Matt pokora taille poids morphologie muscles origines Fiche physique de rêve

Voilà un bel exemple de prototype de beau blond aux yeux bleus pour affoler les jeunes filles… Et les moins jeunes.

M.Pokora a fait beaucoup de chemin depuis ses débuts dans le télé crochet pop star avec le groupe Linkup, le beau gosse du trio a su tirer son épingle du jeu grâce à son travail et sa belle gueule. Très bon danseur et show-man M.Pokora brille sur scène grâce à des shows chorégraphiés à la perfection.

Son physique affuté révèle des abdos dessinés, et des pecs bien tracés, une silhouette parfaitement équilibrée et sexy en diable qu’il adore exhiber. Matt est également fan de tatouage, il en arbore plus de 20, on aime ou l’on n’aime pas mais cela lui ajoute un côté bad boy. A la pointe des tendances Matt est toujours taillé à quatre épingles, il a d’ailleurs créé sa propre marque OÔRA. Un beau gosse ce Matt.

INFOS PHYSIQUE Matt Pokora

non de naissance :

Matthieu Tota

Surnom :

Matt Pokora

Date de naissance :

26 Septembre 1985

Age :

34 ans

Type de silhouette :

athlétique

Cheveux :

blond

Yeux :

bleu

Signe Astrologique :

Balance

Métier :

Chanteur danseur

Nationalité :

Française

Origine :

Polonais

Mensurations Matt Pokora :

Taille :

1m82

Poids :

72kg

IMC :

21.7

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Rohff taille poids morphologie muscles origines Fiche physique de rêve

Le rappeur le plus connu du 94 ( Vitry sur Seine ) est aussi célèbre pour son rap et ses punchlines que pour ses coups de sang. Née a Madagascar et originaire des Comores, rohff fais parti des durs à cuir élevé à l’école de la rue il a plusieurs fois fait des séjours en prison et a été impliqué dans des faits avec armes à feu.

C’est donc en toute logique que Rohff se façonne un physique de guerrier en pratiquant des sports de combats, boxe anglaise et boxe thaï en tête. Il possède d’ailleurs une bonne masse musculaire et il s’entraîne a conserver sa condition physique grâce à des exercices de cardio intensifs.

INFOS PHYSIQUE de Rohff

non de naissance :

Housni Mkouboi

Surnom :

Rohff, padre du rap game

Date de naissance :

15 Décembre 1977

Age :

42 ans

Type de silhouette :

musclé

Cheveux :

brun

Yeux :

marron

Signe Astrologique :

Sagitaire

Métier :

Auteur,Rappeur

Nationalité :

Française

type ethnique :

Africain

Origine :

Comorien

Mensurations de Rohff :

Taille :

1m83

Poids :

≈80kg

IMC :

23.9

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Jason Derulo taille poids morphologie muscles origines Fiche physique de rêve

Le beau gosse du R&B natif de Miami a hérité de la réputation de son état hot hot hot. Débordant de talent le jeune Jason peut déjà se targuer d’être chanteur danseur chorégraphe acteur et producteur rien que ça…  Jason a étudié l’opéra et le théâtre dans une école d’art. Les origines haïtienne de ses parents lui ont donné son teint chocolat et son physique musclé. Pour le reste il a travaillé dur.

INFOS PHYSIQUE

non de naissance :

Jason Joel Desrouleaux

Surnom :

J.D

Date de naissance :

21 Septembre 1989

Age :

30 ans

Type de silhouette :

athlétique

Cheveux :

brun

Yeux :

marron

Signe Astrologique :

Vierge

Métier :

Chanteur,producteur

Nationalité :

Américain

type ethnique :

afro-américain

Origine :

Haïtien

Mensurations :

Taille :

1m84

Poids :

78kg

IMC :

23

Poitrine :

114cm

tour de taille :

87cm

Biceps :

41cm

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Cristiano Ronaldo, Comment avoir les muscles et les abdos sec de CR7

Comment avoir les abdos de Cristiano Ronaldo?

Meilleur buteur de la sélection portugaise, Cristiano Ronaldo est doté d’un physique exceptionnel que beaucoup de femmes admirent et dont énormément d’hommes rêvent d’avoir. Il fait d’ailleurs partie des plus beaux physiques dans le monde du football. La question que l’on se se pose maintenant est : Comment fait-il pour disposer de muscles aussi sculpté ? et surtout d’abdos si visible et parfaitement striés.

Il convient alors de savoir que Cristiano Ronaldo doit ses muscles à des entrainements très spécifiques avec l’aide de coach professionnel, le tout associé à un régime alimentaire strict et adapté. Cristiano Ronaldo est également un bourreau du travail, il est réputé pour sa volonté et son assiduité dans l’exercice de ses entrainements. Bien que les muscles de Ronaldo ne soient pas tous utiles dans le domaine du football, il n’hésite pas à en prendre soin pour disposer d’une silhouette équilibré et bien sculptée.

Comment avoir les muscles de Cristiano Ronaldo ?

Cristiano Ronaldo : un joueur pas comme les autres

À son arrivé à Manchester en 2003, il n’avait que sa technique hors du commun pour se distinguer des autres joueurs. Depuis, il a bel et bien évolué. Cristiano Ronaldo nous prouve qu’il est tout à fait possible d’avoir un physique parfait en s’entrainant quotidiennement et en pratiquant de manière régulière des exercices de musculation.

Sur le terrain, le beau Cristiano Ronaldo se distingue des autres joueurs par sa dextérité hors norme, sa vitesse d’exécution surprenante et la puissance explosive qu’il dégage. Mais c’est le mode de vie de CR7 qui lui permet d’assurer une telle performance. Il se base sur quelques principes basique mais bien précis, notamment l’hygiène de vie, l’entrainement, la nutrition, le sommeil et la récupération. Mais c’est avant tout un gagnant persévérant et discipliné Il arrive souvent plus d’une heure avant ses coéquipiers à l’entraînement et repart également une heure après pour peaufiner son entrainement…Un physique parfait demande du travail.

Comment avoir les abdos de Cristiano Ronaldo ?

Avoir des abdos  striés comme ceux de CR7 demande beaucoup de travail et de rigueur. Pour obtenir les abdos de Cristiano Ronaldo le taux de graisse corporelle ne doit pas excéder les 15%. Pour arriver à un tel résultat, une alimentation équilibrée et des exercices cardio vasculaire s’avèrent indispensables.

En travailleur acharné, Cristiano consacre plus d’une heure par jour pour ses abdos. Chaque séance d’entrainement comporte une séance d’abdominaux, dans un mélange d’exercice de crunch, de gainage, de travail à la Médecine Ball, il arrive à des séances monstrueuses de 3000 abdos par jour soit plus d’une heure de travail ciblé sur les abdos.

L’entrainement de Cristiano Ronaldo

L’entrainement de Cristiano Ronaldo vise des objectifs bien précis ( vitesse, explosivité, endurance, robustesse ) ce qui implique qu’il suit un programme bien établi correspondant parfaitement à ses besoins et lui permettant d’obtenir un résultat fiable et efficace.

Jour 1

Il réalise des entrainements de musculation de tout le corps au cours desquels il effectue 5 séries complètes : tractions à la barre, développé couché haltères, soulevé de terre jambes tendues, travail des mollets, fentes avant et latérales avec haltères. Il répète 5 fois chacun de ces exercices avec 45 secondes de repos entre les séries. La séance de musculation est clôturée par un entraînement cardio de 30 minutes sur un tapis roulant.

Jour 2

L’attaquant portugais pratique 45 minutes de course à pied pour optimiser son endurance et accroitre son seuil anaérobie, c’est-à-dire l’intensité de son exercice physique. Cet entraînement cardio-vasculaire est pratiqué soit sur un tapis roulant, soit à l’extérieur.

