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Parmi les équipements de fitness de crossfit et d’haltérophilie régulièrement utilisés pour muscler le corps, la Kettlebell jouit d’une certaine notoriété auprès des athlètes ; elles sont relativement bien connu et manifestement de plus en plus prisés.
Pour information, la Kettlebell est à l’origine de la naissance et du développement d’une discipline sportive historique et à part entière. Ce sport est fortement lié à l’histoire de la nation Russe et de l’ex URSS ; la revue Weightlifting Yearbook de 1986 évoque notamment la particularité de ce lien. C’est durant l’époque des tsars que les Kettlebells devinrent populaires, si bien que les hommes musclés d’antan étaient systématiquement comparés à des kettlebellman ou girevik.
Description du kettlebell – équipement de musculation
La kettbell, souvent considérée en tant qu’équipement de musculation ultime dans les pays de l’est, est un poids traditionnel russe souvent fait en fonte et de masse élevée, elle est munie d’une poignée de prise fixe. Sa forme est similaire à une boule de canon pourvue d’une anse ce qui facilite son maniement lors de la réalisation des mouvements spécifiques à son utilisation.
Les avantages de la kettlebell en musculation et cardiotraining
Les Kettlebells ont bénéficié d’une reconnaissance internationale en raison des résultats rapides obtenus grâce à leur utilisation. L’entraînement avec ce poids fortifie l’ensemble du corps, car les séries d’exercices réalisées par l’utilisateur font subir un effort simultanée à plusieurs muscles moteurs. Ainsi les muscles gagnent rapidement en volume, en explosivité, en force et en équilibre. La kettlebell a aussi l’avantage d’être adaptée à la réalisation de différents types d’exercices pour travailler l’endurance cardio-vasculaire.
Par ailleurs, le taux de blessures des athlètes lors de la pratique de la kettlebell est relativement faible. A l’entrainement et en compétition, l’équipe nationale russe affichait à l’époque (1997) seulement 8,8 % de blessures.
Pratique du kettlebell – la méthode russe
Les exercices avec la kettlebell sont simples, mais impliquent des techniques différente de l’entraînement habituel. L’apprentissage de son utilisation à ainsi une grande importance pour les débutants. Lorsqu’elles sont judicieusement effectuées, les séries de mouvements classiques et spécifiques de la kettlebell, offrent des résultats rapides dans un délai relativement court.
Acheter une keterbell, Prix du Kettlebell sur le marché
Similairement aux autres équipements d’haltérophilie, les kettlebells existent en plusieurs formats avec des poids différents, des plus légers aux plus lourds. Les trois exemples ci-après illustrent bien le rapport de causalité entre le prix et les caractéristiques d’une kettlebell.
• La Kettlebell en plastique de 12 kg est la moins chère premier prix 25€ environs : problème la version plastique est plus imposante qu’une Kettlebell en fonte pour le même poids, au delà de 16 kg nous vous conseillons d’opter pour une autre matière.
• La Kettlebell en fonte de 12 kg environs premier prix 35 € : c’est le produit présentant le meilleur rapport qualité prix sans artifice, la basique version ex URSS.
• La Kettlebell Fonte + revêtement (vinyle, caoutchouc, silicone) de 12 kg entre 35 € et 40€ environs : idem au kettlebell en fonte avec une couche supplémentaire évitant les chocs sourds de la fonte sur le sol et permettant d’éviter le contact froid de la fonte.
Chacun de ces équipements dispose d’un avantage propre, si bien qu’il incombe à chaque sportif de déterminer le type de Kettlebell adapté à ses besoins. Les écarts au niveau des prix sont d’ailleurs peu significatifs, sauf pour la kettlebell en plastique qui est nettement plus abordable.
Conseils et mise en garde
L’efficacité de la kettlebell en musculation vient aussi de la difficulté des exercices qu’il fait subir au corps des athlètes. L’entraînement avec la kettlebell est ainsi fortement déconseillé aux individus souffrant de douleurs au niveau du dos, afin d’éviter la dégradation de leur état de santé. La pratique de la kettlebell exige obligatoirement un avis favorable d’un médecin pour garantir une réelle intégrité physique.
