travail avec des athlètes professionnels et des célébrités. Ses exercices et son régime diffèrent en fonction des rôles qu’il préparent.

McConaughey-poids-avant-apresMatthew c’est d’ailleurs particulièrement investit dans son rôle de junkies séropositif dans le film  « Dallas Buyers Club » pour le quel il a perdu 20 kilos une expérience qui  laissé des traces sur son physique.  Matthew-McConaughey-sexy-abdos-muscles-pecs

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Physique de rève

des corps nu habillé de peinture pour promouvoir le fitness

corps-nu-peint-JIMS

La franchise de sport Belge « JIMS » à décidé de promouvoir le sport au travers de 5 de ses adhérents, qui ont prouvé dans un spot publicitaire que l’on se sent plus à l’aise dans un corps en forme et en bonne santé. Pour cela il ont choisis de montrer leur hygiène de vie et leurs corps sculpté d’une manière très surprenante. Nous avons beaucoup apprécier les résultats de leur séances de fitness chez physique de rêve.

Physique de rève

Matt pokora taille poids morphologie muscles origines Fiche physique de rêve

Voilà un bel exemple de prototype de beau blond aux yeux bleus pour affoler les jeunes filles… Et les moins jeunes.

M.Pokora a fait beaucoup de chemin depuis ses débuts dans le télé crochet pop star avec le groupe Linkup, le beau gosse du trio a su tirer son épingle du jeu grâce à son travail et sa belle gueule. Très bon danseur et show-man M.Pokora brille sur scène grâce à des shows chorégraphiés à la perfection.

Son physique affuté révèle des abdos dessinés, et des pecs bien tracés, une silhouette parfaitement équilibrée et sexy en diable qu’il adore exhiber. Matt est également fan de tatouage, il en arbore plus de 20, on aime ou l’on n’aime pas mais cela lui ajoute un côté bad boy. A la pointe des tendances Matt est toujours taillé à quatre épingles, il a d’ailleurs créé sa propre marque OÔRA. Un beau gosse ce Matt.

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INFOS PHYSIQUE Matt Pokora

non de naissance :
Matthieu Tota

Surnom :
Matt Pokora

Date de naissance :
26 Septembre 1985
Age :
32 ans

Type de silhouette :
athlétique

Cheveux :
blond

Yeux :
bleu

Signe Astrologique :
Balance

Métier :
Chanteur danseur

Nationalité :
Française

Origine :
Polonais

Mensurations Matt Pokora :

M.Pokora-style-classe-dressing-sexy

Taille :
1m82

Poids :
72kg
IMC :
21.7

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Physique de rève

Jason Derulo taille poids morphologie muscles origines Fiche physique de rêve

Le beau gosse du R&B natif de Miami a hérité de la réputation de son état hot hot hot. Débordant de talent le jeune Jason peut déjà se targuer d’être chanteur danseur chorégraphe acteur et producteur rien que ça…  Jason a étudié l’opéra et le théâtre dans une école d’art. Les origines haïtienne de ses parents lui ont donné son teint chocolat et son physique musclé. Pour le reste il a travaillé dur.

INFOS PHYSIQUE

jason-derulo-taille-poids-sexy

non de naissance :
Jason Joel Desrouleaux

Surnom :
J.D

Date de naissance :
21 Septembre 1989
Age :
28 ans

Type de silhouette :
athlétique

Cheveux :
brun

Yeux :
marron

Signe Astrologique :
Vierge

Métier :
Chanteur,producteur

Nationalité :
Américain

type ethnique :
afro-américain

Origine :
Haïtien

Mensurations :

jason-derulo-nu-muscle-sexy-abdos-pecs

Taille :
1m84

Poids :
78kg
IMC :
23

Poitrine :
114cm

tour de taille :
87cm

Biceps :
41cm

jason-derulo-bras-muscle-musculationGrâce à la fiche physique de rêve et les articles associés, découvrez toutes les infos sur Jason Derulo, son physique, sa silhouette, son poids, sa taille, sa musculature, sa date de naissance, ses origines, son signe astrologique mais également le décryptage de son visage avec ses yeux, sa bouche, son nez en détail, son style vestimentaire, ses tatouages et des infos personnelles…

Physique de rève

50 cent taille poids morphologie muscles origines Fiche physique de rêve

50 cent de son vrai nom Curtis Jackson III, est un natif de New York du Queens exactement. Élevé à la dure par une mère droguée ,âgé de seulement 15 ans le petit Curtis a très vite dû se débrouiller seul. Son physique, 50 cent la construit sur le tard, c’est après une fusillade ou il prendra 6 balles dans le corps, qu’il travaillera son physique pour arborer se corps de guerrier tout en muscle qu’on lui connait.

50 cent est également un très bon businessman il possède son propre label de rap, sa marque de vêtements et une boisson. Il a été nommé plusieurs fois consécutives rappeur le plus riche de l’année. c’est également un bon acteur habitué aux transformations physique.

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INFOS PHYSIQUE

non de naissance :
Curtis James Jackson III

Surnom :
Fiddy, Boo Boo, 50 Cent

Date de naissance :
06 Juillet 1975
Age :
42 ans

Type de silhouette :
musclé

Cheveux :
brun

Yeux :
marron

Signe Astrologique :
Cancer

Métier :
Rappeur,Acteur, Businessman

Nationalité :
Américain

type ethnique :
afro-américain

Mensurations :

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Taille :
1m83

Poids :
90/105kg
IMC :
26.9

Poitrine :
125cm

tour de taille :
87cm

Biceps :
43cm

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Physique de rève

Cristiano Ronaldo, Comment avoir les muscles et les abdos sec de CR7

Comment avoir les abdos de Cristiano Ronaldo?

Meilleur buteur de la sélection portugaise, Cristiano Ronaldo est doté d’un physique exceptionnel que beaucoup de femmes admirent et dont énormément d’hommes rêvent d’avoir. Il fait d’ailleurs partie des plus beaux physiques dans le monde du football. La question que l’on se se pose maintenant est : Comment fait-il pour disposer de muscles aussi sculpté ? et surtout d’abdos si visible et parfaitement striés.

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Il convient alors de savoir que Cristiano Ronaldo doit ses muscles à des entrainements très spécifiques avec l’aide de coach professionnel, le tout associé à un régime alimentaire strict et adapté. Cristiano Ronaldo est également un bourreau du travail, il est réputé pour sa volonté et son assiduité dans l’exercice de ses entrainements. Bien que les muscles de Ronaldo ne soient pas tous utiles dans le domaine du football, il n’hésite pas à en prendre soin pour disposer d’une silhouette équilibré et bien sculptée.

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Comment avoir les muscles de Cristiano Ronaldo ?

Cristiano Ronaldo : un joueur pas comme les autres

cristiano-jeune-torse-abdo-entrainementÀ son arrivé à Manchester en 2003, il n’avait que sa technique hors du commun pour se distinguer des autres joueurs. Depuis, il a bel et bien évolué. Cristiano Ronaldo nous prouve qu’il est tout à fait possible d’avoir un physique parfait en s’entrainant quotidiennement et en pratiquant de manière régulière des exercices de musculation.

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Sur le terrain, le beau Cristiano Ronaldo se distingue des autres joueurs par sa dextérité hors norme, sa vitesse d’exécution surprenante et la puissance explosive qu’il dégage. Mais c’est le mode de vie de CR7 qui lui permet d’assurer une telle performance. Il se base sur quelques principes basique mais bien précis, notamment l’hygiène de vie, l’entrainement, la nutrition, le sommeil et la récupération. Mais c’est avant tout un gagnant persévérant et discipliné Il arrive souvent plus d’une heure avant ses coéquipiers à l’entraînement et repart également une heure après pour peaufiner son entrainement…Un physique parfait demande du travail.

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Comment avoir les abdos de Cristiano Ronaldo ?

Avoir des abdos  striés comme ceux de CR7 demande beaucoup de travail et de rigueur. Pour obtenir les abdos de Cristiano Ronaldo le taux de graisse corporelle ne doit pas excéder les 15%. Pour arriver à un tel résultat, une alimentation équilibrée et des exercices cardio vasculaire s’avèrent indispensables.

