Comment modifier la forme de mes fesses

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Les points sur lesquels vous pouvez réellement agir :

1-taux de masse graisseuse

Vous pouvez modifier votre taux de masse graisseuse, sachant que vous ne pourrez agir que sur la totalité de votre masse adipeuse car il est effectivement impossible d’agir efficacement sur une partie unique de votre corps, si vous avez la chance de prendre dans les fesses car effectivement il s’agit là d’une chance car il est plus esthétique de prendre du poids dans les parties basses que dans les parties hautes, vous devriez donc perdre rapidement du volume. Cette perte de poids ne vous fera certainement pas changer la forme de vos fesses, elle vous permettra juste d’avoir moins de volume, l’autre supposition et d’avoir accumulé la graisse à des endroits différents de votre musculature naturelle et de finalement redécouvrir la forme réelle de vos fesses.

2- Se muscler

Le sport et le deuxième levier qui peut vous permettre de changer votre fessier en travaillant le grand fessier vous pourrez augmenter la masse musculaire et créer plus de bombé sur l’arrière de vos fesses et ce quelque soit leurs formes, vous pourrez également les remonter si elles se sont relâchées avec le temps. Le sport peut également vous permettre de perdre du poids et donc de rendre votre derrière plus petit . Rappelez-vous que la masse musculaire est maigre et ne prend pas beaucoup d’espace . diminuer le volume de graisse de vos fessiers peut donc donner une apparence plus ferme et plus petite à vos fesses. Voir les exercices pour muscler les fesses.

Pour poursuivre votre analyse sur les fesses :

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Physique de rève

Le régime Weight watchers perdre du poids, la solution équilibrée

weightwatcher comment perdre du poids régime

Le problème du surpoids fait partie des difficultés les plus rencontrées dans les pays développés, les Etats-Unis font partie des pays les plus touché et cela ne date pas d’hier…

Jean Nidetch habitant de New York dans les années 60 a eu l’idée de rassembler des personnes touchées par ce problème pour en discuter. C’est ainsi que les WeightWatchers sont nés, l’objectif comme son nom l’indique est de surveiller son poids. Actuellement, les quelques 50 000 rencontres hebdomadaires de ces groupes attirent plus d’un million de personnes dans le monde.

Les principes

repas-type-weight-watcher-4pointsContrairement aux autres régimes bien connus, cette méthode n’interdit aucune nourriture à condition que la personne prenne des quantités raisonnables ( calcule des calories en nombre de points ). L’équilibre réside dans la variation des aliments ainsi que dans la dimension plaisir. Le régime se base sur une règle bien définie. Pendant une journée, il faut prendre au minimum cinq portions de fruits et légumes frais. La consommation de trois produits laitiers par jour est aussi exigée. Par contre, il est impératif de diminuer la prise des matières grasses et de tout ce qui est lipide. Pour combler l’ensemble, boire un litre et demi à deux litres d’eau par jour est obligatoire, accompagné d’une activité physique régulière. Mais tout est poussé par le soutien qu’apportent les autres membres au cours des réunions hebdomadaires. Cet apport psychologique est un point fort pour ce procédé.

Depuis quelques années, des scientifiques ont apporté leurs appuis à ce programme. Il s’agit de chercheurs, de médecins et de diététiciens qui valident le principe de perte de poids graduelle (un kilogramme au maximum toutes les semaines) en créant de bonnes habitudes alimentaires.

Depuis sa création, ce programme minceur en a engendré d’autres comme le ProPoints2 etc. Il a aussi commencé à s’introduire dans le monde du marketing en créant des produits dérivés et des programmes de suivie online.

Ses avantages et ses inconvénients

réunion-weight-watcher-régime-groupeAvantages : Puisque le WeightWatcher ne défend aucun aliment, on ne risque aucun déséquilibre calorique. Le soutient des autres membres du groupe est aussi important pour les patients. Du point de vue psychologique, se battre seul est moins motivant que le faire avec des amis. Cela aide beaucoup à atteindre son objectif. De plus, ils peuvent bénéficier d’un encadrement composé de spécialistes compétents. Le résultat se reflète alors dans le long terme puisqu’il vise à améliorer le mode de vie en général.

