Comment obtenir des fesses rebondies fermes et musclées ?

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Les jolies fesses musclées et galbées suscitent généralement la convoitise des femmes et les regards admiratifs de la gente masculine. Elles permettent également de porter avec élégance des pantalons ajustés, des jupes sexy, des leggings ou autres yogas pants toujours avec la même réussite. Un atout séduction que toutes les filles aimeraient avoir, et qu’il n’est pas forcément impossible à obtenir. Fesses plates, molles, sans tonus, tombantes… physique de rêve va vous donner toutes les clefs pour comprendre et lutter contre ces fléaux.

Anatomie des fesses

Les fesses sont constituées de trois muscles insérés sur le bassin le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.

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Le grand fessier :
Situé à l’arrière du bassin, le grand fessier forme l’essentiel de cette partie du corps. Mono-articulaire, il est le plus volumineux et le plus en surface des muscles fessiers, ce muscle agit sur l’extension de la hanche. C´est à lui que l’on doit le galbe si craquant, un bon travail du grand fessier donne la silhouette bombée des fesses, qui attire particulièrement les regards.

Le moyen fessier :
Le côté du bassin est formé essentiellement par le moyen fessier, qui est un muscle épais et court en forme d’éventail, responsable du contour rond de la hanche. Le moyen fessier souligne le haut des fesses et contribue au galbe fessier lorsqu’il bien tonifié. Son action permet l’abduction (Mouvement qui écarte un membre de l’axe du corps) et la rotation de la hanche.

Le petit fessier :
L’action du petit fessier est similaire à celle du moyen fessier. Abducteur et rotateur interne de la cuisse, c’est le plus petit et le plus profond des muscles fessiers.

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La connaissance de la structure anatomique et morphologique de la région fessière et la
compréhension de l’action de ces différents muscles, sont utiles pour tonifier et galber les
fesses. tous ces éléments sont étroitement liées à la génétique, à l’hygiène de vie, et aux activités physiques.

Exercices pour muscler les fesses au quotidiens « musculation dans la vie de tous les jours »

Certains mouvements qu’on effectue quotidiennement ont des répercussions favorables sur le développement des muscles fessiers et le modelage de ces derniers. Parmi ceux-ci, il y à la montée des escaliers qui peut rendre les fesses plus fermes et plus galbées. Il ne faut donc pas éviter à monter les escaliers et ceci en toutes circonstances, les escaliers mécaniques en panne également car les marches sont légèrement plus hautes.

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Pour un travail efficace et une bonne action sur les fessiers, posez le pied en entier sur la marche bien à plat et appuyez sur le talon pour monter. Vous solliciterez ainsi les muscles des mollets, de l’avant et de l’arrière des cuisses, des fessiers bien sûr et des abdominaux.

Pour un travail plus dynamique monter les marches des escaliers deux par deux ou en courant vous  pourrez utiliser un appui sur la pointe des pieds pour se travail plus en explosivité.

Par ailleurs, pensez également à bien plier les genoux pour ramasser ou soulever des objets au sol et à pousser sur les cuisses et les fesses en remontant.

Pour ceux qui craignent les efforts physiques intenses, la simple contraction des fesses, 20 fois pendant environs 10 secondes, lorsque l’on reste assis au travail peut être bénéfique.

Sports favorisant l’obtention de belles fesses
Il existe manifestement des sports favorisant le développement des muscles des fesses, comme le roller, le vélo, la natation, la course, la marche rapide, le volley-ball, le step ou encore la danse. Les mouvements effectués lors de la pratique de ces sports, font travailler les muscles fessiers, si bien qu’à la longue, cette stimulation renforce les muscles constitutifs de la hanche et galbe les fesses

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La transformation de la morphologie de vos fesses, par la pratique de ces sports, dépend au moins de trois paramètres : l’adéquation l’intensité des mouvements et la régularité.

Adéquation : Bien que les sports évoqués soient qualifiés de favorables pour le développement
des muscles fessiers, chaque mouvement doit être effectué avec la plus grande attention. La bonne exécution des mouvements garantie le bon développement  et l’équilibre morphologique des fesses, vous devez sentir vos muscles se contracter à chaque exécution.

Intensité : naturellement, plus les efforts déployés lors de chaque entrainement sont intenses plus les muscles fessiers deviennent galbés et fermes. Ils gagnent en volume suite au développement et à l’épaississement des fibres musculaires. Cette intensité est également obtenue grâce à la durée, et surtout la régularité des exercices. Les TOP sports pour des fesses musclées

Physique de rêve a classé quelques activités, non exhaustives, pour vous aider à travailler vos muscles fessiers de la meilleure façon. Ci-dessous un petit panel des disciplines ayant montré leur efficacité. Ces sports doivent néanmoins être pratiqués de façon régulière et avec un judicieux respect des consignes pour pouvoir constater une réelle efficacité,

fesses-ferme-footingFooting : facile à réaliser, l’intensité est réglable en fonction des aptitudes d’endurance de chacun, faire régulièrement du footing est relativement bénéfique pour le remodelage des fesses

 

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Sprints : lorsqu’on souhaite bénéficier de résultats rapides en développement des muscles fessiers, l’exécution de sprints courts (60 mètres, 100 mètres, 200 mètres) est conseillée ; de même pour les sprints en côtes.

 

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Vélo : la pratique du vélo de préférence avec une résistance importante (ratio important) en plaçant la chaîne sur le plus grand plateau et le plus petit pignon, est relativement efficace en tonification des fesses. Elle stimule les muscles du grand fessier, des abdos et de l’ensemble de la partie inférieure du corps, ne pas hésiter à faire des accélérations et à prendre des parcours en côte.

 

muscle-les-fesses-avec-le-squatSquat : Grâce à son intensité réglable, le squat permet de travailler l’ensemble de la partie basse du corps, et galbe ainsi rapidement les fesses.

 

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La natation : la natation avec palme, le battement de jambes est très efficace pour affiner les jambes et muscler les fesses. N’hésitez pas à amplifier l’amplitude des battements de jambes pour plus de sollicitation des muscles fessiers.

 

INFO +

Tous ces conseils ont une efficacité bien réelle mais limitée par les caractéristiques génétiques de chacun, certaines personnes ont ainsi toutes les peines du monde à rendre leurs fesses musclées, quand d’autre n’auront besoin que d’une dizaines de séances. Ce travail de tonification des fesses impliquera simplement une vigilance particulière par rapport à l’adéquation des exercices en fonction de votre anatomie, et permettra ainsi de bien sculpter vos fesses. tous ces conseils doivent être associés à un régime alimentaire qui sera détaillé dans un autre article.

Pour travailler efficacement et intelligemment, prêtez attention à vos activités quotidiennes,
pratiquez des sports allant dans ce sens, avec prise en compte des conseils et astuces de Physique de rêve.

Pour poursuivre votre analyse sur les fesses

fesses-femme  FORME_DE_MES_FESSES

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