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En travailleur acharné, Cristiano consacre plus d’une heure par jour pour ses abdos. Chaque séance d’entrainement comporte une séance d’abdominaux, dans un mélange d’exercice de crunch, de gainage, de travail à la Médecine Ball, il arrive à des séances monstrueuses de 3000 abdos par jour soit plus d’une heure de travail ciblé sur les abdos.

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L’entrainement de Cristiano Ronaldo

L’entrainement de Cristiano Ronaldo vise des objectifs bien précis ( vitesse, explosivité, endurance, robustesse ) ce qui implique qu’il suit un programme bien établi correspondant parfaitement à ses besoins et lui permettant d’obtenir un résultat fiable et efficace.

cristiano-ronaldo-entrainement--cardio-exerciseJour 1

Il réalise des entrainements de musculation de tout le corps au cours desquels il effectue 5 séries complètes : tractions à la barre, développé couché haltères, soulevé de terre jambes tendues, travail des mollets, fentes avant et latérales avec haltères. Il répète 5 fois chacun de ces exercices avec 45 secondes de repos entre les séries. La séance de musculation est clôturée par un entraînement cardio de 30 minutes sur un tapis roulant.

Jour 2

L’attaquant portugais pratique 45 minutes de course à pied pour optimiser son endurance et accroitre son seuil anaérobie, c’est-à-dire l’intensité de son exercice physique. Cet entraînement cardio-vasculaire est pratiqué soit sur un tapis roulant, soit à l’extérieur.

Cristiano+Ronaldo+entrainement-cardio-sechageJour 3

Le troisième jour consiste à brûler la graisse corporelle et à accroître l’endurance des muscles en procédant à un entraînement en circuit et à une pliométrie. Pour cela, CR7 pratique ces exercices de manière continue : le squat haltères, pompes en décliné, curl une jambe avec un ballon de stabilité, rowing unilatéral, développé assis haltères, dips. Il pratique 18 fois ces exercices sans avoir droit à un repos. Ce circuit achevé, il bénéficie de 60 secondes de repos après quoi il recommence un autre circuit.
Après ces deux circuits successifs, il faut pratiquer deux séries d’exercices à répéter 12 fois et entre lesquelles il faut se reposer pendant 30 secondes. Ces exercices consistent en un saut sur banc, des pompes sautées, des sauts latéraux et des burpees (saut + pompes).

Jour 4

La quatrième journée est le jour de repos. Toutefois, 20 minutes d’exercice physique à faible intensité s’avèrent indispensables pour assurer un meilleur équilibre de l’entrainement.

Jour 5

Il pratique le programme du premier jour

Jour 6

Il réalise les mêmes exercices que ceux du second jour

Jour 7

L’entraînement est identique à celui Du troisième jour tout en changeant l’ordre des séries d’exercices. L’objectif étant d’entamer l’entrainement par un nouveau mouvement.

Le régime alimentaire de Cristiano Ronaldo
Des activités physiques aussi importantes demandent un régime alimentaire strict et bien établi. Il doit impérativement avoir une alimentation équilibrée et une bonne nuit de sommeil. Cristiano dort au minimum 8 heures.

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Le petit-déjeuner :

Le matin, il prendre des aliments riches en protéines et en glucides. Des fruits, des céréales, des œufs et du lait. À noter que le petit-déjeuner est très important pour assurer une journée saine et pleine d’énergie. Après 2 ou 3 heures, une petite collation est admise.

Le déjeuner :

une viande maigre ou blanche accompagnée de légume. Le principe consiste à limiter le repas du midi au strict minimum. Ce qui implique qu’il faut éviter les repas riches en calories au profit des aliments dotés d’une forte teneur en protéines, en minéraux et en vitamines.

Le diner :

L’idéal est d’opter pour des aliments riches en fibres, en protéines, en vitamines et en glucides. Le diner peut constituer un moyen de récupération. C’est l’intérêt d’avoir tous ces éléments lors du repas du soir.

Physique de rève

Entrainement de Dwayne « The Rock » Johnson pour Hercule

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Voici une petite vidéo de l’entrainement de Dwayne Johnson. Pour la petite histoire vous pourrez le voir dire « FOCUS » dans la vidéo, cela vient du fait que chaque fois que The Rock se fait repérer lors de ses séances d’entrainements dans une salle de sport publique les autres sportifs présent sont captivés par sa présence et arrêtent de travailler normalement.

Dwayne « The Rock » Johnson a remarqué leur regard fixe et leur demande d’un ton ferme « FOCUS » de se concentrer sur leur entrainement. On ne voit pas les protagonistes mais je pense qu’ils s’exécutent devant cette montagne de muscle.

Pour la deuxième histoire les « FOCUS » sont en fait des « FUCK » dissimulé envers son entraineur personnel qui le film pendant ses séances de tortures quotidienne.

Vous découvrirez dans la suite de l’article tous les détails de son programme d’entrainement.

musculation-entrainement-hercules-the-rock

Physique de rève

Patrice Évra taille et poids morphologie muscles, origine. Fiche physique de rêve

Le défenseur latéral gauche international français Patrice Évra, jouant à Manchester United depuis de nombreuses années, a été vivement critiqué suite au scandale de Knysna lors de la Coupe du Monde 2010 en Afrique du Sud. Ce joueur est l’un des cadre de l’équipe anglaise Manchester United.

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INFOS PHYSIQUE

Non de naissance :
Patrice Évra

Date de naissance :
15 Mai 1981
Age :
36 ans

Type de silhouette :
Athlétique

Métier :
Footballeur

Poste :
Défenseur

Pied fort :
Droit

Club :
Manchester United

Nationalité :
Française

Origine :
Guinée et Cap Vert

MENSURATIONS

Taille :
1m75

Poids :
76kg
IMC :
24.8

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Avec la fiche physique de rêve de Patrice Évra et les articles liés, découvrez toutes les infos sur Patrice Évra son physique sa silhouette son poids sa taille ses mensurations, sa date de naissance, ses origines, son signe astrologique. mais également les infos sport statistique de Patrice Évra ses coiffures les détails de son visage la couleur de ses yeux sa bouche son nez et même son style vestimentaire et ses infos personnelles du type vie de couple…

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Hercule, Comment avoir les muscles de Dwayne Johnson les secrets d’Entraînement de the Rock

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Voici les secrets d’entraînement de Dwayne Johnson pour le film Hercule ou comment avoir les muscles de Dwayne Johnson.

La sortie du film « Hercule » a suscité beaucoup de réactions sur le physique musclé de Dany Johnson, réalisé par Brett Ratner le film retrace l’épopée fantastique du demi dieu hercule. Et comme d’habitude, l’acteur apparaît tout aussi musclé mais surtout plus dessiné que jamais. Mis à part son charme c’est bien sur sa prise de masse qui a inspiré les followers, les postes réguliers de The Rock sur son compte Twitter et les photos du tournage ont dévoilés les coulisses de ce péplum et une partie de l’entraînement herculéen de Dwayne.

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Tout le monde sait que Dwayne J. est un accoutumé de la transformation en muscle. Mais savez-vous que pour mieux entrer dans son rôle, notre « The Rock » a suivi un régime particulier et a fait des exercices sans relâche ?

Comme toutes les célébrités, et même les plus sportifs, se sont fait coacher par des professionnels. George Farah est l’élu de The Rock en matière de coaching. Pour mériter sa place, ce dernier a formé physiquement l’acteur pour qu’il glisse sans difficulté dans la peau de « Hercule » et pour qu’il puisse faire sans difficulté ses 12 fameux travaux. Pour ce faire, il lui a infligé un régime strict et des séances d’entraînement très The Rock !

