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Votre salle de gym est trop loin, trop chère ou trop bondée, et vous n’avez plus envie d’y aller. Vous envisagez alors de créer une salle de sport à domicile, afin d’apporter plus de commodité à votre routine d’entraînement. Après avoir défini le budget raisonnable à allouer pour votre projet, vous devez définir les équipements à sélectionner pour aménager votre espace d’entraînement personnel. Nous vous renseignons donc sur 5 équipements indispensables pour un espace de fitness optimal à domicile.
Le vélo d’appartement, l’équipement nécessaire pour un entraînement complet
Le vélo d’appartement est un équipement de fitness très utilisé aussi bien dans les salles de sport que chez les particuliers. Cela se comprend, car cet appareil polyvalent offre de nombreux avantages. L’une des premières informations sur les avantages du vélo d’appartement est qu’il favorise la santé cardiovasculaire. N’hésitez donc pas à vous équiper de cet appareil pour entretenir votre santé cardio-vasculaire de façon optimale ! Il intègre un grand nombre de réglages et de programmes disponibles pour vous permettre de choisir le rythme que vous souhaitez adopter. Grâce à ces programmes, vous évoluerez en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
Cet équipement joue aussi un rôle primordial dans le développement musculaire. Il est donc efficace pour galber vos fessiers et muscler vos quadriceps, vos adducteurs et vos ischio-jambiers. Grâce à l’équipement, vous renforcerez les abdominaux ainsi que l’ensemble de votre gainage général selon la position que vous aurez adoptée sur le vélo. Nous vous conseillons par ailleurs de durcir les entraînements, séance après séance, pour donner du volume aux muscles de vos jambes.
C’est aussi un véritable allié de votre régime de perte de poids et de fonte adipeuse. Il est en effet idéal pour brûler les calories de manière efficace à condition de l’associer à un régime alimentaire adapté.
L’entraînement avec un vélo d’appartement favorise par ailleurs l’amélioration de la condition physique globale. Et si vous souffrez de douleurs articulaires ou souhaitez éviter les impacts élevés, il vous donne la possibilité de faire des entraînements à faible impact.
Le tapis de course, pour des séances de fitness efficace à domicile
Tout comme le vélo d’appartement, le tapis de course est un excellent appareil de fitness qui travaille principalement votre système cardio-vasculaire. Notre corps a en effet besoin d’au moins 30 minutes d’activités physiques au quotidien pour être en forme et avoir une bonne santé. Or, tout le monde n’a pas le temps de courir régulièrement à l’extérieur ou d’aller à la salle de gym. S’équiper d’un tapis de course devient alors la meilleure solution pour rester en forme et en bonne santé. Grâce à cet appareil polyvalent, vous avez la possibilité de marcher, de faire du jogging et de courir sans quitter la maison. Quelles que soient les conditions climatiques, vous pouvez courir à n’importe quel moment.
L’appareil est très efficace pour l’amélioration des performances sportives, la perte de poids et la rééducation. Son installation et sa manœuvre sont par ailleurs faciles, ce qui vous donne la possibilité de sélectionner entre différentes surfaces de course, inclinaisons et divers programmes d’entraînement. Les niveaux de réglage de l’inclinaison vous aideront à stimuler les courses en montée, afin de réaliser des entraînements plus intensifs. Quant aux programmes intégrés, ils offrent une variété de séances d’entraînement préconfigurées.
Les haltères ou poids libres
Les haltères ou poids libres sont aussi des incontournables pour un espace de fitness optimal à domicile. Ils vous aident à réaliser une grande variété de séances d’entraînement, pour cibler différents groupes musculaires, gagner en force et en masse musculaire. Ils vous seront donc d’une grande utilité pour ajouter de la résistance aux mouvements, afin de développer la force et la masse musculaire, ainsi que l’endurance et la forme physique générale.
Pour réussir vos entraînements, vous devez bien choisir vos haltères qui se déclinent en deux grandes catégories, à savoir les haltères fixes et les haltères ajustables. Les premiers sont plus communs dans les salles de sport, les centres de fitness et les clubs. Les seconds conviennent principalement aux personnes qui s’entraînent à domicile et qui recherchent un appareil économique.
Un kit d’haltères ajustables comprend des disques de différents poids, des pinces de sécurité et des barres. Moins chers, pratiques et faciles à ranger, ils peuvent être utilisés dans des espaces restreints. La charge doit cependant être modifiée à chaque changement d’exercice. Vous pourrez ainsi progresser facilement, en ajustant les poids selon votre niveau de force et vos objectifs.
Le tapis de yoga, pour un espace de fitness optimal et confortable
Le tapis de yoga fait aussi partie des équipements indispensables pour pratiquer le sport à domicile. Il s’agit d’un outil polyvalent qui peut s’utiliser aussi bien pour le yoga que pour les étirements et les exercices au sol. La matière et l’épaisseur de l’équipement sont des facteurs à prendre en compte pour un espace confortable, lisse et stable. Si de nombreuses matières peuvent être utilisées pour composer un tapis de yoga, la tendance est aujourd’hui aux matières naturelles ou recyclées. Vous pouvez donc opter pour un tapis en caoutchouc recyclé, un tapis en fibres naturelles issues de plantes ou un tapis de liège. Ce dernier est d’ailleurs une matière antidérapante par excellence. Pour une meilleure adhérence et ainsi assurer la stabilité pendant l’exercice, n’hésitez pas à choisir cette matière, surtout si vous avez souvent tendance à transpirer ! Ces matières offrent un soutien amorti pour protéger vos articulations.
Les experts attestent qu’un tapis de yoga doit avoir idéalement une épaisseur de 3 à 4 mm. Il existe toutefois sur le marché des modèles de tapis allant de 1 à 6 mm pour l’adapter au besoin de chacun. Si vous souhaitez pratiquer un yoga doux ou vous connecter avec le sol, un tapis ultra-fin de 1 mm d’épaisseur peut être le choix idéal. Pour un yoga dynamique, nous vous conseillons de ne pas dépasser les 6 mm.
Les bandes de résistance
Les bandes de résistance ont également leur place dans votre espace de fitness à domicile. Elles sont utilisées en fitness et en musculation et sont utiles pour développer, renforcer et tonifier vos muscles. Ces bandes diffèrent selon les degrés de résistance pour s’adapter à tous les niveaux. Votre choix dépendra par ailleurs du type d’exercice. Les bandes « light » sont par exemple utilisées pour des exercices d’épaules ou lors des échauffements. Quant aux bandes lourdes, elles sont idéales sur une presse à cuisse ou pour du soulevé de terre.
Quel que soit le type de bande que vous choisissez, vous pouvez travailler presque tous les groupes musculaires.