Jour 3

Le troisième jour consiste à brûler la graisse corporelle et à accroître l’endurance des muscles en procédant à un entraînement en circuit et à une pliométrie. Pour cela, CR7 pratique ces exercices de manière continue : le squat haltères, pompes en décliné, curl une jambe avec un ballon de stabilité, rowing unilatéral, développé assis haltères, dips. Il pratique 18 fois ces exercices sans avoir droit à un repos. Ce circuit achevé, il bénéficie de 60 secondes de repos après quoi il recommence un autre circuit.
Après ces deux circuits successifs, il faut pratiquer deux séries d’exercices à répéter 12 fois et entre lesquelles il faut se reposer pendant 30 secondes. Ces exercices consistent en un saut sur banc, des pompes sautées, des sauts latéraux et des burpees (saut + pompes).

Jour 4

La quatrième journée est le jour de repos. Toutefois, 20 minutes d’exercice physique à faible intensité s’avèrent indispensables pour assurer un meilleur équilibre de l’entrainement.

Jour 5

Il pratique le programme du premier jour

Jour 6

Il réalise les mêmes exercices que ceux du second jour

Jour 7

L’entraînement est identique à celui Du troisième jour tout en changeant l’ordre des séries d’exercices. L’objectif étant d’entamer l’entrainement par un nouveau mouvement.

Le régime alimentaire de Cristiano Ronaldo
Des activités physiques aussi importantes demandent un régime alimentaire strict et bien établi. Il doit impérativement avoir une alimentation équilibrée et une bonne nuit de sommeil. Cristiano dort au minimum 8 heures.

Le petit-déjeuner :

Le matin, il prendre des aliments riches en protéines et en glucides. Des fruits, des céréales, des œufs et du lait. À noter que le petit-déjeuner est très important pour assurer une journée saine et pleine d’énergie. Après 2 ou 3 heures, une petite collation est admise.

Le déjeuner :

une viande maigre ou blanche accompagnée de légume. Le principe consiste à limiter le repas du midi au strict minimum. Ce qui implique qu’il faut éviter les repas riches en calories au profit des aliments dotés d’une forte teneur en protéines, en minéraux et en vitamines.

Le diner :

L’idéal est d’opter pour des aliments riches en fibres, en protéines, en vitamines et en glucides. Le diner peut constituer un moyen de récupération. C’est l’intérêt d’avoir tous ces éléments lors du repas du soir.

Mathieu Debuchy taille et poids morphologie muscles Fiche physique de rêve

Le défenseur latéral international français, Mathieu Debuchy, joue dans le club anglais Newcastle United. Ses débordements et ses centres sur le côté droit sont souvent un atout pour l’équipe France.

INFOS PHYSIQUE

Non de naissance :

Mathieu Debuchy

Date de naissance :

28 Juillet 1985

Age :

34 ans

Type de silhouette :

Athlétique

Métier :

Footballeur

Poste :

Défenseur

Pied fort :

Droit

Club :

Newcastle United

Nationalité :

Française

MENSURATIONS

Taille :

1m76

Poids :

76kg

IMC :

24.5

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Patrice Évra taille et poids morphologie muscles, origine. Fiche physique de rêve

Le défenseur latéral gauche international français Patrice Évra, jouant à Manchester United depuis de nombreuses années, a été vivement critiqué suite au scandale de Knysna lors de la Coupe du Monde 2010 en Afrique du Sud. Ce joueur est l’un des cadre de l’équipe anglaise Manchester United.

INFOS PHYSIQUE

Non de naissance :

Patrice Évra

Date de naissance :

15 Mai 1981

Age :

38 ans

Type de silhouette :

Athlétique

Métier :

Footballeur

Poste :

Défenseur

Pied fort :

Droit

Club :

Manchester United

Nationalité :

Française

Origine :

Guinée et Cap Vert

MENSURATIONS

Taille :

1m75

Poids :

76kg

IMC :

24.8

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Blaise Matuidi taille et poids morphologie muscles, origine. Fiche physique de rêve

Le fougueux milieu récupérateur international français, joueur du PSG est le poumon de l’équipe de France. Son endurance hors norme et sa volonté font de lui un élément indispensable pour l’équipe France.

INFOS PHYSIQUE

Non de naissance :

Blaise Matuidi

Date de naissance :

09 Avril 1987

Age :

32 ans

Type de silhouette :

Athlétique

Métier :

Footballeur

Poste :

Milieu

Pied fort :

Droit

Club :

PSG

Nationalité :

Française

Origine :

Angolaise

MENSURATIONS

Taille :

1m75

Poids :

70kg

IMC :

22.9

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Hercule, Comment avoir les muscles de Dwayne Johnson les secrets d’Entraînement de the Rock

Voici les secrets d’entraînement de Dwayne Johnson pour le film Hercule ou comment avoir les muscles de Dwayne Johnson.

La sortie du film « Hercule » a suscité beaucoup de réactions sur le physique musclé de Dany Johnson, réalisé par Brett Ratner le film retrace l’épopée fantastique du demi dieu hercule. Et comme d’habitude, l’acteur apparaît tout aussi musclé mais surtout plus dessiné que jamais. Mis à part son charme c’est bien sur sa prise de masse qui a inspiré les followers, les postes réguliers de The Rock sur son compte Twitter et les photos du tournage ont dévoilés les coulisses de ce péplum et une partie de l’entraînement herculéen de Dwayne.

Tout le monde sait que Dwayne J. est un accoutumé de la transformation en muscle. Mais savez-vous que pour mieux entrer dans son rôle, notre « The Rock » a suivi un régime particulier et a fait des exercices sans relâche ?

Comme toutes les célébrités, et même les plus sportifs, se sont fait coacher par des professionnels. George Farah est l’élu de The Rock en matière de coaching. Pour mériter sa place, ce dernier a formé physiquement l’acteur pour qu’il glisse sans difficulté dans la peau de « Hercule » et pour qu’il puisse faire sans difficulté ses 12 fameux travaux. Pour ce faire, il lui a infligé un régime strict et des séances d’entraînement très The Rock !

Alors si vous souhaitiez obtenir des muscles saillants comme The Rock, voici les séances hebdomadaire auxquelles vous devriez vous plier.

Sachez avant tout que les entraînements de Dwayne évoluent selon le résultat qu’il souhaite avoir. Il utilise plusieurs techniques de musculation. Mais ce qu’il aime particulièrement c’est cibler les gros groupes musculaires une fois par semaine. Pour les petits groupes dont les mollets, les triceps et les biceps, il les travaille 2 fois par semaine. Les répétitions sont pour lui de mise. Il en fait au moins 15 pour chaque série. Ensuite, il ajoute du poids au fur et à mesure des séries. La fin des exercices qu’il effectue est toujours marquée par un drop-set (le drop consiste à aller chercher l’échec musculaire en variant les charges lourdes puis légères en répétition maximum- en savoir plus) jusqu’après . Il a aussi son astuce pour garder sa congestion : ne faire que 30 et 60 secondes de repos.

Le programme de musculation de Dwayne Johnson comment avoir le corps de Hercules

Pour mieux comprendre les séances d’entraînement et certaines étapes théoriques, passons aux détails des entraînements de The Rock.

Lundi : épaules

Pour débuter sa semaine, Dwayne effectue des exercices de cardio sur vélo elliptique pendant 50 min, et cela à jeun !
Ses 5 premières minutes sont destinées à l’échauffement. Puis, il effectue 40 mn d’exercice à un rythme stable. Les 5 dernières minutes sont pour le retour progressif au repos .

