Comment choisir le meilleur régime pour maigrir à son rythme

choix de régime ventre platTout le monde rêve d’avoir un corps de rêve, fesses fermes, taille de guêpe, ventre plat et poitrine haute. Mais pour y parvenir il faut passer la rude épreuve du régime (et du sport). Parmi les citoyens du monde les plus obsédés par leur poids, les français figurent dans les premiers rangs. Et ce n’est pas pour rien, désormais 30% des majeurs sont en surpoids et 18% sont victimes d’obésité. Pour atteindre vos objectif de poids plusieurs moyens sont disponibles, vous trouverez dans ces articles les régimes les plus courants.

Les différents type de régimes minceurs

Pour maigrir il existe plusieurs méthodes comme celle qui consiste à chasser les sucres
d’autre les graisses celle qui vous autorise à n’avaler que du liquide, ou encore un autre n’ autorisant que les aliments verts ou l’utilisation que d’un seul couvert… Avant d’entamer un de ces procédés, il est plus naturel de connaitre les inconvénients et les risques qu’ils peuvent causer avant même leurs avantages. C’est en analysant ces données que l’on pourra choisir la solution la plus adaptée et obtenir un résultat positif.

Les régime restrictifs :

Sachez tout d’abord que les régimes restrictifs vous privent de certains aliments. En général ce sont les aliments riches en glucides qui sont interdits. Certes les prétendants aux régimes restrictifs, peuvent perdre beaucoup de poids en quelques mois mais cela peut affaiblir l’état psychique et physique du patient. C’est une perte de poids parfois trop rapide que le patient n’a parfois pas le temps d’appréhender et qu’il est souvent difficile de stabiliser.

Régime dissocié :

En ce qui concerne les régimes dissociés, le patient ne doit consommer qu’un seul type
d’aliment par repas. En s’en lassant, il perd l’appétit et perd du poids. Par contre, les
carences alimentaires sont possible. Cela peut entrainer fatigue et gênes intestinal.

Régime équilibré

Pour ce qui est du régime équilibré ou régime santé, on évite les changements brutaux, il s’agit de manger sainement de manière à garder sa forme. Ici, ce sont les vitamines C et E ainsi que la prise d’eau qui sont mis en valeur. Mais ce type de régime est moins rapide et doit être accompagné d’une activité sportive.

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Le régime Weight watchers perdre du poids, la solution équilibrée

weightwatcher comment perdre du poids régime

Le problème du surpoids fait partie des difficultés les plus rencontrées dans les pays développés, les Etats-Unis font partie des pays les plus touché et cela ne date pas d’hier…

Jean Nidetch habitant de New York dans les années 60 a eu l’idée de rassembler des personnes touchées par ce problème pour en discuter. C’est ainsi que les WeightWatchers sont nés, l’objectif comme son nom l’indique est de surveiller son poids. Actuellement, les quelques 50 000 rencontres hebdomadaires de ces groupes attirent plus d’un million de personnes dans le monde.

Les principes

repas-type-weight-watcher-4pointsContrairement aux autres régimes bien connus, cette méthode n’interdit aucune nourriture à condition que la personne prenne des quantités raisonnables ( calcule des calories en nombre de points ). L’équilibre réside dans la variation des aliments ainsi que dans la dimension plaisir. Le régime se base sur une règle bien définie. Pendant une journée, il faut prendre au minimum cinq portions de fruits et légumes frais. La consommation de trois produits laitiers par jour est aussi exigée. Par contre, il est impératif de diminuer la prise des matières grasses et de tout ce qui est lipide. Pour combler l’ensemble, boire un litre et demi à deux litres d’eau par jour est obligatoire, accompagné d’une activité physique régulière. Mais tout est poussé par le soutien qu’apportent les autres membres au cours des réunions hebdomadaires. Cet apport psychologique est un point fort pour ce procédé.

