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Après une activité sportive, il est primordial de s’attarder sur le processus de récupération. C’est cette étape qui vous permettra d’offrir à votre corps les conditions optimales pour reprendre du service le plus rapidement possible.
En effet, les fibres musculaires subissent des traumatismes pendant une activité physique intense. Il leur faut donc du temps pour récupérer et pour permettre au sportif d’atteindre la performance recherchée. Heureusement, il existe plusieurs techniques qui permettent d’accélérer la récupération après un effort physique. Voici trois d’entre elles.
La technique du stretching pour étirer les fibres musculaires
Les exercices de stretching sont efficaces pour vous faire gagner en souplesse et détendre vos muscles après une activité physique. Toutefois, ils ne doivent pas être réalisés à tout va.
Pourquoi s’étirer après le sport ?
Les étirements peuvent optimiser votre récupération après une séance de sport en créant une sensation de bien-être énorme. Il existe deux types d’étirements : les statiques et les dynamiques. Dans le cas du stretching, il s’agira d’exercices d’étirements statiques via une pratique sportive douce.
S’étirer, c’est donc une manière de rendre les muscles plus élastiques et d’entretenir la mobilité du corps. Ainsi, le corps peut bénéficier d’un meilleur état de santé et se mettre à l’abri d’éventuelles blessures après le sport.
Des muscles qui ne sont pas étirés régulièrement perdent en souplesse sous le coup de l’âge. Les conséquences peuvent varier d’une personne à une autre : lombalgie, arthrose, cervicalgie, etc. D’où l’importance de s’étirer après un exercice physique.
Cependant, il convient de noter que les étirements viennent réduire la circulation sanguine, ce qui peut entraver la cicatrisation et la récupération après une séance intense. Il est donc essentiel de s’y prendre avec méthode.
Comment s’étirer sans risque après une séance de sport ?
Avant d’engager une séquence d’étirements, il faut s’assurer d’avoir réalisé des mouvements de récupération active. Il s’agit d’exercices physiques à faible intensité qui visent à améliorer le processus de récupération du corps. Ainsi, la circulation sanguine peut être maintenue à un état optimal.
Ensuite, vous pouvez réaliser un étirement bref de moins de 30 secondes pour lever les blocages et relâcher les muscles. Ces étirements de courte durée viennent signaler à vos muscles la fin de l’exercice sportif. Si votre séance a été longue et intense, il est essentiel d’attendre le soir voire le lendemain avant de procéder aux étirements.
L’utilisation d’un tapis d’acupression pour la récupération sportive
Le tapis d’acupression joue un rôle remarquable dans la récupération après une activité physique. Il est connu pour ses effets relaxants et sa capacité à booster la circulation sanguine, ce qui vient accélérer la guérison des muscles traumatisés pendant l’effort.
Qu’est-ce qu’un tapis d’acupression ?
Le tapis d’acupression est un accessoire qui prend ses origines dans la médecine chinoise. Il s’agit d’un tapis composé d’une multitude de fleurs de lotus en plastique. Ces dernières présentent de nombreux picots (entre 20 et 30 picots par fleur), soit environ 8 000 points d’acupression.
Il aide à réduire les douleurs physiques et stimule la sécrétion d’endorphines de manière à lutter efficacement contre le stress et l’anxiété. Fort de son effet relaxant sur les muscles, il est présenté par plusieurs études scientifiques comme un outil efficace à la récupération physiologique après le sport.
Comment utiliser le tapis de fleurs pour la récupération sportive ?
Lorsqu’on parvient à utiliser correctement son tapis d’acupression, des millions de terminaisons nerveuses sont stimulés par près de 8 000 picots. Cette pression exercée sur les récepteurs sensoriels de la peau déclenche la production d’endorphines en abondance. Il s’en suit un effet relaxant et un relâchement musculaire comme en témoignent les utilisateurs.
Pour l’utiliser, il suffit de s’y allonger en mettant la peau (couvert d’un tissu fin pour les débutants) en contact avec les picots. Quelques minutes passées sur le tapis permettent de booster les échanges cellulaires et la circulation sanguine. L’oxygénation des tissus s’en trouve donc optimisée, ce qui accélère la récupération après une activité sportive.
Les bienfaits de la cryothérapie pour la récupération musculaire
La cryothérapie est une technique très en vogue dans le milieu sportif. Elle optimise la récupération et accélère la reprise du sport le plus tôt possible.
Qu’est-ce que la cryothérapie ?
La cryothérapie est une technique qui consiste à utiliser un froid intense (-110 °C à -140 °C) pour provoquer un choc thermique afin d’accélérer la récupération. Elle permet de soulager les douleurs musculaires en diminuant la température cutanée grâce à des modifications physiologiques.
De plus, elle optimise la circulation sanguine, ce qui participe à réduire les œdèmes et favorise l’oxygénation des muscles afin de booster le processus de récupération. Il existe différentes techniques de cryothérapie. Vous avez le choix entre :
- utiliser un spray refroidissant ;
- plonger les jambes dans de l’eau froide ;
- appliquer une poche de glace sur l’endroit concerné ;
- exposer le corps entier à un froid intense dans une chambre de cryothérapie, etc.
Quelle que soit la méthode, l’idée reste d’utiliser le froid pour soulager les douleurs post-exercices.
Comment fonctionne la cryothérapie ?
La cryothérapie dont les propriétés sont décrites ici facilite l’élimination des toxines produites par votre corps lors du sport grâce à une meilleure oxygénation des muscles.
Son action commence au niveau de l’hypothalamus qui s’occupe de la régulation thermique. Dans le cas d’une exposition à une température drastiquement basse, le cerveau répond par une réaction défensive. Celle-ci consiste à diminuer votre fréquence cardiaque et à augmenter votre tension artérielle en entraînant une vasoconstriction.
Ainsi, dès que vous revenez à une température normale, l’organisme va se réguler afin de favoriser la récupération physique.