Alors si vous souhaitiez obtenir des muscles saillants comme The Rock, voici les séances hebdomadaire auxquelles vous devriez vous plier.

hercules-the-rock-muscle-entrainement


Sachez avant tout que les entraînements de Dwayne évoluent selon le résultat qu’il souhaite avoir. Il utilise plusieurs techniques de musculation. Mais ce qu’il aime particulièrement c’est cibler les gros groupes musculaires une fois par semaine. Pour les petits groupes dont les mollets, les triceps et les biceps, il les travaille 2 fois par semaine. Les répétitions sont pour lui de mise. Il en fait au moins 15 pour chaque série. Ensuite, il ajoute du poids au fur et à mesure des séries. La fin des exercices qu’il effectue est toujours marquée par un drop-set (le drop consiste à aller chercher l’échec musculaire en variant les charges lourdes puis légères en répétition maximum- en savoir plus) jusqu’après . Il a aussi son astuce pour garder sa congestion : ne faire que 30 et 60 secondes de repos.

Le programme de musculation de Dwayne Johnson comment avoir le corps de Hercules

Dwayne-Johnson-antrainement-2014-hercules

Pour mieux comprendre les séances d’entraînement et certaines étapes théoriques, passons aux détails des entraînements de The Rock.

Lundi : épaules

Pour débuter sa semaine, Dwayne effectue des exercices de cardio sur vélo elliptique pendant 50 min, et cela à jeun !
Ses 5 premières minutes sont destinées à l’échauffement. Puis, il effectue 40 mn d’exercice à un rythme stable. Les 5 dernières minutes sont pour le retour progressif au repos .

Après le repas, voici les exercices qu’il effectue :
– Développer épaule à la machine : 3 séries de 21 répétitions
– Élévation latérale avec haltère : 3 séries de 8 répétitions
– Élévation frontale avec haltère : 3 séries de 8 répétitions
– Élévation latérale à la poulie : 5 séries de 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Tirage menton : 5 séries de 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)

Mardi : dos

– Tirage vertical devant à la poulie : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Tirage vertical devant à la poulie prise serrée : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Tirage horizontal : 4 séries de 12 répétitions
– Extensions lombaires : 4 séries, 15, 15, 12, 12 répétitions

Dwayne+Johnson+Hercules+pecs-bras-jambes-muscle

Mercredi : jambes

– Presse inclinée : 4 séries, 25, 20, 18, 16/25 (charge croissante) la dernière série étant un drop-set avec une réduction de 40% de la charge
– Fentes avant à la Smith-Machine : 4 séries, 8 répétitions par jambe
– Leg curl allongé : 4 séries, 12, 10, 8, 6/12 répétitions (charge croissante) la dernière série étant un drop-set avec une réduction de 25% de la charge
– Mollets debout à la machine : 6 séries de 16 répétitions

Jeudi : bras

– Curl debout avec haltère en alternant les bras : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Curl haltère au pupitre : 6 séries, 12, 10, 8, 6, 21, 21 répétitions (les deux dernières étant du 3 X 7 classiques : bas, haut puis mouvement entier)
– Extension à la poulie avec câble : 4 séries, 12, 10, 8, 20 répétitions (charge croissante sauf la dernière série)
– Extension verticale d’un bras : 2 séries de 15 répétitions

Vendredi : pectoraux

– Développé incliné aux haltères : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Développé couché : 5 séries de 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Écarté debout à la poulie : 2 séries de 12 répétitions en enchainant avec 4 séries de 45 pompes.
– Puis hypertrophie en drop step charge moyenne
Toutes les séances d’entrainement de The Rock sont régulières. Il travaille ses abdos 2 fois par semaine en effectuant des crunchs au swiss balls. Il fait aussi 4 séries de 25 répétitions en tenant un poids contre sa poitrine.

Samedi : sèche

Le samedi, Dwayne fait encore une séance d’entraînement quadriceps, ischio-jambiers, épaules, triceps : 5 séries de chacune 15 à 20 répétitions, 30 secondes de repos entre chaque série. Puis, il faut un exercice cardio de 5 minutes d’échauffement puis 12 minutes de cardio à haute intensité, et enfin 5 minutes de retour à la normale. Cet entraînement relève typiquement d’un programme de sèche : des séries longues, peu de repos, plusieurs groupes musculaires travaillés par séance.

Dimanche : relax

Après sa semaine mouvementée, Dwayne se relaxe le dimanche.

The Rock son régime alimentaire pour Hercules

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Dwayne J. est un Hercule déterminé !
Lors d’une interview, Dwayne a affirmé sans hésiter que la clé de son succès et de sa réussite pour développer ses muscles c’est sa détermination. Selon lui encore, il faut avoir beaucoup de volonté et ne jamais abandonner, travailler avec intensité pour arriver à ses fins. Et il a raison. Mais, une bonne volonté n’est pas suffisante pour obtenir un corps parfait, la nourriture est aussi importante. Voici alors une liste des repas pris par l’acteur pour sculpter son corps.

Son régime quotidien est généralement composé de 7 collations. Il l’a adopté pendant 16 semaines.

REPAS 1 :
2 œufs entiers, 28 grammes de morue et 2 tasses de flocons d’avoine.

REPAS 2 :
225 grammes de morue, 1 tasse de légumes (vapeur) et 300 grammes de patates douces.

REPAS 3 :
2 tasses de riz (blanc), 225 grammes de poulet et 1 tasse de légumes.

REPAS 4 :
225 grammes de morue, 2 tasses de riz blanc, 1 tasse de légumes et 1 cuillère à café d’huile de poisson.

REPAS 5 :
300 grammes de pommes de terre cuites au four, 225 grammes de steak, épinards et salade.

REPAS 6 :
28 grammes de morue, 2 tasses de riz avec un bol de salade.

REPAS 7 :
30 grammes de protéines, 10 œufs blancs en omelette, 1 tasse de légumes (oignons, poivrons, champignons), 1 cuillère à café d’huile de poisson.

Ça y est, vous avez tous les ingrédients nécessaires pour devenir un Hercule ! Tout ce qu’il vous faut maintenant c’est de vous mettre au travail. Mais n’en abusez pas, prenez le temps de vous reposer et faites vos exercices et votre régime avec modération. Désormais, il n’y a plus de secret entre vous et hercule, votre stature peut avec une bonne base génétique pour ressembler au sien.

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Bradley Cooper méconnaissable il prend 20 kilos pour le film de Clint Eastwood

bradley-cooper-gros-muscle-20kilosAperçu à la sortie d’une boutique Tom Ford à Beverly Hills, à Los Angeles. les paparazzi présent ont eu du mal à reconnaitre la star hollywoodienne.

Bradley Cooper a pris son rôle de sniper de la navy très au sérieux. Pour les besoins du film et certainement pour paraitre plus rustique à la caméra. Il aurait pris 20 kilos, et au vue des photos il ne s’agit pas que de muscles, sont visage c’est également étoffé de bonne joue et d’une barbe drue.

Bradley Cooper a jusqu’à maintenant plutôt joué sur sur son physique athlétique et strié de muscle il touche donc à un nouveau registre « la transformation corporelle » on attend impatiemment la fin de sa transformation et les premières images du film.

Le nouveau film de Clint Eastwood, American Sniper raconte le destin hors normes de Chris Kyle, tireur d’élite d’exception qui officia à la Navy de 1999 à 2009, compte plus de 150 personnes tombées sous ses balles. Bradley Cooper, sera aux côtés de la belle Sienna Miller.

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Trey Songz nous montre son entrainement musclé dans un clip sexy

Quoi de mieux qu’un clip plein de jolies filles pour repousser des rumeurs d’homosexualité ? Trey songz a répondu par un clip « Na Na » bien huilé (c’est le cas de le dire), il en profite pour nous montrer sa séance de sport musclé, tout y passe musculation, cross fit, boxe, stretching…

Avec comme accessoires des filles ultra sexy aux ventres plats et aux fesses rebondies. Un peu trop musclés pour certaines mais ce n’est pas pour nous déplaire et cela crée un peu plus d’ambiguïté autour du chanteur et de sa soi disant bisexualitée… Pour les besoins du clip Trey song a sortie ses muscles bien saillants et transpirants pour monter la température de ses dames sans laisser les garçons de côté grâce à ce casting tout en courbe.