Depuis quelques années, des scientifiques ont apporté leurs appuis à ce programme. Il s’agit de chercheurs, de médecins et de diététiciens qui valident le principe de perte de poids graduelle (un kilogramme au maximum toutes les semaines) en créant de bonnes habitudes alimentaires.

Depuis sa création, ce programme minceur en a engendré d’autres comme le ProPoints2 etc. Il a aussi commencé à s’introduire dans le monde du marketing en créant des produits dérivés et des programmes de suivie online.

Ses avantages et ses inconvénients

réunion-weight-watcher-régime-groupeAvantages : Puisque le WeightWatcher ne défend aucun aliment, on ne risque aucun déséquilibre calorique. Le soutient des autres membres du groupe est aussi important pour les patients. Du point de vue psychologique, se battre seul est moins motivant que le faire avec des amis. Cela aide beaucoup à atteindre son objectif. De plus, ils peuvent bénéficier d’un encadrement composé de spécialistes compétents. Le résultat se reflète alors dans le long terme puisqu’il vise à améliorer le mode de vie en général.

Inconvénients : Mais comme toutes choses, il a ses points négatifs. La réunion qui se fait toutes les semaines peut causer des contraintes en matière de disponibilité. D’un côté, le nombre d’intégration lors d’un regroupement n’est pas vraiment limité. Cela peut décourager les plus timides. Certes, il y a le programme en ligne appelé Pass Lib. C’est une solution idéale pour ceux qui ne peuvent pas se libérer pour les réunion mais la motivation n’est pas la même. Reste le facteur prix. Se payer la méthode à un coût. Sur Internet, le coût est à partir de 5 euros par semaine. Ce qui peut bien évidemment aller bien au-delà de cela en fonction des options. Pour la réunion, on est facturé 12 euros pour chaque séance.

INFO + :

Amel-Bent-regime-weight-watcherL’autre force de weight Watcher est de trouver des ambassadeurs célèbres pour prouver l’efficacité de son régime et le médiatiser, pour ne citer que quelques égéries, Jessica Simpson -25 kg, Jennifer Hudson -40 kg, Amel Bent -12 kg, et même l’ancien joueur de NBA Charles Barkley -20 kilos.

Jenifer-huson-regime-weight-watcherJessica-simpson-regime-weight-watcherCharle-barkley-regime-weight-watcherEn bref, c’est un programme intéressant, abordable et qui peut apporter des fruits positifs.

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Qu’est ce qu’une Kettlebell ?

achat-kettlebell-c-est-quoi ?Parmi les équipements de fitness de crossfit et d’haltérophilie régulièrement utilisés pour muscler le corps, la Kettlebell jouit d’une certaine notoriété auprès des athlètes ; elles sont relativement bien connu et manifestement de plus en plus prisés.

Pour information, la Kettlebell est à l’origine de la naissance et du développement d’une discipline sportive historique et à part entière. Ce sport est fortement lié à l’histoire de la nation Russe et de l’ex URSS ; la revue Weightlifting Yearbook de 1986 évoque notamment la particularité de ce lien. C’est durant l’époque des tsars que les Kettlebells devinrent populaires, si bien que les hommes musclés d’antan étaient systématiquement comparés à des kettlebellman ou girevik.

Description du kettlebell – équipement de musculation

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La kettbell, souvent considérée en tant qu’équipement de musculation ultime dans les pays de l’est, est un poids traditionnel russe souvent fait en fonte et de masse élevée, elle est munie d’une poignée de prise fixe. Sa forme est similaire à une boule de canon pourvue d’une anse ce qui facilite son maniement lors de la réalisation des mouvements spécifiques à son utilisation.