Après le repas, voici les exercices qu’il effectue :
– Développer épaule à la machine : 3 séries de 21 répétitions
– Élévation latérale avec haltère : 3 séries de 8 répétitions
– Élévation frontale avec haltère : 3 séries de 8 répétitions
– Élévation latérale à la poulie : 5 séries de 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Tirage menton : 5 séries de 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)

Mardi : dos

– Tirage vertical devant à la poulie : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Tirage vertical devant à la poulie prise serrée : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Tirage horizontal : 4 séries de 12 répétitions
– Extensions lombaires : 4 séries, 15, 15, 12, 12 répétitions

Mercredi : jambes

– Presse inclinée : 4 séries, 25, 20, 18, 16/25 (charge croissante) la dernière série étant un drop-set avec une réduction de 40% de la charge
– Fentes avant à la Smith-Machine : 4 séries, 8 répétitions par jambe
– Leg curl allongé : 4 séries, 12, 10, 8, 6/12 répétitions (charge croissante) la dernière série étant un drop-set avec une réduction de 25% de la charge
– Mollets debout à la machine : 6 séries de 16 répétitions

Jeudi : bras

– Curl debout avec haltère en alternant les bras : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Curl haltère au pupitre : 6 séries, 12, 10, 8, 6, 21, 21 répétitions (les deux dernières étant du 3 X 7 classiques : bas, haut puis mouvement entier)
– Extension à la poulie avec câble : 4 séries, 12, 10, 8, 20 répétitions (charge croissante sauf la dernière série)
– Extension verticale d’un bras : 2 séries de 15 répétitions

Vendredi : pectoraux

– Développé incliné aux haltères : 5 séries, 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Développé couché : 5 séries de 12, 10, 8, 6, 4 répétitions (charge croissante)
– Écarté debout à la poulie : 2 séries de 12 répétitions en enchainant avec 4 séries de 45 pompes.
– Puis hypertrophie en drop step charge moyenne
Toutes les séances d’entrainement de The Rock sont régulières. Il travaille ses abdos 2 fois par semaine en effectuant des crunchs au swiss balls. Il fait aussi 4 séries de 25 répétitions en tenant un poids contre sa poitrine.

Samedi : sèche

Le samedi, Dwayne fait encore une séance d’entraînement quadriceps, ischio-jambiers, épaules, triceps : 5 séries de chacune 15 à 20 répétitions, 30 secondes de repos entre chaque série. Puis, il faut un exercice cardio de 5 minutes d’échauffement puis 12 minutes de cardio à haute intensité, et enfin 5 minutes de retour à la normale. Cet entraînement relève typiquement d’un programme de sèche : des séries longues, peu de repos, plusieurs groupes musculaires travaillés par séance.

Dimanche : relax

Après sa semaine mouvementée, Dwayne se relaxe le dimanche.

The Rock son régime alimentaire pour Hercules

Dwayne J. est un Hercule déterminé !
Lors d’une interview, Dwayne a affirmé sans hésiter que la clé de son succès et de sa réussite pour développer ses muscles c’est sa détermination. Selon lui encore, il faut avoir beaucoup de volonté et ne jamais abandonner, travailler avec intensité pour arriver à ses fins. Et il a raison. Mais, une bonne volonté n’est pas suffisante pour obtenir un corps parfait, la nourriture est aussi importante. Voici alors une liste des repas pris par l’acteur pour sculpter son corps.

Son régime quotidien est généralement composé de 7 collations. Il l’a adopté pendant 16 semaines.

REPAS 1 :
2 œufs entiers, 28 grammes de morue et 2 tasses de flocons d’avoine.

REPAS 2 :
225 grammes de morue, 1 tasse de légumes (vapeur) et 300 grammes de patates douces.

REPAS 3 :
2 tasses de riz (blanc), 225 grammes de poulet et 1 tasse de légumes.

REPAS 4 :
225 grammes de morue, 2 tasses de riz blanc, 1 tasse de légumes et 1 cuillère à café d’huile de poisson.

REPAS 5 :
300 grammes de pommes de terre cuites au four, 225 grammes de steak, épinards et salade.

REPAS 6 :
28 grammes de morue, 2 tasses de riz avec un bol de salade.

REPAS 7 :
30 grammes de protéines, 10 œufs blancs en omelette, 1 tasse de légumes (oignons, poivrons, champignons), 1 cuillère à café d’huile de poisson.

Ça y est, vous avez tous les ingrédients nécessaires pour devenir un Hercule ! Tout ce qu’il vous faut maintenant c’est de vous mettre au travail. Mais n’en abusez pas, prenez le temps de vous reposer et faites vos exercices et votre régime avec modération. Désormais, il n’y a plus de secret entre vous et hercule, votre stature peut avec une bonne base génétique pour ressembler au sien.

Transformation physique le secret des muscles de Hugh Jackman pour le rôle de Wolverine Xmen

Hugh Jackman dans la peau de Wolverine prise de muscle animal :

Nous allons vous présenter la transformation de Hugh Jackman pour interpréter Wolverine, car on ne peut s’empêcher de se demander comment il a obtenu et réussi à conserver sa musculature sec et tracé à plus de quarante ans.

Le premier volet du film X-men en 2000 avait poussé Hugh Jackman à modifier ses habitudes mais c’est en 2009 lors son premier rôles pour « X-Men Origins: Wolverine » et surtout en 2013 avec la sortie du film « Wolverine : Le Combat de l’immortel » qu’il a dû se pousser aux supplices de l’entraînement.

Pour entrer dans la peau de Logan il à du troquer son corps athlétique en celui d’un super héros massif musclé et écorché, il a dû gagner en muscle et s’entraîner plus durement. Il doit son gain de volume musculaire à Michael Ryan et David Kingsbury, ses deux entraîneurs et coachs personnels.

Son entraînement débute en général entre 1 et 3 mois avant le tournage car Les exercices intense lui permettent en général de changer son physique en l’espace de quelques mois, mais pour le dernier volet de la saga Hugh Jackman ne se trouvait pas assez trapu à l’écran il a donc suivi un entrainement de 18 mois. Son entraînement comportait 11 heures d’entraînement par semaine, du lundi au samedi avec du repos le dimanche.

L’acteur a dû se plier à un plan d’entraînement. Au début Cela ne comprenait que des exercices de base comme des squat libre (flexions des jambes), des pompes des soulevés de terre et du développé-couché. Ces types d’exercices ont contribué à l’amélioration rapide de sa force. Pour rentrer progressivement dans le vrai programme d’entraînement.

Côté cardio Il appliquait soit des exercices de basse intensité ( Hugues adore la marche à pied) soit de haute intensité, rien entre les deux car ceux de force moyenne sont défavorables pour le maintien musculaire.

Résultat du programme de Hugh Jackman comment avoir un physique musclé et écorché

Contrairement à d’autres acteurs qui veulent juste avoir des gros bras et des abdos impeccable sans se soucier du reste, Hugh jackman travaillait simultanément le haut et le bas de son corps. La taille de ses jambes a été augmenté pour garder l’équilibre de sa silhouette.

Ses coaches le formaient à une méthode qui visait à une augmentation du poids de 5 % toutes les quatre semaines ce qui l’a amené a prendre 10 kilos de muscles sec de plus.

Le programme de musculation de Hugh Jackman comment avoir le corps de Wolverine

Pour mieux vous mettre dans la peau de Wolverine, voici les détails de son entrainement hebdomadaire. Ses séance étaient à peu prêt répartie comme ceci :

L’entraînement comportait beaucoup de travail en superset.

« Le superset consiste à travailler les différents groupe de façon équilibré avec peu de repos.Exemple biceps et triceps alterné un muscle agoniste et son antagoniste. cela permet d’avoir de la congestion rapide et un physique équilibré. »

Jour 1 – supersets– pecs/dos/bras :

– Développé couché (pec) en Superset avec Rowing penché (dos)
– Développé militaire (épaules ) en Superset avec Rowing vertical ( trapèze épaules)
– Dips en (triceps) Superset avec traction mains supination (biceps)
– Barre front( triceps) en Superset avec Curl barre ( biceps)
– Curl biceps haltère en Superset avec Extension triceps avec haltères
– Développé couché prise serrée en Superset avec Curls pupitre
– Cardio : 30 minutes (Tapis ou rameur)

Jour 2 – séries combinées – jambes :

– Squats en série avec Fentes
– Soulevé de terre en série avec Extension Jambes
– Presse en série avec Ichios machine
– Élévations mollets
– Cardio: Machine escalier / vélo – 30 minutes

Jour 3 – séries combinées – pecs/dos/bras :

– Développé incliné en série avec écarté incliné
– Développé militaire assis barre machine en série avec Développé militaire alterné haltères
– Dips en série avec extension triceps avec haltères
– Barre front en série avec extensions triceps câble
– Curl barre droite en série avec Curl concentré
– Curl barre prise serrée en série avec curl pupitre un bras
– Cardio : 30 minutes (Course Tapis ou rameur)

Jour 4 : même séance que jour 1 (supersets)

Jour 5 : même séance que jour 2 (séries combinées jambes)

Jour 6 : on relâche un peu..