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Transformation physique le secret des muscles de Hugh Jackman pour le rôle de Wolverine Xmen

Hugh Jackman dans la peau de Wolverine prise de muscle animal :

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Nous allons vous présenter la transformation de Hugh Jackman pour interpréter Wolverine, car on ne peut s’empêcher de se demander comment il a obtenu et réussi à conserver sa musculature sec et tracé à plus de quarante ans.

Le premier volet du film X-men en 2000 avait poussé Hugh Jackman à modifier ses habitudes mais c’est en 2009 lors son premier rôles pour « X-Men Origins: Wolverine » et surtout en 2013 avec la sortie du film « Wolverine : Le Combat de l’immortel » qu’il a dû se pousser aux supplices de l’entraînement.

Pour entrer dans la peau de Logan il à du troquer son corps athlétique en celui d’un super héros massif musclé et écorché, il a dû gagner en muscle et s’entraîner plus durement. Il doit son gain de volume musculaire à Michael Ryan et David Kingsbury, ses deux entraîneurs et coachs personnels.

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Son entraînement débute en général entre 1 et 3 mois avant le tournage car Les exercices intense lui permettent en général de changer son physique en l’espace de quelques mois, mais pour le dernier volet de la saga Hugh Jackman ne se trouvait pas assez trapu à l’écran il a donc suivi un entrainement de 18 mois. Son entraînement comportait 11 heures d’entraînement par semaine, du lundi au samedi avec du repos le dimanche.

L’acteur a dû se plier à un plan d’entraînement. Au début Cela ne comprenait que des exercices de base comme des squat libre (flexions des jambes), des pompes des soulevés de terre et du développé-couché. Ces types d’exercices ont contribué à l’amélioration rapide de sa force. Pour rentrer progressivement dans le vrai programme d’entraînement.

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Côté cardio Il appliquait soit des exercices de basse intensité ( Hugues adore la marche à pied) soit de haute intensité, rien entre les deux car ceux de force moyenne sont défavorables pour le maintien musculaire.

Résultat du programme de Hugh Jackman comment avoir un physique musclé et écorché

Contrairement à d’autres acteurs qui veulent juste avoir des gros bras et des abdos impeccable sans se soucier du reste, Hugh jackman travaillait simultanément le haut et le bas de son corps. La taille de ses jambes a été augmenté pour garder l’équilibre de sa silhouette.

Ses coaches le formaient à une méthode qui visait à une augmentation du poids de 5 % toutes les quatre semaines ce qui l’a amené a prendre 10 kilos de muscles sec de plus.

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Le programme de musculation de Hugh Jackman comment avoir le corps de Wolverine

Pour mieux vous mettre dans la peau de Wolverine, voici les détails de son entrainement hebdomadaire. Ses séance étaient à peu prêt répartie comme ceci :

L’entraînement comportait beaucoup de travail en superset.

« Le superset consiste à travailler les différents groupe de façon équilibré avec peu de repos.Exemple biceps et triceps alterné un muscle agoniste et son antagoniste. cela permet d’avoir de la congestion rapide et un physique équilibré. »

muscles-Hugh-Jackman-pecs-entrainement-brasJour 1 – supersets– pecs/dos/bras :

– Développé couché (pec) en Superset avec Rowing penché (dos)
– Développé militaire (épaules ) en Superset avec Rowing vertical ( trapèze épaules)
– Dips en (triceps) Superset avec traction mains supination (biceps)
– Barre front( triceps) en Superset avec Curl barre ( biceps)
– Curl biceps haltère en Superset avec Extension triceps avec haltères
– Développé couché prise serrée en Superset avec Curls pupitre
– Cardio : 30 minutes (Tapis ou rameur)

Jour 2 – séries combinées – jambes :

– Squats en série avec Fentes
– Soulevé de terre en série avec Extension Jambes
– Presse en série avec Ichios machine
– Élévations mollets
– Cardio: Machine escalier / vélo – 30 minutes

Jour 3 – séries combinées – pecs/dos/bras :

– Développé incliné en série avec écarté incliné
– Développé militaire assis barre machine en série avec Développé militaire alterné haltères
– Dips en série avec extension triceps avec haltères
– Barre front en série avec extensions triceps câble
– Curl barre droite en série avec Curl concentré
– Curl barre prise serrée en série avec curl pupitre un bras
– Cardio : 30 minutes (Course Tapis ou rameur)

Jour 4 : même séance que jour 1 (supersets)

Jour 5 : même séance que jour 2 (séries combinées jambes)

Jour 6 : on relâche un peu..

Tous les samedis, c’était une heure de séance plus légère avec soulevé de poids au moins pendant une heure, ensuite une heure d’exercices cardiovasculaires.

Jour 7 : Repos
Comme tout le monde, même l’increvable wolverine se reposait le dimanche.

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Régime à la X-men (également gâté en nourriture!)

Sculpter un corps comme Wolverine exige aussi une alimentation bien règlementée. Le régime de Jackman est très particulier. Si vous voulez vous entrainer comme lui, vous devriez aussi manger comme lui !

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Comme Jackman a dû se soumettre à des séances d’entraînement exigeantes, sa consommation de calorie n’était pas la même. Elle a été de 5 000 a 6000 calories par jour soit l’équivalent de cinq ou six gros repas. Cela était indispensable pour son corps qui devait soutenir l’effort et prendre en muscle.

M Ryan lui suggérait de manger 6 fois par jour avec une concentration de protéines importante. Il utilisait de la protéine de lactosérum comme complément à ses repas habituel une protéine moins grasse. Cela permet de construire une masse de muscles sèche. Ses repas étaient exemptés de sucre. Pour optimiser les résultats, il procédait par cycles avec les glucides. Les jours d’entraînement aux poids, c’est-à-dire du lundi au vendredi, les glucides étaient de mise dans ses trois premiers repas. Pour les trois derniers, ils étaient riches en bons gras. Pour les jours où il ne travaillait pas avec les poids, il ne consommait que des bons gras et zéro glucide.

Conseils et astuces nutrition pour se muscler :

Voici un exemple de repas pour devenir un « Wolverine » tout en muscle.

Repas 1 :
Grand bol de gruau (préparation de grains de céréales), œufs brouillés avec du jambon et des épinards, tranches de pain de seigle + rôties avec du beurre d’arachide

Repas 2 :
Omelette avec des champignons et des épinards

Repas 3 :
Steak d’environ 250g, patate douce bouillie, brocoli

Repas 4 :
Collation shaker protéiné

Repas 5 :
2 poitrines de poulet grillées avec du citron et des herbes, riz brun, épinards

Repas 6 :
Saumon grillé, 1/2 avocat, brocoli

Infos complémentaires
Après son réveil, Hugh prenait un café expresso double. Selon lui, cela permettait de booster encore plus son énergie. Il ne prenait son déjeuner qu’après avoir fait ses exercices matinaux.