Les avantages de la kettlebell en musculation et cardiotraining

Les Kettlebells ont bénéficié d’une reconnaissance internationale en raison des résultats rapides obtenus grâce à leur utilisation. L’entraînement avec ce poids fortifie l’ensemble du corps, car les séries d’exercices réalisées par l’utilisateur font subir un effort simultanée à plusieurs muscles moteurs. Ainsi les muscles gagnent rapidement en volume, en explosivité, en force et en équilibre. La kettlebell a aussi l’avantage d’être adaptée à la réalisation de différents types d’exercices pour travailler l’endurance cardio-vasculaire.

fitness-kettlebell-crossfit-musculation-cardioPar ailleurs, le taux de blessures des athlètes lors de la pratique de la kettlebell est relativement faible. A l’entrainement et en compétition, l’équipe nationale russe affichait à l’époque (1997) seulement 8,8 % de blessures.

Pratique du kettlebell – la méthode russe

kettlebell-swing-technique-homme-muscleLes exercices avec la kettlebell sont simples, mais impliquent des techniques différente de l’entraînement habituel. L’apprentissage de son utilisation à ainsi une grande importance pour les débutants. Lorsqu’elles sont judicieusement effectuées, les séries de mouvements classiques et spécifiques de la kettlebell, offrent des résultats rapides dans un délai relativement court.

Acheter une keterbell, Prix du Kettlebell sur le marché

Similairement aux autres équipements d’haltérophilie, les kettlebells existent en plusieurs formats avec des poids différents, des plus légers aux plus lourds. Les trois exemples ci-après illustrent bien le rapport de causalité entre le prix et les caractéristiques d’une kettlebell.

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• La Kettlebell en plastique de 12 kg est la moins chère premier prix 25€ environs : problème la version plastique est plus imposante qu’une Kettlebell en fonte pour le même poids, au delà de 16 kg nous vous conseillons d’opter pour une autre matière.

• La Kettlebell en fonte de 12 kg environs premier prix 35 € : c’est le produit présentant le meilleur rapport qualité prix sans artifice, la basique version ex URSS.

• La Kettlebell Fonte + revêtement (vinyle, caoutchouc, silicone)  de 12 kg entre 35 € et 40€ environs : idem au kettlebell en fonte avec une couche supplémentaire évitant les chocs sourds de la fonte sur le sol et permettant d’éviter le contact froid de la fonte.

Chacun de ces équipements dispose d’un avantage propre, si bien qu’il incombe à chaque sportif de déterminer le type de Kettlebell adapté à ses besoins. Les écarts au niveau des prix sont d’ailleurs peu significatifs, sauf pour la kettlebell en plastique qui est nettement plus abordable.

Conseils et mise en garde

Kettlebell-Exercises-femme-fitnesse-sportsL’efficacité de la kettlebell en musculation vient aussi de la difficulté des exercices qu’il fait subir au corps des athlètes. L’entraînement avec la kettlebell est ainsi fortement déconseillé aux individus souffrant de douleurs au niveau du dos, afin d’éviter la dégradation de leur état de santé. La pratique de la kettlebell exige obligatoirement un avis favorable d’un médecin pour garantir une réelle intégrité physique.

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Les pires régimes de stars masculines pour un rôle

Avant le tournage d’un film, les stars subissent souvent des transformations physiques impressionnantes afin de bien incarner un personnage. Amaigrissement, prise de poids, développement de la musculature et autre, les acteurs sont prêts à tout pour contribuer à la réussite d’un film.

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Physique de rêve a ainsi répertorié quelques cas marquants de métamorphoses d’acteurs masculins pour un rôle, nous nous sommes focalisés sur les pertes de poids, les amaigrissements affichés font parfois froid dans le dos, tant les pertes de poids sont extrêmes et spectaculaires. De Christian Bale à Tom Hanks, les stars d’hollywood ne craignent absolument rien.

