Comment choisir le meilleur régime pour maigrir à son rythme

choix de régime ventre platTout le monde rêve d’avoir un corps de rêve, fesses fermes, taille de guêpe, ventre plat et poitrine haute. Mais pour y parvenir il faut passer la rude épreuve du régime (et du sport). Parmi les citoyens du monde les plus obsédés par leur poids, les français figurent dans les premiers rangs. Et ce n’est pas pour rien, désormais 30% des majeurs sont en surpoids et 18% sont victimes d’obésité. Pour atteindre vos objectif de poids plusieurs moyens sont disponibles, vous trouverez dans ces articles les régimes les plus courants.

Les différents type de régimes minceurs

Pour maigrir il existe plusieurs méthodes comme celle qui consiste à chasser les sucres
d’autre les graisses celle qui vous autorise à n’avaler que du liquide, ou encore un autre n’ autorisant que les aliments verts ou l’utilisation que d’un seul couvert… Avant d’entamer un de ces procédés, il est plus naturel de connaitre les inconvénients et les risques qu’ils peuvent causer avant même leurs avantages. C’est en analysant ces données que l’on pourra choisir la solution la plus adaptée et obtenir un résultat positif.

Les régime restrictifs :

Sachez tout d’abord que les régimes restrictifs vous privent de certains aliments. En général ce sont les aliments riches en glucides qui sont interdits. Certes les prétendants aux régimes restrictifs, peuvent perdre beaucoup de poids en quelques mois mais cela peut affaiblir l’état psychique et physique du patient. C’est une perte de poids parfois trop rapide que le patient n’a parfois pas le temps d’appréhender et qu’il est souvent difficile de stabiliser.

Régime dissocié :

En ce qui concerne les régimes dissociés, le patient ne doit consommer qu’un seul type
d’aliment par repas. En s’en lassant, il perd l’appétit et perd du poids. Par contre, les
carences alimentaires sont possible. Cela peut entrainer fatigue et gênes intestinal.

Régime équilibré

Pour ce qui est du régime équilibré ou régime santé, on évite les changements brutaux, il s’agit de manger sainement de manière à garder sa forme. Ici, ce sont les vitamines C et E ainsi que la prise d’eau qui sont mis en valeur. Mais ce type de régime est moins rapide et doit être accompagné d’une activité sportive.

Physique de rève

Perdre du poids avec le regime Dukan

maigrir-regime-dukan-avant-apresLe régime Dukan qui fait partie des régimes les plus suivis en France, est un régime qui a vu le jour grâce au Dr. Pierre Dukan. Ce dernier est à la fois nutritionniste et spécialiste du comportement alimentaire. Dr. Pierre Dukan est également auteur de « Je ne sais pas maigrir ». Ainsi, le régime Dukan est réputé pour faire fondre les kilos de ses adeptes comme la neige au soleil et cela sans perte musculaire. La particularité du régime Dukan est qu’il est basé sur des principes qu’on peut mettre en œuvre facilement et gratuitement, sans pour autant acheter des produits spécifiques.

Concrètement, il s’agit d’une alimentation qui se fait sur 4 phases successives en ne consommant que de la nourriture riche en protéines et pauvre en graisses et glucides. Cela a l’avantage de provoquer une forte dépense calorique et de réduire considérablement l’appétit.

Dukan-regime-hyper-proteineLes quatre phases du régime Dukan :

1- la phase d’attaque qui se déroule sur une période de 3 à 10 jours consiste à manger uniquement les protides « les protéines pures (PP) ». Entre autres on pourrait citer les fruits de mer, le poisson, les laitages à 0%, les viande notamment le bœuf, le veau, le cheval excepté l’entrecôte, la hampe de cheval, la côte de bœuf, la volaille sans la peau sauf l’oie et le canard, les jambons maigres, les œufs sans les jaunes. Comme boissons l’eau, le thé, la tisane, le citron et le café sont fortement conseillés. Durant la phase d’attaque, il est possible de perdre 4 à 5 kilos la première semaine, et jusqu’à 8 à 10 kilos en un mois. Mais, la constipation peut apparaitre à cause de ce régime pauvre en fibres.

 

2- la phase de croisière est une période qui dure deux semaines et qui consiste à ajouter certains légumes à la première phase de consommation des protéines pures (PP) uniquement. En d’autres termes, il faut alterner la consommation des protéines pures (PP) et la consommation de certains légumes (PL). Voici donc quelques éléments à ajouter durant cette phase de croisière : 40g de fromage affiné, le gigot d’agneau, du pain, des fruits sauf la banane, la cerise et les raisins. Attention les féculents sont interdits durant cette phase notamment  le maïs, le pois, la pomme de terre, les lentilles, et les flageolets etc.… Durant cette phase, il est possible de perdre un kilo par semaine.

3-la phase de consolidation qui dure en principe 10 jours permet de consolider ses acquis durant les deux premières phases en maintenant son poids. Il s’agit en quelque sorte d’une période qui vous évite de reprendre les kilos perdus. Durant cette phase, 2 repas de gala sont autorisés à raison d’un repas par semaine. Les aliments qui étaient auparavant interdits sont également réintroduits progressivement, chaque semaine.

4-La phase de stabilisation qui est la dernière étape du régime Dukan se pratique durant tout le reste de sa vie. Il s’agit d’une période qui consiste à stabiliser son poids une fois pour toute en évitant une reprise de poids lorsqu’il faut reprendre une alimentation normale. Durant cette phase, il est conseillé de faire un jour protéiné à vie, par semaine. En plus de cela, il est aussi recommandé de manger quotidiennement 3 cuillères à soupe de son d’avoine.

Comme tous régimes, la phase de stabilisation est la plus importante et la plus difficile nous recommandons également d’effectuer un suivi avec médecin ou un diététicien.

INFOS COMPLÉMENTAIRES : l’excès de protéine fatigue les reins pensez à boire plus que de coutume, vous risquez également de vous sentir plus rapidement fatigué et avoir mauvaise haleine, tout ces effets sont dû a l’absorption quasi exclusive de protéine.

Vous risquez de développer des carences en vitamines, le Dr Dukan recommande d’ailleurs de prendre des compléments vitamines et minéraux et de consommer des fibres

Ce régime est donc contre-indiqué aux insuffisants rénaux, aux adolescents en croissance, aux femmes enceintes, aux personnes déjà sujettes à la constipation ou aux troubles digestifs, ainsi qu’aux diabétiques

Physique de rève