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Kelan Lutz taille et poids morphologie muscles Fiche physique de rêve

Kellan-Lutz-taille-poids-muscle-sexy INFOS PHYSIQUE

non de naissance :
Kellan Christopher Lutz

Surnom :
Kel

Date de naissance :
15 Mars 1985
Age :
32 ans

Type de silhouette :
musclé

Cheveux :
Blond

Yeux :
bleu

Signe Astrologique :
Poisson

Métier :
Acteur-Model

Nationalité :
Américain

type ethnique :
Caucasien

Origine :
Allemande

Découvert dans la saga Twilight au côté de Robert Pattinson, Kellan Lutz à accompli du chemin depuis son premier rôle dans la séries « Amour, gloire et beauté« . Kellan Lutz a fait ses débuts en tant que mannequin dès l’age de 13 ans il deviendra plus tard égérie sexy des sous-vêtements Calvin Klein, Mais c’est son personnage de Hercule dans le film « La Légende d’Hercule » en 2014 qui lui apportera la consécration

Kelan Lutz est un sportif mais à aussi un mental d’acier et une bonne hygiène de vie cela lui permet de gagner jusqu’à 10 kilos pour un film. il a été élu « Plus beau corps masculin de l’année 2010″ par l’édition américaine du magazine masculin Men’s Health.

mensuration-muscle-Kellan-Lutz-sexy
Mensurations :

Poitrine :
119cm

tour de taille :
81cm

Biceps :
41cm

Taille :
1m85

Poids :
80kg
IMC :
23.4

Avec les fiches physique de rêve de Kelan Lutz et les articles associés, découvrez toutes les infos sur Kelan Lutz, son physique, sa silhouette, son poids, sa taille, sa musculature, sa date de naissance, ses origines, son signe astrologique mais également le décryptage de son visage avec ses yeux, sa bouche, son nez en détail, son style vestimentaire, ses tatouages et des infos personnelles…

Physique de rève

Daniel Craig taille et poids morphologie et muscles Fiche physique de rêve

daniel-craig-taille-poids-musclesDaniel Craig s’est fait connaitre grâce à une étincelante prestation aux côtés d’Angelina Jolie dans Tomb Raider, et a ensuite connu son heure de gloire en devenant le 8ème acteur incarnant le personnage de James Bond. Son visage atypique et son physique puissant lui permettent d’incarner des personnages virils et aventuriers… On aime ou on déteste mais il ne laisse personne indifférent.

INFOS PHYSIQUE

non de naissance :
Daniel Wroughton Craig

Date de naissance :
02 Mars 1968
Age :
49 ans

Type de silhouette :
musclé

Cheveux :
blond

Yeux :
Bleu

Signe Astrologique :
Poisson

Métier :
Acteur

Nationalité :
Anglaise

Origine :
Caucasien

daniel-craig-muscle-sexy-nu

Mensurations :

tour de taille :
78

Taille :
1m78

Poids :
78kg
IMC :
24.6

Avec les fiches physique de rêve de Daniel Craig et les articles associés, découvrez toutes les infos sur Daniel Craig, son physique, sa silhouette, son poids, sa taille, sa musculature, sa date de naissance, ses origines, son signe astrologique mais également le décryptage de son visage avec ses yeux, sa bouche, son nez en détail, son style vestimentaire, ses tatouages et des infos personnelles…

Physique de rève

Photos sexy du musclé kit Harington (Jon Snow Game of thrones)

Une jolie galerie d’image pour découvrir le corps musclé et la belle gueule du beau gosse de Game of Thrones

Physique de rève

Kit Harington (Jon snow) taille et poids morphologie et muscles Fiche physique de rêve

kit-harington-taille-poidsKit Harington le célèbre Jon snow de Game of Thrones ne cesse d’impressionner par son physique et ses transformations, le beau brun est aussi à l’aise dans le froid que sous la chaleur de plomb de Pompéi.
Le britannique n’a pas fini de nous charmer, aidé par son look de rebelle et son cœur tendre.

INFOS PHYSIQUE

non de naissance :
Christopher Catesby Harington

Surnom :
Kit Harington

Date de naissance :
26 Décembre 1986
Age :
30 ans

Type de silhouette :
athlétique

Cheveux :
bruns bouclés

Yeux :
Marrons

Signe Astrologique :
Capricorne

Métier :
Acteur

Nationalité :
Anglaise

Origine :
Caucasien

 

Kit-Harington-jon-snow-corps-muscles

Mensurations :

Poitrine :
110cm

Biceps :
35cm

cuisse :
62cm

Taille :
1m73

Poids :
77kg
IMC :
25.7

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Le secret du film Warrior pour se sculpter un corps de combatant comme Tom Hardi

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Warrior est un film mêlant comédie dramatique et action sorti à l’écran le 9 Septembre 2011 dans lequel l’acteur britannique Tom Hardy joue le rôle d’un ancien Marine ayant vécu un passé difficile, l’histoire est intimement liée à la maitrise des arts martiaux.

infos + FILM
Ce long métrage de 2 h 20 min du réalisateur Gavin O’Connor retrace la vie de Tom Conlon,  Marine brisé, et son retour chez lui dans la ville de Pittsburgh. Il projette de participer à un tournoi d’arts martiaux mixte en vue d’empocher la grosse récompense promise au vainqueur. Il conjure alors son père à devenir son entraineur. Son frère, Brendan Edgerton, également combattant confirmé et grand spécialiste du combat sur ring décide également d’y participer. Respectivement motivé par des objectifs différents, les deux frères sont en outre habités par des sentiments de rancœur l’un contre l’autre.

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Un entraînement intensif pour un résultat rapide
Lors de la préparation du tournage, ces derniers ont dû travailler leur physique pour une meilleure interprétation des rôles, particulièrement Tom Hardy qui a ensuite affiché une remarquable transformation.

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Un programme journalier de 8 heures de sport
Afin de bien incarner le rôle du personnage de Tom Conlon, Tom Hardy spécialiste des transformations physiques, a suivit un programme d’entrainement préliminaire de dix semaines avant le tournage. Ceci pour bien interpréter son personnage. La maitrise des arts martiaux était alors essentielle et formait l’une des pièces angulaires de la réussite de Warrior. Pendant cette période de préparation acharnée, Tom Hardy a focalisé son entraînement sur la musculation en vue d’accroitre son volume musculaire et paraître plus écorché, complété par la pratique de sports de combats, boxe, Muai Thai, kickboxing.

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L’entrainement quotidien de Tom Hardy incluait des séances de deux heures respectives de plusieurs disciplines, boxe, kickboxing et Muai Thai, chorégraphie, et enfin musculation. Ce qui correspond à une totale effective de 8 heures d’exercices intensifs par jour, sur une période de six jours sur sept. Une telle pratique permet d’envoyer des signaux constants à l’ensemble de l’organisme pendant une longue durée.

Il commençait son entrainement vers 7 h, et le terminait vers 15 heures de l’après-midi. Le détail de son programme de musculation était le suivant :

– Push-ups (pompe) : Il s’agit d’effectuer des mouvements en respectant une chorégraphie bien définie divisée en 3 parties.

– Shoulder Flies ( relever d’épaules) : En restant debout jambes écartées à largeur des épaules, l’athlète saisit deux haltères dans chaque main. Le poids est ensuite levé à 180° jusqu’au niveau des épaules. Puis, les haltères sont abaissés pour reprendre la position de départ et réaliser plusieurs répétitions avec plusieurs angles d’attaques.

– Dips :
Élévation à la barre parallèle. Dans cet exercice l’athlète se tient en équilibre sur des barres bras tendus et casse ses coudes pour passer sous la ligne des épaules et exécuter ensuite une répulsion pour revenir à sa position de départ.

– The Bridge (Pont) : En appui sur les pieds et le haut du dos de l’athlète va effectuer des relevés de bassin, cet exercice permet de travailler la souplesse et la puissance du cou tout en gagnant une grande force de base.

– Abdominal workout (abdos): il s’agit d’une série d’exercices composée d’abdominaux permettant de travailler tous les faisceaux  et offrant une grande force de base également.

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Alimentation pour prise de masse :

Tom-Hardy-preparation-WarriorL’efficacité de cet entraînement résulte également de son association au respect d’un régime alimentaire très surveillé, composé de six repas par jour et hyper protéiné : shakes protéinés, poulet et riz, légumes pour le métabolisme, flocons d’avoine, etc. Résultat, Tom Hardy a obtenu 13 kilos de muscles avec un taux de graisse en net diminution à l’issu de cette période de préparation. A l’écran, l’acteur britannique impressionne alors par ses immenses biceps, des pectoraux volumineux, des abdominaux secs et écorchés, ainsi qu’une folle quantité de muscles.

Bonus :

Un extrait de l’entrainement avec son coach

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Corps et art les paysages a fleur de peau

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Nous avons l’habitude de voir le corps humain dans sa globalité, Le photographe Carl Warner, voit le corps d’une façon bien différente. Carl Warner dans sa série  « Bodyscapes » le voit comme un paysage fait de collines, de plaines, de montagnes, de vallées et de crêtes, tous les muscles, les bras, les jambes, le torse, les contours du corps deviennent des terrains accidentés.

vous ne regarderez plus jamais les parties du corps de la même façon.