Christian Bale
Christian Bale, l’acteur britannique, en a fait l’expérience à plusieurs reprises, notamment pour son rôle dans le film The Fighter. Dans la peau de Dicky Eklund, un ancien boxeur accoutumé aux drogues, son amaigrissement était manifeste avec 15 kg perdus. Déjà bien avant, pour The Machinist dans lequel il incarnait un insomniaque, l’acteur est parvenu au bout de ses limites en perdant 28 kg en 3 mois ; même ses collaborateurs se sont inquiétés car sa maigreur était extrême. Son régime alimentaire quotidien était seulement composé d’une pomme et d’une boite de thon. Des performances inouïes qui lui ont valu sa nomination aux Golden Globes.

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Matt Damon
Le beau gosse du film Les Infiltrés, a certainement suscité l’inquiétude chez ses fans lorsqu’il jouait un soldat toxicomane dans Courage Under Fire, tellement son amaigrissement était spectaculaire, 25 kg en moins, visage maladif, et corps affaibli, l’acteur a bien réussi à incarner le personnage recherché avec cette métamorphose, mais en a également constaté les effets néfastes sur la santé. Pour aboutir à un pareil résultat, il a du suivre une diète stricte et effectuer du jogging régulièrement. Comme la perte de poids était extrême et réalisée dans un délai relativement court, Matt Damon a été victime d’un stress de la glande surrénale qu’il a fallu traiter pendant quelques années après le film.

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50 Cent
Certes plus connu dans le milieu musical que pour ses films, mais le célèbre rappeur 50 Cent s’est également illustré au cinéma en incarnant le rôle de Deon, un footballeur américain diagnostiqué d’un cancer dans le film Things Fall Apart. Les fans de 50 Cent étaient tous terrifiés en voyant le physique amaigri et fatigué de la star. D’autant plus que celle-ci est connue pour son physique musclé ; le voir dans cet état impressionnait. En neuf semaines seulement, il s’est arrangé pour perdre environ 24 kg de masse corporelle et est passé ainsi de 97 kg à 72 kg à la pesée. 50 Cent s’adonnait à des exercices physiques intensifs réguliers de 3 heures par jour, conjugués à une diète liquide pour accélérer sa perte de poids.

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Collin Farell
Reporter de guerre en Bosnie dans le film Triage ou Eyes of the War, en 2009 Collin Farell a également défrayé la chronique en raison de son corps amaigri volontairement pour ce rôle. L’allure de l’acteur irlandais était effrayante, affichant une perte de poids spectaculaire. Au total, Collin a perdu 19 kilos pour faire plaisir à Danis Tanovic et a interprété à merveille son personnage. Il ne faisait que boire du coca durant les périodes précédant le tournage. Quasi rachitique, il a ainsi amplement contribué au succès de ce long métrage.

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Tom Hanks
Malgré son statut d’acteur de premier plan, l’acteur américain n’hésite pas à incarner des rôles parfois ingrats, nécessitant des transformations physique extrême. Dans le film Castaway sorti en 2000, il l’a bien prouvé en jouant le rôle d’un homme perdu sur une île déserte qui au fil des ans, s’est transformé faute de malnutrition. Pour ce rôle, Tom Hanks s’est adonné à une longue année de préparation, entre deux tournages, en profitant pour faire pousser ses cheveux et perdre 20 kilos. Résultat  difficile de le reconnaitre à l’écran, tant il avait changé : maigre, barbu, cheveux long…tom-hanks-regime-stars-avant-apres

Cependant, comme l’affirment ces acteurs, la transformation physique pour incarner un personnage est loin d’être une partie de plaisir. La plupart des souvenirs de ces stars sont souvent plaintives et réticentes, car ces métamorphoses imposent un rude travail sur soi-même et un encadrement médical strict. Par ailleurs, ce genre de pratique peut avoir des conséquences néfastes pour la santé, donc à appréhender rationnellement.