Tous les samedis, c’était une heure de séance plus légère avec soulevé de poids au moins pendant une heure, ensuite une heure d’exercices cardiovasculaires.

Jour 7 : Repos
Comme tout le monde, même l’increvable wolverine se reposait le dimanche.

Régime à la X-men (également gâté en nourriture!)

Sculpter un corps comme Wolverine exige aussi une alimentation bien règlementée. Le régime de Jackman est très particulier. Si vous voulez vous entrainer comme lui, vous devriez aussi manger comme lui !

Comme Jackman a dû se soumettre à des séances d’entraînement exigeantes, sa consommation de calorie n’était pas la même. Elle a été de 5 000 a 6000 calories par jour soit l’équivalent de cinq ou six gros repas. Cela était indispensable pour son corps qui devait soutenir l’effort et prendre en muscle.

M Ryan lui suggérait de manger 6 fois par jour avec une concentration de protéines importante. Il utilisait de la protéine de lactosérum comme complément à ses repas habituel une protéine moins grasse. Cela permet de construire une masse de muscles sèche. Ses repas étaient exemptés de sucre. Pour optimiser les résultats, il procédait par cycles avec les glucides. Les jours d’entraînement aux poids, c’est-à-dire du lundi au vendredi, les glucides étaient de mise dans ses trois premiers repas. Pour les trois derniers, ils étaient riches en bons gras. Pour les jours où il ne travaillait pas avec les poids, il ne consommait que des bons gras et zéro glucide.

Conseils et astuces nutrition pour se muscler :

Voici un exemple de repas pour devenir un « Wolverine » tout en muscle.

Repas 1 :
Grand bol de gruau (préparation de grains de céréales), œufs brouillés avec du jambon et des épinards, tranches de pain de seigle + rôties avec du beurre d’arachide

Repas 2 :
Omelette avec des champignons et des épinards

Repas 3 :
Steak d’environ 250g, patate douce bouillie, brocoli

Repas 4 :
Collation shaker protéiné

Repas 5 :
2 poitrines de poulet grillées avec du citron et des herbes, riz brun, épinards

Repas 6 :
Saumon grillé, 1/2 avocat, brocoli

Infos complémentaires
Après son réveil, Hugh prenait un café expresso double. Selon lui, cela permettait de booster encore plus son énergie. Il ne prenait son déjeuner qu’après avoir fait ses exercices matinaux.

Daniel Craig taille et poids morphologie et muscles Fiche physique de rêve

Daniel Craig s’est fait connaitre grâce à une étincelante prestation aux côtés d’Angelina Jolie dans Tomb Raider, et a ensuite connu son heure de gloire en devenant le 8ème acteur incarnant le personnage de James Bond. Son visage atypique et son physique puissant lui permettent d’incarner des personnages virils et aventuriers… On aime ou on déteste mais il ne laisse personne indifférent.

INFOS PHYSIQUE

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Kit Harington (Jon snow) taille et poids morphologie et muscles Fiche physique de rêve

Kit Harington le célèbre Jon snow de Game of Thrones ne cesse d’impressionner par son physique et ses transformations, le beau brun est aussi à l’aise dans le froid que sous la chaleur de plomb de Pompéi.
Le britannique n’a pas fini de nous charmer, aidé par son look de rebelle et son cœur tendre.

INFOS PHYSIQUE

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Le top 10 des acteurs musclés

On a l’habitude de voir des listes de starlettes les plus sexy, les plus belles etc. Et si on essayait de voir de près les célébrités au masculin ?
Dans ce top 10, nous allons découvrir lequel est les plus musclé de ces messieurs.

1 -Au premier rang se trouve Arnold Schwarzenegger, c’est une des étoiles nées dans les années 1947 plus précisément le 30 juillet à Thal en Styrie, une ville d’Autriche. Il a un physique bien marqué, des pectoraux et des biceps imposants qui lui donnent 93 kg pour ses 1m88. C’est un acteur culturiste et homme politique d’origine autrichienne naturalisé américain. C’est dans les années 80 et 90 qu’il a connu l’apogée de sa gloire dans l’univers du cinéma grâce à plusieurs rôles. Il est l’acteur principal du film « Conan le Barbare ». Ses rôles dans les films «Terminator » ont également propulsé sa carrière. Dernièrement, il a joué malgré son âge dans « Expendables 2 » au côté de Sylvester Stalone et d’autres acteurs de sa génération.

2 -Le second de la liste est Dwayne Douglas Johnson ou Dwayne Johnson
Il est né à San Leandro (Cap) aux Etats-Unis il est d’origine hawaïenne. Le petit nom qu’on lui a légué ne ment pas, il est vraiment The Rock. Vous pouvez en juger par ses 125 kg de muscles et sa taille 1m94. En plus d´être un bon acteur, the rock est également un catcheur redoutable. Il a tenu des rôles principaux dans « Le roi scorpion », « Fast and Furious » avec Vinz Diesel et « Bienvenue dans la jungle » avec Seann William Scott. Il a aussi été le pilier dans le film « Voyage au centre de la terre2 ».

3 – C’est à la troisième place qu’on retrouve Mark Vincent Sinclair alias Vin Diesel. Il est acteur mais aussi réalisateur, scénariste et producteur de film. Il est né à New York le 18 juillet 1967. Vinz pèse 102 kg pour 1m85. A plus de 40 ans, il n’hésite pas à exhiber son corps pour le plaisir de ses admiratrices. « Il faut sauver le soldat Ryan » a marqué son début au cinéma. Depuis, il n’a cessé de grimper les marches de la notoriété. Son rôle principal dans « Fast and Furious » l’a encore plus poussé. Sa carrière est aussi marquée par ses participations dans la comédie comme chez Disney dans le film « Baby-sittor ».

4 – Lou Jude Ferrigno dit Lou Ferrigno est le quatrième. Son origine est italienne mais il est né à Brooklyn aux Etats-Unis le 9 novembre 1951. Sourd depuis son plus jeune âge, il s’est lancé dans la musculation pour compenser son handicap. Et il a eu raison, les femmes en raffolent. Adulte, Lou a atteint 130 kg pour 1m94. Il incarnera plus tard le monstre vert de « L’incroyable Hulk » à partir de la fin des années 70. Il a aussi fait des apparitions dans « L’homme qui tombe à pic », « Pumpinglron » et « Hercules ».

5 – Terrence Alan Crews plus connu sous son nom Terry Crews est le cinquième de notre liste. C’est un américain né le 30 juillet 1968 à Flint dans le Michigan aux Etats-Unis. Il a tenu le personnage de Julius Rock dans la série « Tout le monde déteste Chris ». Dans les films « Expendables » et « Expendables2 », il a été Hale Caesar. Il a également fait des apparitions dans le film « Scary Movie5 ». A part sa capacité à se glisser dans des rôles différents, Terry est apprécié pour son physique aux muscles volumineux. Il fait 111kg pour 1m89.

6 -Sly ou Sylvester Stallone est venu au monde le 6 juillet 1946 à New York. Il est acteur, réalisateur et scénariste et sixième de notre liste. C’est aussi un producteur de film, il représente sans doute la masculinité dans tous son sens. En effet il n’incarne depuis ses débuts que des héros musclé… Un boxeur courageux dans « Rocky », un guerrier redoutable dans « Rambo ». Malgré son âge, il a su gardé un physique de gladiateur qu’il exhibe dans « Expendables 1 et 2 ». Il pèse 89 kg pour 1m78.