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Essayez de reconnaitre les différentes parties du corps, dans la suite de l’article

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Le top 10 des acteurs musclés

On a l’habitude de voir des listes de starlettes les plus sexy, les plus belles etc. Et si on essayait de voir de près les célébrités au masculin ?
Dans ce top 10, nous allons découvrir lequel est les plus musclé de ces messieurs.

1 -Au premier rang se trouve Arnold Schwarzenegger, c’est une des étoiles nées dans les années 1947 plus précisément le 30 juillet à Thal en Styrie, une ville d’Autriche. Il a un physique bien marqué, des pectoraux et des biceps imposants qui lui donnent 93 kg pour ses 1m88. C’est un acteur culturiste et homme politique d’origine autrichienne naturalisé américain. C’est dans les années 80 et 90 qu’il a connu l’apogée de sa gloire dans l’univers du cinéma grâce à plusieurs rôles. Il est l’acteur principal du film « Conan le Barbare ». Ses rôles dans les films «Terminator » ont également propulsé sa carrière. Dernièrement, il a joué malgré son âge dans « Expendables 2 » au côté de Sylvester Stalone et d’autres acteurs de sa génération.

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2 -Le second de la liste est Dwayne Douglas Johnson ou Dwayne Johnson
Il est né à San Leandro (Cap) aux Etats-Unis il est d’origine hawaïenne. Le petit nom qu’on lui a légué ne ment pas, il est vraiment The Rock. Vous pouvez en juger par ses 125 kg de muscles et sa taille 1m94. En plus d´être un bon acteur, the rock est également un catcheur redoutable. Il a tenu des rôles principaux dans « Le roi scorpion », « Fast and Furious » avec Vinz Diesel et « Bienvenue dans la jungle » avec Seann William Scott. Il a aussi été le pilier dans le film « Voyage au centre de la terre2 ».

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Dwayne-Johnson-muscles-sexy-exercices

3 – C’est à la troisième place qu’on retrouve Mark Vincent Sinclair alias Vin Diesel. Il est acteur mais aussi réalisateur, scénariste et producteur de film. Il est né à New York le 18 juillet 1967. Vinz pèse 102 kg pour 1m85. A plus de 40 ans, il n’hésite pas à exhiber son corps pour le plaisir de ses admiratrices. « Il faut sauver le soldat Ryan » a marqué son début au cinéma. Depuis, il n’a cessé de grimper les marches de la notoriété. Son rôle principal dans « Fast and Furious » l’a encore plus poussé. Sa carrière est aussi marquée par ses participations dans la comédie comme chez Disney dans le film « Baby-sittor ».

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4 – Lou Jude Ferrigno dit Lou Ferrigno est le quatrième. Son origine est italienne mais il est né à Brooklyn aux Etats-Unis le 9 novembre 1951. Sourd depuis son plus jeune âge, il s’est lancé dans la musculation pour compenser son handicap. Et il a eu raison, les femmes en raffolent. Adulte, Lou a atteint 130 kg pour 1m94. Il incarnera plus tard le monstre vert de « L’incroyable Hulk » à partir de la fin des années 70. Il a aussi fait des apparitions dans « L’homme qui tombe à pic », « Pumpinglron » et « Hercules ».

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5 – Terrence Alan Crews plus connu sous son nom Terry Crews est le cinquième de notre liste. C’est un américain né le 30 juillet 1968 à Flint dans le Michigan aux Etats-Unis. Il a tenu le personnage de Julius Rock dans la série « Tout le monde déteste Chris ». Dans les films « Expendables » et « Expendables2 », il a été Hale Caesar. Il a également fait des apparitions dans le film « Scary Movie5 ». A part sa capacité à se glisser dans des rôles différents, Terry est apprécié pour son physique aux muscles volumineux. Il fait 111kg pour 1m89.

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6 -Sly ou Sylvester Stallone est venu au monde le 6 juillet 1946 à New York. Il est acteur, réalisateur et scénariste et sixième de notre liste. C’est aussi un producteur de film, il représente sans doute la masculinité dans tous son sens. En effet il n’incarne depuis ses débuts que des héros musclé… Un boxeur courageux dans « Rocky », un guerrier redoutable dans « Rambo ». Malgré son âge, il a su gardé un physique de gladiateur qu’il exhibe dans « Expendables 1 et 2 ». Il pèse 89 kg pour 1m78.

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7 – On retrouve Mark Robert Michael Wahlberg ou Mark Wahlberg à la septième place. Son premier cri fut à Boston dans le Massachusettes aux Etats-Unis le 5 juin 1971. Certes il n’a pas un corps si imposant que celui de ses confrère du top, mais ses belles proportions font fondre des cœurs. Mark pèse 70 kg sa taille est de 1m75. Il s’est fait connaître en tant que Marky Mark dans le boys band New Kids on the Block autant pour sa plastique que pour ses talents de rappeur. Il devient mannequin Calvin Klein avant de commencer sa carrière en tant qu’acteur. Il a joué au côté de George Clooney en 2000 dans le film « En pleine tempête ». Il a également tenu des rôles principaux dans « La planète des singes » et « Braquage à l’italienne ». Il a obtenu un Oscar pour le titre du meilleur second rôle pour sa participation dans « Les infiltrés » avec Leonardo Dicaprio. On le trouve également dans « The fighter » et « Ted ».

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8 – Le numéro huit est le fameux acteur belge Jean-Claude Camille François Varenberg dit Jean-Claude Van Damme. Il est né le 18 octobre 1960 à Berchem-Sainte-Agathe à Bruxelles en Belgique. Son grand écart est un classique du cinéma. Son corps bien proportionné attire la convoitise. Son poids est de 79 kg et sa taille est de 1m77. « Bloodsport », « Universal soldier », « Kickboxer » et « Double impact » figurent parmi ses meilleurs films. Il a également joué aux côtés de Sylvester Stallone, Chuck Norris, Bruce Willis et Arnold Schwarzenegger dans « Expendables2 ».

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9 – L’avant dernier du top 10 est Chris Hemsworth, c’est un australien au physique de surfer et adepte de la musculation. Il est né le 11 août 1983 à Melbourne. C’est un acteur bien complet : physiques majestueux, charme irrésistible et regard pétillant. Il a incarné un super héros Marvel « Thor ». Chris a également tenu des rôles principaux dans « Blanche neige et le chasseur », « Avengers », « Star Trek » et bien d’autres. Il pèse 95 kg pour ses 1m92.

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10 – Dolph Lundgren né Hans Lundgren est né à Stockholm en Suède. Il clôture notre top 10, mais cela ne veut aucunement dire qu’il soit le moins bien bâti. Ses 108 kg pour 1m98 intéressent pas mal de ses dames. Il conserve ses muscles en pratiquant des sports de combats. Sa date de naissance exacte est le 3 novembre 1957. Il pratique les arts martiaux depuis ses 16 ans. Il a déjà joué plusieurs rôles de méchants dans ses films, mais c’est avant tout un chouchou musclé de la gente féminine. Ses apparitions les plus notables étaient dans « Rocky4 », « Les Maîtres de l’Univers », « Punisher », « Dans les griffes du Dragon rouge » et « Universal Soldier ». Il a également joué dans « Expandables ».

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Physique de rève

Pourquoi se muscler avec des pompes ?

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En musculation, les programmes d’entrainement Poids de Corps (PDC) et les pompes sont toujours préconisés pour les sportifs qui veulent construire leur masse musculaire ou redessiner leur silhouette. Grâce à leur simplicité et à leur alignement sur fonctionnement naturel de l’organisme.