Inconvénients : Mais comme toutes choses, il a ses points négatifs. La réunion qui se fait toutes les semaines peut causer des contraintes en matière de disponibilité. D’un côté, le nombre d’intégration lors d’un regroupement n’est pas vraiment limité. Cela peut décourager les plus timides. Certes, il y a le programme en ligne appelé Pass Lib. C’est une solution idéale pour ceux qui ne peuvent pas se libérer pour les réunion mais la motivation n’est pas la même. Reste le facteur prix. Se payer la méthode à un coût. Sur Internet, le coût est à partir de 5 euros par semaine. Ce qui peut bien évidemment aller bien au-delà de cela en fonction des options. Pour la réunion, on est facturé 12 euros pour chaque séance.

INFO + :

Amel-Bent-regime-weight-watcherL’autre force de weight Watcher est de trouver des ambassadeurs célèbres pour prouver l’efficacité de son régime et le médiatiser, pour ne citer que quelques égéries, Jessica Simpson -25 kg, Jennifer Hudson -40 kg, Amel Bent -12 kg, et même l’ancien joueur de NBA Charles Barkley -20 kilos.

Jenifer-huson-regime-weight-watcherJessica-simpson-regime-weight-watcherCharle-barkley-regime-weight-watcherEn bref, c’est un programme intéressant, abordable et qui peut apporter des fruits positifs.

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Perdre du poids avec le regime Dukan

maigrir-regime-dukan-avant-apresLe régime Dukan qui fait partie des régimes les plus suivis en France, est un régime qui a vu le jour grâce au Dr. Pierre Dukan. Ce dernier est à la fois nutritionniste et spécialiste du comportement alimentaire. Dr. Pierre Dukan est également auteur de « Je ne sais pas maigrir ». Ainsi, le régime Dukan est réputé pour faire fondre les kilos de ses adeptes comme la neige au soleil et cela sans perte musculaire. La particularité du régime Dukan est qu’il est basé sur des principes qu’on peut mettre en œuvre facilement et gratuitement, sans pour autant acheter des produits spécifiques.

Concrètement, il s’agit d’une alimentation qui se fait sur 4 phases successives en ne consommant que de la nourriture riche en protéines et pauvre en graisses et glucides. Cela a l’avantage de provoquer une forte dépense calorique et de réduire considérablement l’appétit.

Dukan-regime-hyper-proteineLes quatre phases du régime Dukan :

1- la phase d’attaque qui se déroule sur une période de 3 à 10 jours consiste à manger uniquement les protides « les protéines pures (PP) ». Entre autres on pourrait citer les fruits de mer, le poisson, les laitages à 0%, les viande notamment le bœuf, le veau, le cheval excepté l’entrecôte, la hampe de cheval, la côte de bœuf, la volaille sans la peau sauf l’oie et le canard, les jambons maigres, les œufs sans les jaunes. Comme boissons l’eau, le thé, la tisane, le citron et le café sont fortement conseillés. Durant la phase d’attaque, il est possible de perdre 4 à 5 kilos la première semaine, et jusqu’à 8 à 10 kilos en un mois. Mais, la constipation peut apparaitre à cause de ce régime pauvre en fibres.

 

2- la phase de croisière est une période qui dure deux semaines et qui consiste à ajouter certains légumes à la première phase de consommation des protéines pures (PP) uniquement. En d’autres termes, il faut alterner la consommation des protéines pures (PP) et la consommation de certains légumes (PL). Voici donc quelques éléments à ajouter durant cette phase de croisière : 40g de fromage affiné, le gigot d’agneau, du pain, des fruits sauf la banane, la cerise et les raisins. Attention les féculents sont interdits durant cette phase notamment  le maïs, le pois, la pomme de terre, les lentilles, et les flageolets etc.… Durant cette phase, il est possible de perdre un kilo par semaine.