7 – On retrouve Mark Robert Michael Wahlberg ou Mark Wahlberg à la septième place. Son premier cri fut à Boston dans le Massachusettes aux Etats-Unis le 5 juin 1971. Certes il n’a pas un corps si imposant que celui de ses confrère du top, mais ses belles proportions font fondre des cœurs. Mark pèse 70 kg sa taille est de 1m75. Il s’est fait connaître en tant que Marky Mark dans le boys band New Kids on the Block autant pour sa plastique que pour ses talents de rappeur. Il devient mannequin Calvin Klein avant de commencer sa carrière en tant qu’acteur. Il a joué au côté de George Clooney en 2000 dans le film « En pleine tempête ». Il a également tenu des rôles principaux dans « La planète des singes » et « Braquage à l’italienne ». Il a obtenu un Oscar pour le titre du meilleur second rôle pour sa participation dans « Les infiltrés » avec Leonardo Dicaprio. On le trouve également dans « The fighter » et « Ted ».

8 – Le numéro huit est le fameux acteur belge Jean-Claude Camille François Varenberg dit Jean-Claude Van Damme. Il est né le 18 octobre 1960 à Berchem-Sainte-Agathe à Bruxelles en Belgique. Son grand écart est un classique du cinéma. Son corps bien proportionné attire la convoitise. Son poids est de 79 kg et sa taille est de 1m77. « Bloodsport », « Universal soldier », « Kickboxer » et « Double impact » figurent parmi ses meilleurs films. Il a également joué aux côtés de Sylvester Stallone, Chuck Norris, Bruce Willis et Arnold Schwarzenegger dans « Expendables2 ».

9 – L’avant dernier du top 10 est Chris Hemsworth, c’est un australien au physique de surfer et adepte de la musculation. Il est né le 11 août 1983 à Melbourne. C’est un acteur bien complet : physiques majestueux, charme irrésistible et regard pétillant. Il a incarné un super héros Marvel « Thor ». Chris a également tenu des rôles principaux dans « Blanche neige et le chasseur », « Avengers », « Star Trek » et bien d’autres. Il pèse 95 kg pour ses 1m92.

10 – Dolph Lundgren né Hans Lundgren est né à Stockholm en Suède. Il clôture notre top 10, mais cela ne veut aucunement dire qu’il soit le moins bien bâti. Ses 108 kg pour 1m98 intéressent pas mal de ses dames. Il conserve ses muscles en pratiquant des sports de combats. Sa date de naissance exacte est le 3 novembre 1957. Il pratique les arts martiaux depuis ses 16 ans. Il a déjà joué plusieurs rôles de méchants dans ses films, mais c’est avant tout un chouchou musclé de la gente féminine. Ses apparitions les plus notables étaient dans « Rocky4 », « Les Maîtres de l’Univers », « Punisher », « Dans les griffes du Dragon rouge » et « Universal Soldier ». Il a également joué dans « Expandables ».

Zac Efron taille poids muscles mensurations anatomie et morphotype

Zac Efron est un acteur américain, révélé a 19 ans dans son rôle de « Troy Bolton » dans le musical High School Musical, si toutes les ados étaient à l’époque folle de lui, il a du faire un travail sur son physique pour sortir de son étiquette ado et Disney et accéder à des rôles plus sérieux et à un public plus adulte.

Zac Efron a un gros potentiel, un visage de jeune premier au teint californien, un regard bleu profond et un look dans le vent brushing « Bieber »ou cheveux courts militaire, sans compter sa capacité à bouger démontré dans High School Musical.

Il a donc profité de son passage à la maturité pour se façonner un corps sexy, c’est pour les besoins du film « The lucky One » qu’il a augmenté d’une façon impressionnante sa masse musculaire prenant 8 kilos pour interpréter son rôle d’ancien soldat.

Côté morphotype Zac à une base d’Ecto-mésomorphe ce qui lui permet de rester sec tout en prenant relativement rapidement du muscle, il en résulte un physique tracé avec une prise de muscles plutôt harmonieuse, lors de son entrainement ses abdos se sont tracés, ses épaules se sont élargies et ses pectoraux qui étaient sont point faible se sont bien étoffés.

Zac Efron a souvent été élu l’homme le plus sexy depuis son apparition sur nos écrans entres autres par le grand magazine Cosmopolitan, il a également fait la couverture de Mens Healts et Rolling Stone de véritables références qui lui permettent de rentrer rapidement dans le cercle très fermé des hommes les plus sexy du moment… au vue de son jeune âge et si il parvient à conserver son physique de rêve nous lui présageons encore de belles années devant lui.

Taylor Lautner Fiche physique de rêve taille poids mensurations anatomie et morphotype

Taylor Daniel Lautner est un acteur américain, né dans le Michigan (aux États-Unis), le 11 février 1992. Il est surtout connu comme acteur au cinéma, mais il a également été champion du monde junior de karaté, mannequin, et doubleur de film.

C’est bien sûr lorsqu’il incarnait le rôle de Jacob Black, dans la saga Twilight, que Taylor c’est fait connaitre puis dans le thriller « identité secrète », ou il est interprétait  le rôle de Nathan Harper.

Il faut l’avouer Taylor est passé du statut de jeune ado mignon à celui de jeune homme hyper sexy lors du deuxième volet de la saga Twilight, son regard de braise et son teint mat y sont certainement pour quelque chose.

Son morphotype ecto-mésomorphe lui a permis de prendre de la masse rapidement, 12 kilos de muscles en 8 mois, tout en gardant une masse graisseuse assez basse. Il a travaillé son corps au moment de la fin de son adolescence, et de façon intensive pour son rôle on voit d’ailleurs encore quelques manques dût à sa prise de masse rapide au niveau des épaules, il a effectivement énormément pris des trapèzes, et manque de pectoraux, ce qui lui donne cette impression de raccourcie. Il a tout de même un physique bien équilibré avec des muscles bien développés et des abdos écorchés .

Il a su garder un physique athlétique, son passé de sportif lui a certainement donné de bonne base.

Taylor Daniel Lautner a été considéré par plusieurs magazines américains comme étant parmi les plus beaux hommes au monde, et surtout le plus sexys avec l’un des plus beaux corps. Cela s’explique par sa plastique qu’il a su transformer lors du deuxième chapitre de la saga twilight.

Nous vous détaillerons son programme de prise de masse pour twilight dans un très prochaine article.

Usain Bolt Fiche physique de rêve taille poids mensurations et morphotype

En passe de devenir le plus connus des sprinter de la décennies, Usain Bolt force l’admiration de tous, sportifs ou profanes, tant par ses performances jusqu’à ce jour inégalées que par sa carrure de super-athlète. Eh oui, Usain Bolt n’est rien moins que l’homme le plus rapide monde.

Il n’affiche pas un visage de jeune premier comme certain de ses concurrents, mais côté physique, il surpasse de loin les autres compétiteurs : grand, épaules larges, abdos sec et saillant, corps élancé et longues jambes musclées, un physique de rêve certainement mais pas l’archétype du sprinter de haut niveau, il redéfinit par ce physique hors norme les nouvelles règles du sprint avec une morphologie plus fine et une taille plus grande que ses concurrents.

MENSURATIONS

Taille :

1m96

Poids :

88/95kg

IMC :

22.9

Certains scientifiques s’accordent à dire qu’Usain Bolt doit en partie sa réussite à sa morphologie atypique qui redéfinis le nouvel idéal du sprinter. Ecto Mésomorphe par nature, il bénéficie incontestablement des qualités génétiques d’un « easy gainer* ». Néanmoins un physique de rêve et une carrière de champion, ça se façonne par de longues heures d’entraînement et comme tout sportif de haut niveau, le roi du sprint ne fait pas exception à la règle.