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Les pompes présentent manifestement de multiples avantages : le mouvement d’oscillation verticale hypertrophie (augmentation du volume d’un tissu musculaire grâce à l’afflux de sang) rapidement les muscles, et les cellules satellites réparent aisément les microtraumatismes provoqués par les mouvements. Les muscles sollicités sont : les bras, les pectoraux, les épaules, les dentelés et les abdominaux.
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Le fait de se muscler avec des pompes confère ainsi une meilleure explosivité et évite un développement de la musculature au détriment de la perte de vitesse. Elles constituent également un bon moyen pour maintenir un bon équilibre morphologique. Ceci vient du développement synchrone des muscles, obtenu grâce à une sollicitation simultanée de plusieurs groupes musculaires. A la différence d’autres techniques de musculation, les pompes améliorent simultanément la force maximale, la force explosive et l’endurance selon une répartition équilibrée.
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L’autre avantage offerte par les pompes est l’abondance de variante d’exercices, chacune est destinée à cibler un ou des muscles bien spécifique(s). Concrètement, certaine variante de pompes s’avèrent être particulièrement efficaces pour travailler les triceps, les pectoraux ou pour renforcer les épaules.

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Par ailleurs, l’intensité des efforts à déployer est facilement modulable, sans jamais ou presque avoir besoin de l’utilisation de matériel. La régulation du niveau de difficulté peux se faire simplement par le nombre de répétition pour chaque série, en jouant sur le temps de repos. en modulant les écarts de mains et les inclinaisons, Ainsi, il y a une meilleure sécurité pour l’intégrité physique car les risques de blessures sont moindres.

Les pompes sont également praticables à tout moment et à n’importe quel endroit. Cette facilité de réalisation débouche logiquement dans la plupart des cas, à une bonne régularité.

Physique de rève

Qu’est ce que le barhitting technique de musculation poids du corps

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Le barhitting ou barkilling est un type d’entraînement de musculation « freestyle » basé principalement sur des exercices de poids du corps, entre musculation et figures de gymnastique. Les lieux de pratique de cette discipline sont variés. Cela peut être un parc public, la forêt, les jardins publics, les modules de jeux des aires d’enfants, sur un parcours sportif chez soi et même dans le métro. Les adeptes ont alors une totale liberté, ce qui peut être un avantage ou un inconvénient.

Généralité sur la méthode

physique-sec-muscle-barhitting-musculationAucun programme ne limite ce type d’entraînement. Il n’y a ni d’agencement de temps, ni de figures particulières. Les pratiquants recherchent une sensation forte par le biais de toutes les activités qu’ils exercent : pompes, abdominaux, tractions… Mais il faut bien souligner que la liberté de la pratique n’est pas sans cadre. Les séances sont un minimum ordonnée. Contrairement à ce qu’on pense, l’adepte doit élaborer son propre style selon son feeling et son niveau. Ainsi, il développera ses différents groupes musculaires d’une façon ludique mais efficace et progressera en conséquence.

L’adaptation des activités doit correspondre à votre poids de corps. Il est donc probable que si vous débutez vous soyez obligé de passer par des exercices plus basique comme les pompes, les dips, les abdos ou les tractions pour pouvoir ensuite soulever votre propre poids. Le principe du barhitting est donc simple, créer son propre entrainement en jouant avec les éléments du quotidien tout en l’adaptant a votre niveau.


Quelque base avec Hannibal celui qui a popularisé Le barhitting grâce à ses vidéos

Ceux qui font le barkilling ne sont pas soumis à des règles de routine d’entraînement comme ce qu’on a l’habitude de voir. Ils sont libres d’imaginer des mouvements, de développer leur propre création qu’ils peuvent ajuster sur différentes structures.
Comme en danse, la discipline stimule ses pratiquants à faire des réalisations esthétiques mais variées. Pour les maîtriser, le pratiquant doit les répéter à plusieurs reprises. Une fois qu’il arrive à les maitriser, il peut utiliser les mouvements pour développer des capacités athlétiques qu’il n’a pas encore découvert. Ainsi, il peut augmenter la difficulté des exercices qu’il entame. Petit à petit, on arrive à améliorer la condition physique, la puissance et la force, et on peut maîtriser facilement son corps.

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Les adeptes du barhitting peuvent se regrouper comme ils peuvent, choisir un parcours solitaire. Mais en groupe, on optimise les entrainements, le partage des mouvements la motivation et l’émulation.

On peut toujours ajouter sa touche personnelle pour pimenter les exercices, chacun trace sa route, et chacun choisi son style. L’essentiel c’est de progresser dans l’entraînement en s’amusant et de prendre du plaisir sans contraintes. Les séances en groupe sont des opportunités pour se retrouver entre amis et profiter d’une séance de sport. Ce sont aussi des occasions où chacun peut donner et recevoir des nouvelles idées. Bref, un cercle pour échanger avec un but commun : exploiter son corps et ses capacités.

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La communauté qui ne cesse de s’agrandir accroît aussi les possibilités dans le freestyle en produisant de nouveaux moov et en découvrant d’autres supports d’exercices.

Physique de rève

Booba Fiche physique de rêve taille poids mensurations anatomie et morphotype

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Taille :
1m92

Poids :
92/110 kg
IMC :
25

Date de naissance :
09 Décembre 1976
Age :
40 ans

Yeux :
marron

Cheveux :
brun(rasé)

Signe Astrologique :
sagitaire

Métier :
rappeur

Ethnie :
sénégale-marocain

Rappeur et boxeur à ses heures, Booba est souvent pris comme référence aussi bien pour sa musique que pour son physique de rêve. Né à Boulogne-Billancourt en Hauts-de-Seine le 9 décembre 1976, Elie Yaffa dit Booba s’est rapidement fait un nom dans le milieu du rap français ; il a notamment brillé avec son pote Ali dans son groupe Lunatic avant de fonder le collectif de rap français dénommé 921 et d’avoir ensuite le succès en solo qu’on lui connait.

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Haut de 1,92 m et affichant 110 kg à la pesé, Booba impressionne par son imposante masse musculaire qui se conjugue parfaitement avec son personnage et son style de rap. Une musculature suscitant à la fois l’admiration et le respect de ses nombreux fans. Booba a d’ailleurs de très bonnes performances à la salle, il est ainsi capable de soulever des charges relativement lourdes, dont 150 kg en développé couché, 500 kg à la presse (jambes) en amplitude incomplète. Une belle performance qui est en accord avec sa taille, son poids et ses 10 ans de pratique de la musculation. Une musculature qu’il met au service de ses adversaires sur le ring.

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Pour acquérir cette musculature peu commune, Booba s’entraine durement et de façon régulière depuis de longues années. Sa morphologie prédisposée à la prise de masse lui facilite considérablement la tâche. Dans une interview exclusive consacrée au sport qu’il a donné en 2009, le rappeur a révélé ses débuts dans la pratique de la musculation. C’était lors de son séjour en prison, alors qu’il n’était âgé que de 20 ans.

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Depuis cette époque, Booba est devenu un inconditionnel de la musculation. Il a d’ailleurs un entraineur personnel qui l’accompagne en permanence durant ses séances d’entrainement. Le rappeur effectue 4 à 5 séances hebdomadaires de deux heures, tout en prenant très au sérieux les différents aspects de ses exercices.

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Coté morphotype, le profil mésomorphe caractérise la morphologie de Booba ; tous les muscles de son corps sont bien travaillés. Il présente notamment des pectoraux volumineux qui représentent sans aucun doute son point fort, des abdominaux bien présent mais qui méritent un peu plus de sèche, ainsi que de bons biceps, et des trapèzes bien développés. Un bon équilibre morphologique, offrant un rendu impressionnant qui font de Booba du haut de son mètre quatre vingt douze une montagne de muscles peu comparable.

Booba en a pleinement conscience, l’obtention de tels résultats est évidemment associée à l’adoption d’un régime alimentaire strict qu’il respecte rigoureusement, et qui sera développé dans un autre article.

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Les premières images musclé de Hugh Jackman dans The Wolverine 2013

Wolverine arrive dans nos cinémas en 2013. Voici une image en première exclusivité !

Twentieth Century Fox a annoncé aujourd’hui la sortie de The Wolverine, et nous a donné cette image en avant-goût pour aiguiser notre appétit, elle nous laisse présager un Hugh Jackman au physique affuté plus sec que dans les épisodes précédents.