3-la phase de consolidation qui dure en principe 10 jours permet de consolider ses acquis durant les deux premières phases en maintenant son poids. Il s’agit en quelque sorte d’une période qui vous évite de reprendre les kilos perdus. Durant cette phase, 2 repas de gala sont autorisés à raison d’un repas par semaine. Les aliments qui étaient auparavant interdits sont également réintroduits progressivement, chaque semaine.

4-La phase de stabilisation qui est la dernière étape du régime Dukan se pratique durant tout le reste de sa vie. Il s’agit d’une période qui consiste à stabiliser son poids une fois pour toute en évitant une reprise de poids lorsqu’il faut reprendre une alimentation normale. Durant cette phase, il est conseillé de faire un jour protéiné à vie, par semaine. En plus de cela, il est aussi recommandé de manger quotidiennement 3 cuillères à soupe de son d’avoine.

Comme tous régimes, la phase de stabilisation est la plus importante et la plus difficile nous recommandons également d’effectuer un suivi avec médecin ou un diététicien.

INFOS COMPLÉMENTAIRES : l’excès de protéine fatigue les reins pensez à boire plus que de coutume, vous risquez également de vous sentir plus rapidement fatigué et avoir mauvaise haleine, tout ces effets sont dû a l’absorption quasi exclusive de protéine.

Vous risquez de développer des carences en vitamines, le Dr Dukan recommande d’ailleurs de prendre des compléments vitamines et minéraux et de consommer des fibres

Ce régime est donc contre-indiqué aux insuffisants rénaux, aux adolescents en croissance, aux femmes enceintes, aux personnes déjà sujettes à la constipation ou aux troubles digestifs, ainsi qu’aux diabétiques

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Comment affiner ses cuisses ?

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Question primordiale pour beaucoup d’entre nous car sans tomber dans le travers des clichés stéréotypés, on rêve toutes d’avoir des cuisses fine, fermes et fuselées ! Il n’y a en fait pas de miracle, la solution passe par des séances de sport, une alimentation équilibré ou un petit régime si vous êtes en surpoids et de la volonté.

Nous allons vous faire un Petit tour d’horizon sur les incontournables qui vous permettront d’affiner vos cuisses.

Les points essentiels pour remodeler efficacement ses cuisses.

La plupart des femmes qui veulent affiner leurs cuisses ont des kilos superflus à perdre. Dans ce cas, il est indispensable de réduire la masse adipeuse par un régime. Cependant, cette solution ne permet pas à elle seule de retrouver des cuisses fermes, elle doit être associée à une activité physique régulière pour raffermir et tonifier les muscles.

Les sports d’endurance se révèlent particulièrement efficaces pour remodeler les cuisses. Pratiqués 2 à 3 fois par semaine pendant un minimum de 30 minutes, le jogging, la marche la natation ou le vélo… sont d’excellents moyen pour gagner en densité musculaire et réciproquement perdre du poids et par conséquent affiner la silhouette. On notera qu’ils sont aussi recommandés pour celles qui ont des cuisses trop musclées, un petit  détail tout de même les exercices comme le vélo ou le footing ne doivent pas comporté de grosses phases d’accélérations au risque de muscler vos cuisses en volume, adopter plutôt un rythme régulier.

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Enfin, pour sculpter et tonifier ses cuisses, rien de tel que des exercices de renforcement musculaire. le fitness, la zumba, l’Aquagym, l’Aquabike… Ils rendront vos muscles plus denses, fermes et toniques sans pour autant en augmenter le volume.

En bref, une alimentation équilibrée, associé à une activité d’endurance et de fitness : ces trois éléments forment l’équation idéale pour obtenir des cuisses fuselées.

Si vous manquez de temps ou que vous n’êtes pas prêtes à franchir les portes d’une salle de sport nous vous proposons des exercices à réaliser chez vous.

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