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Perdre du poids avec le regime Dukan

maigrir-regime-dukan-avant-apresLe régime Dukan qui fait partie des régimes les plus suivis en France, est un régime qui a vu le jour grâce au Dr. Pierre Dukan. Ce dernier est à la fois nutritionniste et spécialiste du comportement alimentaire. Dr. Pierre Dukan est également auteur de « Je ne sais pas maigrir ». Ainsi, le régime Dukan est réputé pour faire fondre les kilos de ses adeptes comme la neige au soleil et cela sans perte musculaire. La particularité du régime Dukan est qu’il est basé sur des principes qu’on peut mettre en œuvre facilement et gratuitement, sans pour autant acheter des produits spécifiques.

Concrètement, il s’agit d’une alimentation qui se fait sur 4 phases successives en ne consommant que de la nourriture riche en protéines et pauvre en graisses et glucides. Cela a l’avantage de provoquer une forte dépense calorique et de réduire considérablement l’appétit.

Dukan-regime-hyper-proteineLes quatre phases du régime Dukan :

1- la phase d’attaque qui se déroule sur une période de 3 à 10 jours consiste à manger uniquement les protides « les protéines pures (PP) ». Entre autres on pourrait citer les fruits de mer, le poisson, les laitages à 0%, les viande notamment le bœuf, le veau, le cheval excepté l’entrecôte, la hampe de cheval, la côte de bœuf, la volaille sans la peau sauf l’oie et le canard, les jambons maigres, les œufs sans les jaunes. Comme boissons l’eau, le thé, la tisane, le citron et le café sont fortement conseillés. Durant la phase d’attaque, il est possible de perdre 4 à 5 kilos la première semaine, et jusqu’à 8 à 10 kilos en un mois. Mais, la constipation peut apparaitre à cause de ce régime pauvre en fibres.

 

2- la phase de croisière est une période qui dure deux semaines et qui consiste à ajouter certains légumes à la première phase de consommation des protéines pures (PP) uniquement. En d’autres termes, il faut alterner la consommation des protéines pures (PP) et la consommation de certains légumes (PL). Voici donc quelques éléments à ajouter durant cette phase de croisière : 40g de fromage affiné, le gigot d’agneau, du pain, des fruits sauf la banane, la cerise et les raisins. Attention les féculents sont interdits durant cette phase notamment  le maïs, le pois, la pomme de terre, les lentilles, et les flageolets etc.… Durant cette phase, il est possible de perdre un kilo par semaine.

3-la phase de consolidation qui dure en principe 10 jours permet de consolider ses acquis durant les deux premières phases en maintenant son poids. Il s’agit en quelque sorte d’une période qui vous évite de reprendre les kilos perdus. Durant cette phase, 2 repas de gala sont autorisés à raison d’un repas par semaine. Les aliments qui étaient auparavant interdits sont également réintroduits progressivement, chaque semaine.

4-La phase de stabilisation qui est la dernière étape du régime Dukan se pratique durant tout le reste de sa vie. Il s’agit d’une période qui consiste à stabiliser son poids une fois pour toute en évitant une reprise de poids lorsqu’il faut reprendre une alimentation normale. Durant cette phase, il est conseillé de faire un jour protéiné à vie, par semaine. En plus de cela, il est aussi recommandé de manger quotidiennement 3 cuillères à soupe de son d’avoine.

Comme tous régimes, la phase de stabilisation est la plus importante et la plus difficile nous recommandons également d’effectuer un suivi avec médecin ou un diététicien.

INFOS COMPLÉMENTAIRES : l’excès de protéine fatigue les reins pensez à boire plus que de coutume, vous risquez également de vous sentir plus rapidement fatigué et avoir mauvaise haleine, tout ces effets sont dû a l’absorption quasi exclusive de protéine.

Vous risquez de développer des carences en vitamines, le Dr Dukan recommande d’ailleurs de prendre des compléments vitamines et minéraux et de consommer des fibres

Ce régime est donc contre-indiqué aux insuffisants rénaux, aux adolescents en croissance, aux femmes enceintes, aux personnes déjà sujettes à la constipation ou aux troubles digestifs, ainsi qu’aux diabétiques

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