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Avoir quelques bourrelets, ce n’est pas bien grave, sauf quand on commence à présenter des signes de diabète et d’hypertension artérielle. Dans ce cas-là, une perte de poids s’impose. C’est la meilleure manière de retrouver une vie saine, et puis cela permet d’avoir une silhouette parfaitement dessinée. Comment perdre du poids efficacement ? C’est la question que l’on se pose tous. Après de nombreux régimes amaigrissants, beaucoup d’entre nous finissent par retrouver leur poids d’avant. C’est là que la marche devient intéressante. Cette activité physique permet effectivement de brûler les calories, mais à quelles conditions ?
Quel type de marche pratiquer pour perdre du poids ?
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous marchez tous les jours, que ce soit pour vous rendre au travail, pour faire les courses ou pour vous rendre chez des amis. Malheureusement, ces quelques pas ne suffisent pas pour éliminer vos graisses et vous faire perdre des kilos. Dans le meilleur des cas, vous éliminerez les quelques calories du goûter. Comment perdre du poids grâce à la marche ? En respectant un rythme régulier, d’une part, et en choisissant la bonne technique de marche, d’autre part.
Rythme et fréquence de la marche
Comme nous l’avons dit plus haut, vous devez respecter un rythme régulier pour réellement perdre du poids. Veuillez donc faire une sortie de 30 minutes à 1 heure environ, à raison de 3 fois par semaine et à une allure rapide (entre 6 et 8 km/h), pour être sûr de brûler des calories. Si vous respectez ces consignes, vous éliminerez jusqu’à 250 calories par séance. Bien entendu, le simple fait de marcher pendant une heure ne vous fera pas maigrir en une semaine, mais c’est déjà un bon début. Pour que le résultat soit efficient, vous devez combiner la marche à un régime alimentaire adapté. Nous verrons cela un peu plus bas.
La marche sportive et la marche nordique : de bonnes techniques pour perdre du poids
Si vous souhaitez brûler plus de calories, augmentez votre rythme en pratiquant la marche sportive. Cette activité consiste à marcher à une allure rapide pendant environ 30 minutes et en activant ses bras. Grâce à cette technique de marche, vous perdrez les kilos superflus en plus au niveau du ventre, des cuisses et des bras. Ces parties étant les principales zones de stockage des graisses.
Certaines personnes optent aussi pour la marche nordique pour perdre du poids et pour raffermir leur corps. Partant du même principe que la marche sportive, celle-ci se différencie par l’utilisation de bâtons spécifiques qui permettent d’avancer plus vite et plus loin. Avec cette technique, non seulement vous perdrez du poids, mais votre pression artérielle sera également améliorée. Vous réduirez alors les risques de diabète et de maladies cardiaques.
Comment la marche nordique peut-elle réellement faire maigrir ?
L’idée de simplement marcher pour perdre du poids semble a priori difficile, voire impossible. Pourtant, de nombreux spécialistes affirment que la marche pousse le métabolisme à brûler les calories et à éliminer les graisses (comme toute activité physique d’ailleurs !). Il suffit de renforcer l’intensité de l’activité en augmentant la vitesse de marche. Dans ce contexte, la marche nordique apparaît comme la meilleure solution. Elle va, en effet, vous permettre d’avancer plus rapidement grâce aux bâtons.
De plus, c’est un sport de plein air idéal pour tonifier le corps. Comme son nom ne l’indique pas, la marche nordique est un sport dynamique et rythmé qui se pratique en plein air et généralement en club. Son principe ne se résume pourtant pas à mettre un pied devant l’autre. À la différence de la marche sportive, elle se pratique à l’aide de bâtons spécialement conçus pour ce sport.
Grâce aux bâtons, votre déplacement devient plus rapide et vous effectuez une marche athlétique. Ces équipements vont également solliciter l’ensemble de vos muscles (bras, abdominaux, cuisses…), ce qui vous permettra de retrouver la forme et de tonifier votre corps. La marche nordique est donc un bon moyen d’engager le corps et de travailler les muscles. Comparée à la marche sportive, elle permet de dépenser beaucoup plus d’énergie. Comme vous le savez, les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Voilà comment la marche nordique fait perdre du poids.
Comment bien pratiquer la marche nordique ?
Pour que la marche nordique puisse être efficace, il est important d’effectuer les bons gestes. Voici donc un guide pour vous montrer les principales caractéristiques et les mouvements de base de ce sport. Le mouvement de cette marche reprend celui de la marche ordinaire, mais avec une amplitude augmentée pour gagner en vitesse. Marchez le dos bien droit, en regardant loin devant vous, afin d’améliorer votre respiration. Utilisez ensuite des bâtons de propulsion pour mieux allonger la foulée.
Pour utiliser les bâtons, vous devez les planter tour à tour entre vos deux pieds, au milieu de votre pas. Leur inclinaison par rapport au sol facilite la propulsion. Lorsque vous plantez les bâtons, serrez aussi fortement la poignée pour assurer un bon contrôle de l’impulsion. Après l’impulsion, lâchez la poignée du bâton en ouvrant la main vers l’intérieur. Votre bras peut ainsi parcourir toute l’amplitude de votre balancier, sans casser la poignée. Réalisez cet exercice régulièrement et sur un terrain plat pour bien dépenser de l’énergie. Il n’y a rien de tel pour favoriser la fonte des graisses et muscler votre corps.
Marche nordique : comment maigrir efficacement, sans craindre l’effet yo-yo ?
Nous savons tous à quel point il peut être difficile de perdre du poids. Après des mois et des mois de régimes amaigrissants, on regagne aussitôt les kilos perdus en un claquement de doigts. C’est l’effet yo-yo. Pour éviter cet effet secondaire, il est essentiel que vous bougiez suffisamment. Un régime restrictif, sans sport ni hygiène de vie, c’est une garantie de reprendre du poids très vite. Le rapport entre les calories que vous consommez et celles brûlées doit donc être équilibré. 30 % de dépenses énergétiques et 70 % de régime alimentaire, c’est la bonne équation pour perdre du poids.
Vous l’aurez compris, la marche nordique ne suffit pas à elle seule à perdre du poids. Certes, elle permet de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire, mais pour perdre 1 kg de graisse, vous devez brûler environ 7 700 kcal, ce qui représente quand même des heures de marche. Pour que la marche nordique apporte un vrai changement sur le long terme, il est important de l’associer à une bonne hygiène alimentaire.
Pour perdre du poids avec la marche nordique, un programme alimentaire bien pensé doit être associé avec cette activité physique. Comme il s’agit d’un sport d’endurance, elle requiert énormément de force et d’énergie. Votre alimentation devra donc être suffisamment riche et variée pour combler les efforts fournis durant la marche. Ensemble, ces éléments (la marche nordique et l’alimentation équilibrée) feront rapidement fondre vos graisses et muscler votre corps.
Le matin, buvez une boisson chaude, du jus de fruits et mangez un morceau de pain avec de la confiture ou du miel. Au déjeuner, ne prenez pas d’entrée et passez tout de suite au plat principal. Le soir, évitez les dîners trop copieux. Privilégiez aussi les aliments riches en protéines, en vitamines et en minéraux. Ils sont indispensables au développement de vos muscles. Surtout, ne faites pas l’impasse sur les repas. Donner une sensation de manque à votre corps fera qu’il stockera plus de graisse aux prochains repas. Il pourra ainsi pallier un éventuel saut de repas grâce aux nouvelles réserves qu’il aura faites. Enfin, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.