*Il prend facilement de la masse musculaire

En effet, contrairement à ce que l’on pourrait penser au vu de l’aisance dont il fait preuve sur les pistes, Bolt l’éclair s’est forgé un corps de champion au prix de plusieurs années de sacrifices et de souffrances et ce depuis sa plus tendre enfance, puisque, on le rappelle, à 15 ans déjà il avait été le plus jeune champion du monde junior sur 200m. Loin de s’arrêter en si bon chemin, il fera sûrement parler de lui pendant un bon bout de temps, en pulvérisant ses propres record!

Avec ce corps de rêve, tout en longueur, Usain est le roi du style tout lui va parfaitement et il brille tout particulièrement dès qu’il enfile un smoking même si le style décontracté made in Jamaïque lui colle à la peau, Puma lui a d’ailleurs dédié une collection « UBO ».

Morphotype le type ectomorphe en détail

vous êtes doté du morphotype ectomorphe comme Bruce Lee, Iggy pop, Robert Patisson, Johnny Depp, Cristiano Ronaldo, Lil wayne, Giabiconi Baptiste, Megan Fox, kate Moss, Gwyneth Paltrow …

Comme vous le savez probablement déjà vous avez hérité d’un morphotype plus adapté à la course de fond qu’à la prise de masse. Mais comme rien n’est impossible vous pourrez, en respectant quelques règles de base, vous sculptez un physique de rêve athlétique et écorché, en revanche si vous rêvez d’un corps volumineux de body builder attendez-vous à de nombreuses heures et surtout de nombreuses années d’entraînement.

Dans un premier temps nous allons vérifier si vous vous trouvez bien dans votre morphotype en comparant vos caractéristiques physiques avec celui d’un mésomorphe :

1 – HOMME Avez vous un physique en H
(des épaules juste un peu plus large que votre bassin) ?

1 bis– FEMME Avez vous un physique s’insérant dans un rectangle
(Un squelette saillant aux épaules et au bassin, des hanches étroites des côtes visibles)

2 – Avez vous peu de masse graisseuse ?

3 – Avez vous peu de masse musculaire ?

4 – Votre visage est-il plutôt anguleux ?

5 – Possédez vous un squelette fin ?

6 – Vos membres sont-ils plutôt longs ?

7 – Tension artérielle plutôt haute ?

8 – Une assimilation rapide des  nutriments ?

9 – Vous êtes plutôt rapide et tonique ?

10 – Vous possédez une grande souplesse ?

Il ne s’agit là que de quelques généralités, si vous avez répondu oui à toutes les questions vous êtes très certainement ectomorphe sinon vous possédez certainement un morphotype mixte Ecto-edomorphe ou meso-Ectomorphe. Allez jeter un œil aux autres morphotypes sachant que vous aurez tout de même un morphotype dominant.

Les avantages de l’ectomorphe reste sa capacité à rester sec, son endurance et sa souplesse, prendre du muscle est à contrario plus difficile. Un entraînement ciblé sur les grands groupes musculaires (pectoraux,dos et cuisses) en séries courtes et lourdes pourront avec de la persévérance vous donner des muscles volumineux et saillants.

Un belle exemple de transformation sur un physique Ectomorphe avec une photo de Zyzz avant et après. Vous allez passer d’une version maigre et chétive à un grand gaillard musclé au physique écorché. bon maintenant soyons franc pour arriver à ce résultat, il vous faudra soit : 1- une très bonne génétique 2 – un programme adapté et suivie à la lettre 3 – des années de pratique assidu ou 4 – des produits dopant. pour info Zyzz présenté sur la photo est décédé et beaucoup pense que c’est en utilisant des produits prohibés (stéroïdes anabolisants). Nous vous conseillons donc de suivre 1 -2 -3…

Votre faculté à brûler rapidement les calories est une force et une faiblesse elle va vous permettre d’obtenir rapidement un physique écorché mais va vous rendre la tâche difficile pour obtenir un physique massif. Pour gagner en volume évitez les séances trop longues et le nombre de répétitions trop important, ne négligez pas non plus les temps de repos qui sont pour vous essentiels et doivent être respectés pour la prise de masse.

Du côté de l’alimentation l’ectomorphe à également un travail sur lui même à réaliser car son métabolisme est plus rapide que la moyenne, il doit faire en sorte de manger plus que de coutume en augmentant son apport en protéine d’environ 300 grammes. La meilleure solution consistant à répartir ses collations sur 5 à 6 repas par jour en incluant à chaque repas des protéines.

Nutrition type pour un ectomorphe :

Pour vous en tant qu’ectomorphe aucune autre solution que de passer par la nourriture pour gagner du poids, n’oubliez pas que la musculation c’est 30% d’entrainement et 70% de nutrition. Il vous faudra ingérer les calories nécessaire pour prendre de la masse et trouver l’équilibre subtil ou vous commencer a prendre du poids.

L’augmentation des calories doit se faire de manière progressive, si vous le faite de façon trop brutal votre système digestif ne sera pas capable de les assimiler et il les rejetteras parfois même de façon violente (épisode de diarrhéique) cela aura pour effet inverse de vous faire perdre du poids.

Exemple de repas en programme de musculation prise de masse :

Repas 1 : 6 œufs durs , 2 tasses de flocon d’avoine et un Shaker de Protéine
Repas 2 – blanc de poulet 300 g Brocoli et riz brun
Repas 3 – thon ou saumon 200 g, mélangé avec épinards et pâtes complète
Repas 4 – Sauté de boeuf ou autre viande avec quelques légumes haricots vert etc…
Repas 5 – Steak avec des choux de Bruxelles
Repas 6 – 4 œufs brouillés et du saumon

Collation noix et fruits secs et un verre de lait au couché

il ne s’agit là que d’un exemple de nutrition à vous de créer votre programme de nutrition personnalisé

Ryan Reynolds Fiche physique de rêve taille poids mensurations et morphotype

Voici un petit résumé de l’apparence physique de Ryan Reynolds le beau brun a pas mal de choses à nous révéler

INFOS PHYSIQUE Ryan Reynolds

Poitrine :

114cm

tour de taille :

81cm

Biceps :

38cm

Le morphotype écto-mésomorphe correspond tout à fait à l’apparence physique de ce bel acteur américain, le plus impressionnant se trouve au niveau de ses abdominaux qui forme une vraie tablette de chocolat bien là, large et tracé, je dirais qu’il manque par contre un peu d’épaule pour parfaire son physique en V.

Etant préposé au rôle de super héros Ryan Reynolds n’est pas prêt de baisser la garde et se doit d’entretenir son physique de rêve.

Grâce à la fiche physique de rêve et les articles associés, découvrez toutes les infos sur Ryan Reynolds, son physique, sa silhouette, son poids, sa taille, sa musculature, sa date de naissance, ses origines, son signe astrologique mais également le décryptage de son visage avec ses yeux, sa bouche, son nez en détail, son style vestimentaire et des infos personnelles…

Hugh Jackman mensurations taille et poids et morphotype Fiche physique de rêve

Hugh Jackman a un physique étonnant. Il n’est pas extrêmement tracé mais dégage une impression de robustesse et de force explosive. On sait tous qu’il a obtenu ses lettres de noblesses grâce à son rôle de Wolverine mais ce que l’on sait moins c’est qu’il a obtenu ce rôle passé 30 ans, autant vous dire que le travail et l’entretien de son corps ne date pas d’hier, bien au contraire car Hugh Jackman parait faire évoluer son physique à chaque sortie de film.

Poids :

88/100 kilos

Taille :

188 cm

Poitrine :

115cm

tour de taille :

81cm

Biceps :

40cm

pointure :

46

LE CORPS DE JACKMAN A SES DÉBUTS

Côté morphotype Hugh Jackman se situe clairement du côté des mésomorphes, son buste en V et son ossature solide en sont les principaux signes. On se doute également que la prise de masse est plutôt facile pour Mr Jackman qui peut faire varier son poids de 10 kilos selon les films.

Les atouts de son physique se trouvent justement dans sa différence, il n’affiche clairement pas un physique de jeune premier ou de modèle écorché mais plutôt une base de physique massif et rustique grâce à un dos large, des pectoraux bien ronds et volumineux. Ses abdos sont présents mais peu marqués et sa taille est assez épaisse. Il possède par contre de longues jambes, des cuisses bien dessinées avec un buste court se qui lui donnent un corps très équilibré à l’écran.

