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Pour rester en forme, il vous suffit de suivre des règles quotidiennes, petites, mais efficaces. De l’approche médicale du sport et des loisirs qui sont bons pour vous, voici les conseils utiles des experts.
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Nos conseils pour rester en forme
La frénésie de la vie quotidienne, entre le travail et les autres engagements, détourne facilement de prendre soin de soi et surtout lorsque le temps presse, faire des choix sains n’est pas facile.
Pourtant, il suffit de peu de choses pour rester en forme : manger sainement, dormir suffisamment, pratiquer une activité physique régulière contribuent, jour après jour, à équilibrer le corps et l’esprit.
Il est important de se concentrer sur des gestes simples au quotidien pour prendre soin de soi et rester en forme.
Il suffit d’une pincée de dévouement, de persévérance et de volonté pour suivre ces 7 règles :
1. Trente minutes d’activité physique
Faire des promenades, courir, faire du yoga ou pratiquer un sport qui vous passionne sera très bien. Il n’est pas nécessaire de faire des séances d’entraînement épuisantes ou de suivre un régime drastique.
Consacrer une demi-heure par jour au mouvement vous aidera à rester en forme et à maintenir votre poids idéal, mais pas seulement ; cela améliorera également la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
2. Suivre une alimentation équilibrée
Il est important non seulement de se purifier après une période de stress, mais cela devrait être une règle à suivre toute l’année. Les experts recommandent cinq repas par jour, du petit-déjeuner au dîner, faibles en gras, riches en fruits, légumes, légumineuses et grains entiers. Il vaut mieux éviter de sauter des repas, car le jeûne ralentit le métabolisme et la fatigue.
À table, il est bon de limiter au maximum la consommation de sucre et de produits emballés, de réduire la consommation de sel, de ne pas faire de portions trop importantes et de privilégier le pain complet et les pâtes.
3. Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour
Boire régulièrement tout au long de la journée, été comme hiver, est essentiel pour garder le corps hydraté. En plus de l’eau, vous pouvez consommer des jus fraîchement pressés, des jus centrifugés et des extraits.
4. Ne pas fumer
Arrêter de fumer est la chose la plus importante qu’un fumeur puisse faire pour se sentir mieux. Au bout d’un an, le risque de maladie cardiovasculaire est réduit de moitié et au bout de quelques années, il disparaît complètement.
5. Bien dormir
La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit pour être actifs tout au long de la journée. En effet, mal se reposer conduira automatiquement à abandonner le sport et l’entraînement avec le risque de se sentir mal en forme. Mieux vaut s’offrir un dîner léger qui favorise le sommeil et éviter d’utiliser smartphones et tablettes avant de se coucher.
6. Passer du temps dehors
Se promener dans la nature ou au soleil améliore notre humeur, augmente l’estime de soi, réduit le stress et nous permet de nous sentir mieux. En effet, la marche permet non seulement de rester en forme, mais renforce tout le système musculo-squelettique et constitue une bonne habitude pour prévenir certaines pathologies comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète.
7. N’abandonnez pas la créativité
Apprendre à équilibrer ce que vous avez à faire avec ce que vous voulez faire vous apportera de nombreux avantages et une vie plus heureuse. Prendre du temps chaque jour pour développer ses passions stimule le bien-être, élimine le stress et vous rend plus positif. La créativité rime aussi avec curiosité : apprendre de nouvelles choses permet de rester actif et bon pour soi dans toutes les phases de la vie.
7. Profitez des bienfaits naturels du CBD
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