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En espérant que les photos ne soit pas trop retravaillées (vive photoshop) on peut s’attendre à voir Hugh Jackman en pleine forme, à plus de 40 ans, la grande classe.

Si l’intrigue reste fidèle à la bande dessinée, il devient un maître de presque toute les formes d’art martial.  Et Logan est confronté à un personnage mystérieux de son passé, Pour une bataille épique qui le laissera à jamais changé ».

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Comment bien choisir un banc de musculation?

banc-de-musculation-choisir-musculation-developper-coucheAvec la multitude de bancs de musculation et options disponibles, il est difficile de faire un choix, Physique de rêve vous aide à voir plus clair pour votre prochain achat.

Un banc de musculation est un appareil qui permet de développer ses muscles tout en augmentant sa force. Nous allons faire un tour d’horizon des différents types de bancs de musculation que l’on trouve sur le marché.

Le banc de musculation idéal pour la maison serait censé développer toutes les parties du corps à savoir les pectoraux, les biceps, les cuisses, le dos, les épaules, les fesses, les abdominaux etc. Cette machine tout en un, combinerais plusieurs accessoires permettant ainsi de réaliser un ensemble d’exercices de musculation.

Dans les faits, en fonction des exercices choisis, un banc de musculation permet de développer de manière spécifique différents muscles. Certains se demandent alors comment faire un bon choix lorsqu’il faut s’équiper d’un banc de musculation? Alors que  la plupart des bancs de musculation ne permettent pas d’aborder de façon optimale toutes les parties du corps.

Voici quelques réponses pour choisir le meilleur matériel de musculation pour votre entrainement.

1 – Les bancs de musculation basiques

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Les bancs de musculation basiques qui permettent de développer un seul groupe musculaire. Parmi cette catégorie, les bancs à abdos ou encore les bancs à lombaires.

Un banc de musculation à abdos ou à lombaires est adapté pour développer la sangle abdominale ou les lombaires. Il a la particularité d’être compact mais n’est pas indispensable pour le travail des abdominaux, mais très pratique pour le travail des lombaires qui sont difficiles à cibler.

2 – Les bancs simples multi-positions

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Les banc simple multi-positions grâce à leur capacité d’inclinaison ils permettent de travailler une multitude de muscles ( entrainement des pectoraux, des épaules, du dos et des bras ) avec divers amplitudes, ils sont souvent équipé d’un pied rétractable qui les transforment en bancs à abdos. L’inconvénient de ces bancs résident dans l’association obligatoire d’haltères qui peuvent limiter la progression.

3- Les bancs de musculation avec un ensemble bancs et chandelles

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Les bancs de musculation avec un ensemble bancs et chandelles qui ont la particularité de développer particulièrement les muscles pectoraux. Avec ces bancs, il est possible de relever le dossier permettant de travailler dans différents angles et amplitudes. Si les chandelles sont réglables, vous pourrez également en les relevant au maximum travailler les jambes en pratiquant le squat. Attention à bien vérifier la charge maximale sur les chandelles qui sur les premiers prix sont souvent limité à 100 kilos.

4- Les bancs de musculation avec un ensemble bancs et chandelles + OPTION
musculation-banc-de-musculation Dans la même catégorie, il existe des bancs de musculation avec chandelle intégrant également modules adaptés au développement des membres inférieurs, ou bien les bras, avec un plateau incliné pour les biceps par exemple. Ces éléments sont parfois disponibles en option même après l’achat.

Un banc de musculation à chandelle est adapté pour développer l’ensemble du corps. On peut y ajouter les options de jambes et bras. Il est amplement suffisant pour débuter et convient parfaitement à quelqu’un qui veut juste développer son torse.

5- Les banc à poulies

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Viennent ensuite les bancs de musculation avec des systèmes de poulies, elles se chargent souvent avec des briques et ont souvent la particularité de pouvoir développer les muscles du dos facilement.

Comment faire votre choix ?

Le choix de votre banc de musculation, dépendra de la manière dont vous comptez l’utiliser. Il est donc impératif de déterminer si c’est pour un usage occasionnel ou bien pour un usage quotidien. De plus, il vous faudra déterminer le ou les parties du corps ou les muscles que vous comptez développer.

Les éléments à tenir en considération lors du choix du banc de musculation.

Il faut vérifier que les dimensions et l’empattement du banc sont adaptés à votre taille et votre poids et à l’emplacement ou vous désirez l’utiliser. Si vous avez une petite pièce, vous pouvez choisir un banc de musculation pliable.

Pour travailler de façon confortable, il faut que le dossier soit renforcé et bien garni de mousse. Si vous êtes grand ou large d’épaules faite attention à la largeur du dossier… Vérifier le poids maximum des chandelles et si elles sont sécurisées et surtout ajustables.

Enfin, la performance d’un banc de musculation s’évalue en fonction de ses restrictions d’usages ainsi que sa capacité de charge maximale.

D’une manière générale, un banc de musculation complet doit permettre de travailler tout les grands groupe musculaire ( Pectoraux, Dos, Cuisses), l’idéal serait d’avoir en plus un pupitre pour développer les biceps, un leg pour développer les jambes, une tour à poulies pour développer les épaules et travailler le dos ainsi qu’un dossier inclinable pour travailler les muscles sous différentes amplitude.

L’avis du coach :

Moi qui préfère les charges libres, je vous conseillerais si vous dépassez les charges de 100 kilos de vous rendre dans la salle de sport la plus proche, les bancs de musculation grands publiques ne sont pas adaptés à de très lourde charge et passé un certain seuil il est préférable de se faire accompagner.

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Channing tatum Fiche physique de rêve taille poids mensurations anatomie et morphotype

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Taille :
1m85

Poids :
86 kg
IMC :
25.1

Date de naissance :
26 Avril 1980
Age :
37 ans

Yeux :
bleu

Cheveux :
Châtain clair

Signe Astrologique :
taureau

Yeux bleus,, mâchoire carré attitude rebelle… Dans la catégorie beau gosse on vous présente Channing Tatum, pour commencer ses origines qui ne doivent pas être pour rien dans son physique de rêve. Channing a du sang irlandais français (et oui) et amérindien, je ne sais pas laquelle de ses origines a pris le pas sur les autres mais c’est un beau mélange.

beau-gosse-channing-tatumDe plus Channing est un vrai sportif, son CV est d’ailleurs assez impressionnant : arts martiaux, kung-fu et gor-chor kung-fu dans lesquelles il est gradé, football américain au lycée avec obtention d’une bourse, Athlétisme, baseball, danses hip hop debout et au sol, Autant de disciplines dans lesquelles il excelle. Il a également fait ses classes à l’école du striptease et du mannequinat, il a d’ailleurs été modèle pour Abercrombie & Fitch, Armani, Dolce Gabbana … Autant vous dire qu’il connaît les bienfaits d’une tête bien faite dans un corps bien fait.

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Les réalisateurs ne s’y sont pas trompés et ne manquent d’ailleurs jamais l’occasion de lui faire tourner une scène torse nu dans leurs films, profitant de ses divers talents et atouts…
Pour exemples dans « Sexy dance » ce sont ses talents de danseur Hip hop qui sont mis à l’honneur, dans « Fighting » ce sont ses talents de combattant et dans Magic Mike de Steven Soderbergh ses talents de stripteaser autant de rôles pour lesquels il est plus qu’à l’aise, et pour lesquels il peut dévoiler son corps de rêve.

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…Résolument Mésomorphe Channing a su faire évoluer son physique avec les années, plutôt fin à ses début, contrainte exigé pour sa carrière de modèle, il a su s’étoffer avec les années… Son corps a toujours eu l’équilibre parfait, il peut tout se permettre ! il se laisse même parfois aller à prendre un peu de poids mais son métabolisme rapide lui permet de perdre rapidement le superflus et de nouveau arborer des tablettes de chocolat.

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Épaules larges, abdos tracés, bras musclés, son seul petit point faible ses pecs qu’il délaissent un peu, mais Channing a tellement de facilité qu’on ne s’inquiète pas pour lui.

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