Un corps de rêve de tout évidence, qu’il entretient régulièrement pour le bien de sa carrière…

Découvrez dans la suite des articles tous les entrainements de Wolverine, et apprenez à construire du muscle à la façon de Hugh Jackman.

Voir les secrets de son entrainement pour wolverine

TSONGA Jo-Wilfried mensurations taille et poids et morphotype Fiche physique de rêve

Taille : 1m88
Poids environs : 91 kg
Date de naissance 17 avril 1985
Droitier
Yeux : marron
Cheveux : brun

Sous ses airs de gentil garçon, Tsonga possède un physique tout en puissance, 90 kilos de muscles au service du tennis. Son type morphologique tend vers l’endomorphe il a donc de bonnes facilités à prendre du muscle mais il doit faire attention à sa prise de poids, on voit régulièrement un petit ventre se dessiner sous son maillot. Il possède un physique très harmonieux, ses pectoraux sont bien développés ce qui est rare chez un joueur de tennis, car cela gène les mouvements de raquette mais il possède en contre partie une large cage thoracique. La partie la plus développée de son anatomie restant le bas de son corps, ses jambes sont longues et puissantes avec des fesses et des cuisses bien dessinées avec du volume mais peu de graisse.

Allé en option une photo nu de Tsonga pour une association luttant contre le cancer

Cette belle mécanique permet à Tsonga d’avoir de bons appuis pour ses frappes puissantes mais comme son adversaire Nadal lui doit parfois des soucis musculaire et articulaire.

Définitivement un top physique de rêve.

Morphotype le type mésomorphe en détail

Vous avez la chance d’être mésomorphe comme Hugh Jackman, Alain Bernard, Jennifer Garner, Cameron Diaz, Booba …
Effectivement comme vous le savez déjà le mésomorphe est le type physique qui a le plus de facilité à se sculpter un corps d’Apollon. Vous pourrez en respectant quelques règles de base vous amuser avec votre physique, tout est à votre portée, un physique athlétique écorché autant qu’une belle prise de masse pour un physique musculeux.

Dans un premier temps nous allons vérifier si vous vous trouvez bien dans votre morphotype en comparant vos caractéristiques physiques avec celui d’un mésomorphe :

1 – HOMME Avez vous un physique en V (des épaules plus larges que votre bassin) ?
FEMME Avez vous un physique s’insérant dans un rectangle (épaules et bassin de même largeur) ?
2 – Avez vous peu de masse graisseuse ?
3 – possédez-vous déjà un physique athlétique ?
4 – Votre visage est il plutôt anguleux ?
5 – possédez vous un squelette massif ?
6 – vos membres sont-il plutôt longs ?
7 – tension artérielle plutôt basse ?
8 – Une bonne assimilation des nutriments ?
9 – vous êtes plutôt rapide et tonique ?
10 – vous manquez de souplesse ?

Il ne s’agit là que de quelques généralités, si vous avez répondu oui à toutes les questions vous êtes très certainement mésomorphe sinon vous possédez certainement un morphotype mixte endo-mésomorphe ou ecto-mésomorphe, allez jeter un œil aux autres morphotypes sachant que vous aurez tout de même un morphotype dominant.

Les avantages du mésomorphe reste sa capacité à prendre du muscle rapidement, un entraînement modéré suffira pour obtenir des muscles saillant et du gain en volume musculaire, c’est d’ailleurs un facteur à prendre en compte en fonction de votre rapidité a prendre de la masse, n’hésitez pas à ralentir les séances si vous juger le résultat satisfaisant au risque de ressembler rapidement à un bodybuilder… ne négligez pas non plus les temps de repos qui sont très importants pour la prise de masse et veillez à effectuer une bonne séance d’étirements car cela reste un des grands points faibles de ce morphotype.

Le bon entraînement pour la prise de poids du mésomorphe

Le mésomorphe obtiendra rapidement des muscles tracés, en fin de séances il parait souvent avoir énormément pris de masse mais pour conserver ce volume le mésomorphe doit travailler lourd de préférence et en série courte 8 à 10 répétitions peuvent suffirent après une phase d’échauffement, il peut aussi travailler en dégressif de 12 à 3 ou 5 répétions en augmentant la charge.

Du côté de l’alimentation le mésomorphe doit tout de même faire attention au début de sa prise de poids car son corps va demander un surplus énergétique, attention de ne pas tomber dans le piège de la mauvaise alimentation, tentez de segmenter vos repas ou de prévoir une collation. Le mésomorphe est également très réceptif au programme de prise de masse et de séchage.

Le Crossfit, c’est quoi ? pour un physique et un mental en acier

Qu’est ce que le CrossfiLe Crossfit est un sport pratiqué depuis longtemps mais qui n’est devenu à la mode que récemment, il compte  un grand nombre d’adeptes à travers le globe et pour cause, le programme Crossfit ne se borne pas à un seul domaine. Comme le suggère son nom, le Crossfit est une combinaison d’entrainements et de mouvements constamment variés qui intègrent sans limites tous les sports imaginables. Ses adeptes surfent sur une grande variété d’exercices inspirés de différentes disciplines sportives comme l’athlétisme, la gymnastique ou encore l’haltérophilie. Il tire sa base dans  les mouvements que l’on utilise dans la vie quotidienne (pour nous asseoir, ramasser un objet au sol, courir grimper etc…)

L’objectif du Crossfit suscite bien des curiosités et nombreux se demandent ce qu’il en est vraiment. Il faut souligner que cette discipline est bel et bien un sport régit par des normes et des techniques spécifiques. Par la diversité des mouvements engagés, les pratiquants de Crossfit sont entrainés pour faire face à n’importe quels défis physiques que ce soit pour une compétition sportive ou pour se faciliter la vie au quotidien.

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Un Conditionnement physique à la portée de tous

Le Crossfit, tout le monde peut en faire à condition de respecter ses limites.  Ne vous aventurez pas à vous inspirer des programmes d’entrainements trouvés au hasard du net et qui sont souvent destinés à des athlètes de haut niveau et bien entraînés, au risque de vous exposer à de sérieuses blessures. Seul un entraineur compétent pourra déterminer les exercices et mouvements adaptés à votre condition physique et a votre morphologie. Le programme peut durer 3 comme 60 minutes suivant les capacités de chacun. Dans tous les cas, les exercices Crossfit sont variés et aléatoires à l’instar des efforts physiques auxquels on est confrontés tous les jours dans la vraie vie.
Le programme Crossfit vise à accroître vos capacités physiques, neurologiques et hormonales grâce à des entrainements assidus et graduels. Ces entrainements intègrent des exercices d’endurance pour la forme et les compétitions, mais aussi des exercices de mobilité.  Il est essentiel d’adopter de bonnes techniques dans ses mouvements pour réduire les risques de blessures et surtout, prévenir les fâcheuses conséquences de postures inappropriées. Savoir bien bouger c’est le garant d’une bonne qualité de vie et d’une meilleure santé.

Toujours viser plus loin

Comme pour tous les sports, le Crossfit permet de juger le résultat de vos efforts par l’évolution de vos performances. Chaque séance sera une occasion pour vous de repousser vos limites. Mais ici, il s’agit plus de faire de son mieux pour battre ses records personnels que d’entrer en compétition avec les autres.
Les adeptes du Crossfit n’ont pas peur des difficultés, ils sont toujours prêts à relever des défis et à se dépasser. Cette méthode d’entrainement prône une vision pro active de l’activité physique. Faire des exercices pour la forme, pour perdre quelques kilos, pour se préparer pour une prochaine compétition – Oui, mais pas seulement. Le Crossfit est une discipline conçue pour les gagnants. Les entrainements demandent persévérance, volonté et rigueur. Il faut savoir apprendre, maîtriser et s’adapter sans cesse à de nouveaux mouvements c’est le dépassement de soi même à chaque séance et la souffrance pour des résultats exceptionnels et un corps de rêve.
C’est ainsi que le concept Crossfit pousse les pratiquants à toujours viser plus loin, toujours vouloir plus et se donner les moyens d’atteindre ses objectifs.

