Pour avoir un corps digne d’Hercule, les exercices physiques réguliers ne suffisent pas. Vous aurez également besoin d’adapter votre nutrition en fonction de vos objectifs. Pour cela, de nombreux sportifs utilisent la whey protéine. Il s’agit d’une poudre capable d’optimiser vos résultats en tant que sportif. Découvrez dans ce contenu l’essentiel sur la whey protéine.
Qu’est-ce que la whey protéine ?
La whey protéine est connue pour être une protéine complète grâce à son aminogramme. En effet, cette protéine contient la totalité des acides aminés donc le corps à besoin pour régénérer les tissus musculaires. De ce fait, la whey protéine est l’une des protéines les plus utilisées par les adeptes du sport et de la musculation. L’apport en protéines de la whey peut être évalué de 70 à 80 %. Dans le cas des whey améliorées, il peut monter jusqu’à 90 %.
La whey est alors majoritairement composée de protéines. Cependant, elle contient également des glucides et des lipides à taux variables. Pour garantir un apport équilibré, il convient de tenir compte de la teneur en glucides et lipides. Pour vos besoins en protéines, vous pouvez utiliser la Gold Standard 100% Whey.
Il est important de notifier que la whey n’est pas un produit dopant. En vrai, il s’agit simplement d’une poudre de protéines qui permet de faire des apports complémentaires à l’organisme. Son utilisation est de ce fait recommandée en parallèle à une alimentation saine et équilibrée. De plus, vous devez la consommer seulement lorsque l’apport en protéine de votre alimentation reste faible.
Quels sont les bienfaits de la whey protéine ?
La whey protéine à de nombreux bienfaits sur l’organisme du consommateur.
Augmentation de la masse musculaire
La whey protéine renferme des acides aminés importants pour l’organisme et nécessaires à la reconstruction musculaire.
Après une activité physique intense et longue (séance de sport), on assiste à une large destruction des fibres musculaires. Pour favoriser leur rapide reconstruction, l’organisme sollicite les acides aminés des protéines. Alors, la consommation de ces protéines est recommandée aux sportifs qui désirent augmenter leur masse musculaire. La whey vient donc en complément aux protéines naturellement consommées lors d’une bonne alimentation.
Quelques études scientifiques ont prouvé que la consommation de whey protéine accroît la force et l’endurance chez les sportifs.
Amélioration de la récupération post-entraînement
Par leurs actions directes sur la reconstruction musculaire, les protéines boostent le processus de récupération après l’effort.
Après un effort physique intense, la récupération est nécessaire, car elle facilite la reconstruction des muscles. Elle permet également à l’organisme de regagner des forces après tous les efforts fournis. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle la whey se consomme seulement près l’activité physique. C’est ainsi qu’elle soutienne la prise de masse musculaire et la récupération post-entraînement. Toutefois, il convient de noter que dans certains cas spécifiques, la whey protéine se consomme avant l’effort physique.
Par ses effets sur la récupération, la whey protéine compte parmi les compléments alimentaires les plus utilisés par les sportifs. Elle transmet en quantité les acides aminés qui composent le glutathion, permettant ainsi à l’organisme de combattre efficacement les radicaux libres. Ainsi, elle minimise les effets du stress oxydatif et de la hausse du taux d’acide lactique dans l’organisme. Elle favorise aussi le repos et le bien-être général du sportif.
Les effets sur l’appétit et le poids
La whey protéine augmente la sensation de satiété donc affecte directement l’appétit du consommateur. La consommation de cette protéine complète permet de diminuer la sensation de faim et alors de mieux contrôler son poids.
D’un autre côté, cette protéine stimule le métabolisme. Cela favorise une consommation plus importante de calories au repos. La whey protéine est ainsi adaptée lorsque vous démarrez un régime amaigrissant. Si vous faites subir à votre organisme un déficit calorique pour perdre du poids, elle pourra lui fournir le nécessaire.
Qui peut consommer la whey protéine ?
La whey protéine est essentiellement utilisée par les sportifs et les athlètes certifiés. En effet, si vous êtes un débutant, vous n’avez pas vraiment besoin de cette protéine. Vous pourrez aisément vous contenter d’une alimentation saine et équilibrée. Si vous le désirez, vous pourrez ajouter à votre alimentation plus de sources naturelles de protéines. Cela pourra largement couvrir vos besoins.
D’un autre côté, vous pourriez avoir besoin de compléter ces apports en protéines après quelques semaines d’entraînement. À ce moment, vous pourrez envisager l’utilisation de la whey protéine.
Comment prendre la whey protéine ?
De nombreuses options s’offrent à vous pour la consommation de la whey protéine. Les options les plus connues sont :
- L’eau ;
- Le lait de vache ;
- Le lait végétal ;
- Les boissons énergétiques.
Cependant, vous pouvez également l’ajouter à des préparations telles que : les smoothies, les jus, les yaourts ou les puddings. Vous pouvez aussi cuisiner des encas à partir de la poudre de whey pour les ingérer plus facilement. Après sa consommation, veillez à bien vous hydrater.