C’est ainsi que le concept Crossfit pousse les pratiquants à toujours viser plus loin, toujours vouloir plus et se donner les moyens d’atteindre ses objectifs.

Cette phrase est un bon résumé du Crossfit
« Jamais un sport ne m’a autant fait souffrir et ne m’a autant permis de me dépasser !»

Gaël Monfils mensurations taille et poids et morphotype Fiche physique de rêve

Taille : 1m93
Poids environs : 80 kg
Date de naissance 1er septembre 1986
Droitier, revers à deux mains
Guadeloupe (Antilles)
Athlétique mince

Voilà un physique que l’on peut sans difficulté qualifier de corps de rêve. Gaël Monfils a toutes les qualités pour faire de son corps un outil de travail. Doté de muscles écorchés il donne l’impression d’être volumineux tout en étant plutôt léger, du haut de son mètre quatre vingt treize il n’affiche que quatre vingt kilos sur la balance.

Côté morphotype le type ectomorphe se dégage principalement mais avec une tendance  mésomorphe en raison de sa facilité à prendre du muscle, le physique Athlétique de Monfils est aussi puissant qu’élastique, on peut voir sur ces images lors de match que sa fibre musculaire se dessine sous sa peau, ses bras paraissent volumineux car tous ses muscles sont saillants avec la fibre musculaire et des ligaments bien visibles, c’est également le cas sur ses jambes avec des cuisses et des mollets bien dessinés, un vrai cours d’anatomie.

Avec une masse graisseuse très basse qui doit se situer entre 7 et 5% il a de quoi rendre jaloux pas mal de bodybuilders.

J’ai entendu dire qu’il atteignait les 120 kilos au développé couché et qu’il courrait le 100 m en 11 secondes, informations à vérifier mais qui restent largement probables car il a vraiment de très bonnes dispositions physiques, je pense qu’il peut dire merci à sa génétique.

Trouver son morphotype sur physique de rêve

1/ Les morphotypes : c’est quoi ?

Femme ou homme, chacun a son propre morphotype, c’est-à-dire sa propre silhouette type définie selon des caractéristiques précises. On parle aussi de types de morphologie. Et savoir quelle est sa morphologie, c’est adapter son alimentation et son entretien physique.

Trois morphotypes

On dénombre trois types de morphologie : le type ectomorphe, le type endomorphe et le type mésomorphe. Chaque morphotype possède des caractéristiques physiques spécifiques dont l’origine est génétique. N’avez-vous pas souvent entendu la fameuse phrase « c’est ta morphologie ! » Traduction, telle ou telle caractéristique physique vous constitue depuis votre naissance. Pour les femmes, cela peut être des hanches trop larges et, pour les hommes, de petites épaules. De légers « défauts » pouvant être modulés grâce au sport !

A chaque morphotype, ses besoins
Quel est l’intérêt de connaître précisément son morphotype par rapport à l’entretien physique si telle est votre nature ? Justement, l’avantage clé de savoir si vous êtes ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe est de pouvoir ensuite adapter votre entraînement physique et sculpter, muscler et modeler le corps là où il en a le plus besoin. Bien sûr, mieux connaître son corps avec ses points forts et ses points faibles permet aussi d’adapter son régime alimentaire selon l’apport de glucides, de lipides et de protéines conseillé.

Le saviez-vous ?
Si vous pensez coller à deux morphotypes au lieu d’un seul, c’est tout à fait normal puisqu’on ne peut posséder toutes les caractéristiques d’un type de silhouette. Le plus important est d’identifier celui qui correspond le mieux à votre corps.

2/ Le type ectomorphe

Mince, voire maigre, la morphologie d’un homme ou d’une femme ectomorphe se caractérise par une fine ossature et une tendance à brûler les calories. Muscler un corps est possible en respectant certains principes de base.

Ectomorphe : portrait
La principale caractéristique d’une personne de type ectomorphe est la minceur, voire même la maigreur. En effet, le type ectomorphe est celui qui détient la palme du squelette le plus fin, surtout aux chevilles et aux poignets. En général, les épaules et le bassin sont étroits et les membres plutôt longs. Gros brûleur de graisses, l’ectomorphe allie aussi souvent un tempérament nerveux.

Un entretien adéquat
Qui dit minceur, dit difficulté à prendre du poids. Ce qui représente un atout de taille dans la vie de tous les jours puisque le gras ne reste pas : mais, c’est un inconvénient pour prendre de la masse musculaire rapidement car une personne ectomorphe assimile peu les nutriments. L’entretien physique devra donc être court et privilégier l’ensemble des muscles du corps. Après des efforts réguliers, vous serez récompensé avec un corps athlétique.

Le saviez-vous ?
En plus de sécher rapidement, la personne ectomorphe qui se lance dans un programme de musculation aura un aspect sculpté plus voyant, le squelette étant très fin. La femme ou l’homme ectomorphe a donc un atout de taille !

3/ Le type endomorphe

Rejoignant un peu les caractéristiques de l’ectomorphe, le type endomorphe a généralement des épaules étroites et un squelette plutôt fin. Bien qu’apte à développer sa musculature, l’endomorphe a tendance à grossir, ce qui demande un mode alimentaire rigoureux.

Endomorphe : portrait
Doté d’une ossature fine, la femme ou l’homme endomorphe possède des épaules étroites, des membres courts. Menacé par la prise de poids, surtout autour du ventre, le régime alimentaire d’une personne ayant cette morphologie doit être bien mené pour éviter la prise de gras. Alors que la sèche est possible mais plus longue, la personne endomorphe peut prendre facilement de la masse musculaire. Un atout pour se lancer dans la musculation.

Une musculation en deux temps
La prise de masse musculaire est facile et rapide pour une personne endomorphe mais sa prédisposition à prendre du gras doit scinder l’entraînement physique en deux. La première phase de musculation se déroule avec des charges légères pour lutter contre les masses de gras ; puis, l’entraînement se poursuit avec des charges lourdes, propices au développement de la masse musculaire.

Le saviez-vous ?
Au développement de la masse musculaire, précédera ou suivra du cardiotraining ou du fitness afin d’éliminer la masse de gras plus efficacement. Pour rendre chaque exercice bénéfique, il faudra se concentrer sur l’un jusqu’à la fin puis débuter avec l’autre.

4/ Le type mésomorphe

Des trois types de morphologie, le mésomorphe semble être le plus apte à l’entretien physique. La bonne assimilation des nutriments se marie bien à l’ossature naturellement développée. Ce qui permet à toute personne de type mésomorphe de muscler son corps de façon optimale.

Mésomorphe : portrait
Le type mésomorphe présente de solides atouts physiques pour toute personne désireuse de se sculpter un corps digne de ce nom ! En effet, cette morphologie allie un large squelette, notamment les chevilles et poignets, une musculature déjà existante et une bonne absorption des nutriments sans pour autant cumuler trop de gras. Quelle morphologie de rêve ! L’homme de type mésomorphe présente en général un buste en V. La femme mésomorphe présente un bassin de même largeur que les épaules.

La morphologie sportive !
Avec de telles qualités physiques, la personne mésomorphe est ainsi toute destinée à l’entretien physique dont la musculation qui donnera vite de vrais résultats. Cette morphologie permet de se lancer dans de grosses séances d’entraînement, alternant de lourdes charges pour sculpter le corps. La personne mésomorphe peut prendre aussi vite du poids qu’en perdre, ce qui est un autre avantage quand il faut sécher avant de débuter la musculation.

Le saviez-vous ?  Alors qu’on reconnait au type mésomorphe une tonicité à toute épreuve et un rapide développement musculaire, il n’en est pas de même pour l’élasticité musculaire et la souplesse. Si vous avez cette morphologie, nous vous recommandons donc de pratiquer le stretching.